ตลอดชีวิตในช่วงเวลาต่างๆ – และบางครั้งในเวลาเดียวกัน! เราต้องเผชิญกับข่าวร้ายหลายประเภท ระหว่างทางอาจเกิดอาการช็อครุนแรงได้หลายอย่าง เช่น การตกงาน การเลิกรากัน การแท้งบุตร การวินิจฉัยที่น่าตกใจจากแพทย์ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก...
ข่าวร้ายสามารถทำลายล้าง น่ารำคาญ และบางครั้งทำให้โลกทั้งใบของคุณกลับหัวกลับหาง
การรับข่าวร้ายสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในทันที ทำให้ต้อง "ต่อสู้หรือหนี": อะดรีนาลีนพุ่งปรี๊ดและจิตใจก็เริ่มเร่งรีบระหว่างสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์
เหนือสิ่งอื่นใด คุณอาจต้องรับมือกับผลที่ตามมาจากเหตุการณ์เลวร้าย เช่น หางานใหม่ จ่ายบิล ไปพบแพทย์ หรือแจ้งข่าวกับเพื่อนและครอบครัว และจัดการกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของข่าวร้ายที่มีต่อคุณ
ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและความบอบช้ำต่างกัน แต่ทุกคนสามารถรับมือกับข่าวร้าย พัฒนากลไกการเผชิญปัญหา และทำให้สถานการณ์ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ 5 ขั้นตอนรับข่าวร้าย!
1. ยอมรับอารมณ์เชิงลบของคุณ
การรับข่าวร้ายสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่ไม่รู้จบ ซึ่งผู้คนมักจะปฏิเสธเพื่อปกป้องตัวเอง
University of California at Berkeley ได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบสามารถทำให้เกิดความเครียดมากกว่าการเผชิญหน้าโดยตรง นักวิจัยพบว่าการยอมรับอารมณ์ด้านมืดแทนการต่อต้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ผู้เข้าร่วมที่ยอมรับอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไปมักมีประสบการณ์น้อยลงในภายหลัง ดังนั้นจึงมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ
2.อย่าหนีข่าวร้าย
เช่นเดียวกับที่ผู้คนระงับอารมณ์ด้านลบ หลายคนก็มักจะหลีกเลี่ยงข่าวร้ายและผลักดันทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้นออกจากความคิดของพวกเขา แต่ในกรณีส่วนใหญ่ การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปัจจุบันนั้นไร้เหตุผล และในท้ายที่สุด คุณจะคิดถึงมันมากขึ้นเท่านั้น
การต่อสู้กับความคิดถึงข่าวร้ายอาจนำไปสู่ความตึงเครียดในกระเพาะอาหาร ไหล่ และหน้าอก สูญเสียสมาธิ ความเครียดเรื้อรัง ปัญหาทางเดินอาหาร และความเกียจคร้าน
สมองของคุณจัดการกับข่าวเชิงลบได้ดีกว่าที่คุณคิด โดยการประมวลผลและแยกแยะประสบการณ์ที่คุณสามารถปล่อยความคิดเหล่านี้และเริ่มเดินหน้าต่อไปได้
มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟในอิสราเอลที่สัมผัสกับเหตุการณ์เชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถต่อต้านผลกระทบต่อความคิดและอารมณ์ของคุณได้
นักวิจัยกล่าวว่า ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณอ่านบทความเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมในหนังสือพิมพ์ จะเป็นการดีกว่าที่จะอ่านบทความอย่างละเอียดถี่ถ้วนและเปิดเผยข้อมูลนี้ซ้ำๆ แทนที่จะพยายามไม่นึกถึงเหตุการณ์นั้น การเปิดรับข่าวร้ายซ้ำๆ หลายครั้งจะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระและสามารถดำเนินวันต่อไปได้โดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆ และอารมณ์ดี
อีกประการหนึ่งซึ่งดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแอริโซนาที่ทูซอนยังสนับสนุนแนวคิดเรื่องการเปิดเผยซ้ำอีกด้วย ทีมงานพบว่าในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างแรงกล้า เช่น การเลิกราหรือการหย่าร้าง การไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถเร่งการฟื้นตัวทางอารมณ์ได้
3. ดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากมุมมองที่ต่างออกไป
ขั้นตอนต่อไปคือการคิดใหม่ว่าคุณดูเหตุการณ์อย่างไร เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิต แต่คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่เรียกว่า "การปรับโครงสร้างทางปัญญา" เพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือการตีความเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในลักษณะที่แตกต่างและเป็นบวกมากขึ้น เพื่อเน้นด้านบวกและด้านสว่างของเหตุการณ์
ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกไล่ออกจากงาน อย่าพยายามหาสาเหตุว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น ให้มองสถานการณ์เป็นโอกาสในการลองอะไรใหม่ๆ แทน!
ตามที่มหาวิทยาลัยนอเทรอดามในรัฐอินเดียนาแสดงให้เห็น การสูญเสียงานและการตกงานอาจเป็นเหตุการณ์ที่เป็นประโยชน์ ทำให้ผู้คนสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ มีประสบการณ์การทำงานเชิงบวกใหม่ๆ และปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign พบว่าการมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบตามบริบทของความทรงจำเชิงลบนั้นมีประโยชน์มากกว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ การหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บปวด ความเศร้า หรือความเขินอายของคุณในระหว่างเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณประณามตัวเองให้มีสุขภาพที่แย่ลงในภายหลัง หากคุณละทิ้งอารมณ์เชิงลบและนึกถึงองค์ประกอบตามบริบท เช่น เพื่อนที่อยู่ที่นั่น หรือสภาพอากาศในวันนั้น หรือด้านอื่นๆ ที่ไม่ใช่อารมณ์ จิตใจของคุณจะถูกฟุ้งซ่านจากอารมณ์ที่ไม่ต้องการ
4. เรียนรู้ที่จะเอาชนะความทุกข์ยาก
สอบตกงาน ถูกปฏิเสธงาน หรือมีประสบการณ์แย่ๆ กับเจ้านายเป็นเพียงบางสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความคับข้องใจหรือความรู้สึกล้มเหลว
เกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ในคราวเดียวหรือหลายครั้ง แต่บางคนก็รับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้น บางคนยอมแพ้ในอุปสรรคแรก ในขณะที่บางคนมีความยืดหยุ่นที่ช่วยให้พวกเขาสงบนิ่งแม้อยู่ภายใต้แรงกดดัน
โชคดีที่ทุกคนสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและเรียนรู้ที่จะเอาชนะความทุกข์ยากด้วยการทำงานกับความคิด การกระทำ และพฤติกรรมของตน
สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยหนึ่งในนักเรียนที่ล้มเหลวด้านวิชาการและพบว่าการเข้าถึงตลาดแรงงานถูก จำกัด เนื่องจากขาดคุณสมบัติ ผลการศึกษาพบว่าการเรียนรู้ทักษะการบังคับตนเอง รวมถึงการตั้งเป้าหมายและวิธีปรับเส้นทางหลังความพ่ายแพ้ ช่วยให้นักเรียนฟื้นตัวและพร้อมที่จะมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จในชีวิตใหม่และรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่พวกเขาเผชิญ
คนอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการเขียนบล็อกเกี่ยวกับประเด็นทางสังคมสามารถช่วยรับมือได้
การจดบันทึกเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าการเขียนบล็อกอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับวัยรุ่นที่กำลังดิ้นรน
เมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่ไม่ทำอะไรเลยหรือเก็บแต่ไดอารี่ส่วนตัว คนที่เขียนบล็อกเกี่ยวกับปัญหาสังคมของพวกเขามีความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้น ความวิตกกังวลทางสังคมลดลง และความทุกข์ทางอารมณ์ลดลง
5 เป็นชนิดให้กับตัวเอง
สุดท้ายนี้ เมื่อคุณต้องเผชิญกับข่าวร้ายใดๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีความกรุณาต่อตัวเองและดูแลสุขภาพกายและจิตใจของคุณให้ดี ในช่วงเวลาที่บอบช้ำ เรามักจะละเลยความเป็นอยู่ของเราโดยไม่รู้ตัว
กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้สามครั้งต่อวัน การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มอารมณ์ด้านลบอย่างมาก
ลองนั่งสมาธิ. เมื่อเตรียมรับข่าวร้าย แทนที่จะวอกแวกตัวเองหรือพยายามคิดบวก ให้ฝึกสติสัมปชัญญะ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและชดเชยความวิตกกังวลในการรอข่าว
จองนวด. ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nursing พบว่าหลังการเสียชีวิตของคนที่คุณรักนานถึง 8 สัปดาห์ การนวดมือและเท้าช่วยให้รู้สึกสบายตัวและเป็น “กระบวนการสำคัญสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่โศกเศร้า”
เมื่อต้องเผชิญกับข่าวร้าย ไม่ว่าจะหนักหนาเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และอย่าลืมหายใจอย่างอิสระ