เคล็ดลับ 5 ข้อในการเริ่มนั่งสมาธิ

ตรงไปตรงมา ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันพยายามทำสมาธิหลายครั้ง แต่ตอนนี้ฉันสามารถทำสมาธิให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้ การเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ เป็นประจำนั้นค่อนข้างท้าทาย แต่ฉันมั่นใจว่าคำแนะนำของฉันจะช่วยได้แม้แต่คนที่เกียจคร้านที่สุด การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มาก และยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งตระหนักถึงมันมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการทำสมาธิ คุณสามารถค้นพบว่าความเครียดซ่อนอยู่ที่ใดในร่างกายของคุณ: เกร็งกราม แขน ขา… รายการต่อไป ความเครียดของฉันซ่อนอยู่ในกราม หลังจากที่ฉันเริ่มทำสมาธิเป็นประจำ ฉันก็ตระหนักรู้ถึงร่างกายของตัวเองมาก จนตอนนี้ฉันสามารถติดตามว่าความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไรและไม่ปล่อยให้มันครอบงำฉัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ XNUMX ข้อที่จะช่วยให้คุณฝึกสมาธิเป็นประจำ 1. หาครู กลุ่มหนึ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่ฉันไปคือกลุ่ม How to Manage Stress (มีชื่อทางวิชาการว่าเจ๋งมาก แต่ฉันลืมไปแล้ว) เราทำงานเกี่ยวกับสติ การคิดบวก และการทำสมาธิ ในฐานะที่เป็นชาวนิวยอร์กแท้ๆ ฉันมาที่เซสชั่นแรกค่อนข้างจะไม่เชื่อ แต่หลังจากการนั่งสมาธิครั้งแรกภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ ความเชื่อผิดๆ ของฉันทั้งหมดก็หายไปในอากาศ การทำสมาธิภายใต้การแนะนำของอาจารย์เป็นประสบการณ์ที่มีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับลมหายใจ ซึ่งส่งผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจและร่างกาย การฝึกหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเครียด ต้องการลอง? จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งทางจมูก (ลึกจนคุณสัมผัสได้ถึงปอด)… กลั้นหายใจ 2 วินาที… แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำเช่นเดียวกันอีกห้าครั้ง เอาเถอะ หายใจเข้า ไม่มีใครมองคุณหรอก จริงเหรอ ไม่ยากหรอก แต่ความรู้สึกต่างกันสิ้นเชิง! ครูของฉันหาที่เปรียบไม่ได้ ฉันต้องการทำสมาธิทุกวัน และเริ่มค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเสียงทำสมาธิ พวกเขากลายเป็นค่อนข้างมากและแตกต่างกัน: ใช้เวลา 2 ถึง 20 นาที 2. ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ การทำสมาธิด้วยเสียงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจพบว่าการทำสมาธิแบบอื่นมีประสิทธิภาพมากกว่าในภายหลัง ในช่วงสองปีที่ผ่านมา ฉันได้ลองใช้เทคนิคต่างๆ มากมาย และได้ข้อสรุปว่าการทำสมาธิที่บอกฉันว่าต้องทำอะไรนั้นเหมาะกับฉันมากกว่า ฉันแค่ทำตามคำแนะนำและผ่อนคลาย 3. นั่งสมาธิเพียงวันละ 10 นาที ทุกคนสามารถแบ่งเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อทำสมาธิ ลองนั่งสมาธิในตอนเช้า บ่าย และเย็น แล้วหาเวลาของคุณ ถ้าคุณสามารถนั่งสมาธิในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน นั่งสมาธิบนเก้าอี้แล้วคุณจะไม่หลับและจะไม่ไปทำงานสาย เมื่อปฏิบัติเสร็จแล้ว ให้พยายามรักษาความรู้สึกสงบนี้ไว้ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสำนักงาน และด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากความเครียด 4. อย่าอารมณ์เสียหากบางวันคุณไม่ได้นั่งสมาธิ ไม่ว่าคุณจะเคร่งเครียดแค่ไหน ก็จะมีวันที่คุณไม่สามารถทำสมาธิได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ไม่ต้องกังวล เพียงแค่ทำสมาธิต่อไป 5. อย่าลืมหายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และสังเกตว่าความเครียดก่อตัวขึ้นที่ใดในร่างกายของคุณ เมื่อเจอบริเวณนี้ให้หายใจเข้าไปก็จะรู้สึกผ่อนคลายทันที และจำไว้ว่าความจริงไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เราคิดในบางครั้ง ที่มา: Robert Maisano, businessinsider.com แปลโดย: Lakshmi

เขียนความเห็น