5 พฤติกรรมยามเช้าที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ขึ้น

ซูซาน เพียร์ส ธอมป์สัน ประธานสถาบันลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน กล่าวว่า "ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการลุกจากเตียงอย่างผิดวิธีและทำตามขั้นตอนที่พวกเขาทำ ปรากฎว่าช่วงเวลาที่ตื่นครั้งแรกเหล่านั้นเป็นจุดเริ่มต้นของตัวเลือกที่คุณเลือกตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนานิสัยที่ดีที่คุณสามารถทำตามได้โดยอัตโนมัติแม้ในทันทีที่ตื่นนอน ในขณะที่หัวของคุณยังคงมีหมอกหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน

เราได้สรุปข้อผิดพลาดทั่วไปและข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำลายมากกว่าแค่ตอนเช้าของคุณ รวมถึงวิธีแก้ไขด้วย

1. คุณนอนดึก

เราทุกคนได้ยินมาว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น (ยากระตุ้นความอยากอาหาร) ในร่างกาย แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน การศึกษาหนึ่งในวารสาร PLOS One พบว่าการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนยังเพิ่มความเสี่ยงของค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การเรียกเก็บเงินจะเป็นไปตามเข็มนาฬิกาจริงๆ: ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันไม่ได้รู้สึกหิวบ่อย

ดังนั้น ให้เปิดพลังจิตและปล่อยผ้าห่มอุ่นๆ หากการนอนหลับของคุณยาวนานกว่า 9 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

2. คุณกำลังจะไปในความมืด

PLOS อีกหนึ่งการศึกษาพบว่า หากคุณปิดม่านทิ้งไว้หลังจากตื่นนอน คุณอาจเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีแสงแดด

ผู้เขียนเชื่อว่าคนที่ได้รับแสงแดดมากขึ้นในตอนเช้าจะมีคะแนน BMI ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดอย่างมีนัยสำคัญ และไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน ช่วงเวลากลางวันเพียง 20 ถึง 30 นาที แม้ในวันที่มีเมฆมาก ก็เพียงพอที่จะส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณซิงโครไนซ์นาฬิกาภายใน (รวมถึงการเผาผลาญ) โดยใช้คลื่นแสงสีน้ำเงินจากแสงตอนเช้า

3. คุณไม่ได้ทำเตียง

การสำรวจของ National Sleep Foundation พบว่าคนที่ทำเตียงให้นอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ปูเตียง อาจฟังดูแปลกและไร้สาระ แต่ Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit (“The Power of Habit”) เขียนไว้ในหนังสือของเขาว่านิสัยในการทำเตียงในตอนเช้าสามารถนำไปสู่นิสัยที่ดีอื่น ๆ เช่น บรรจุอาหารกลางวันในที่ทำงาน Duhigg ยังเขียนด้วยว่าคนที่ทำเตียงเป็นประจำสามารถติดตามงบประมาณและปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาได้ดีขึ้นเพราะพวกเขามีการพัฒนาจิตตานุภาพ

4. คุณไม่ทราบน้ำหนักของคุณ

เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ตรวจสอบผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 162 คน พวกเขาพบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองและรู้ว่าน้ำหนักของตนเองประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักมากกว่า ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนัก เมื่อคุณเห็นผลกับตาของคุณเอง คุณจะสามารถควบคุมมันและเดินหน้าต่อไปได้ แต่อย่าทำให้การชั่งน้ำหนักเป็นบ้า

5. คุณแทบจะไม่กินอาหารเช้า

บางทีนี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ชัดเจนที่สุด แต่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ 600 แคลอรี่ ซึ่งรวมถึงโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และขนมหวาน จะรู้สึกหิวและอยากทานอาหารว่างน้อยลงตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ 300 แคลอรี ผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้ายังสามารถรักษาปริมาณแคลอรีเท่าเดิมตลอดชีวิตได้ดีกว่า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการสนองความหิวทางร่างกายในการรับประทานอาหารเช้าอาจช่วยให้คุณไม่รู้สึกถูกทอดทิ้ง เคล็ดลับเล็กน้อย: อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ไม่หิวในตอนเช้าคืออาหารเย็นมื้อหนัก ลองทานอาหารมื้อเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นสักครั้งแล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถทานอาหารเช้าได้ไม่ใช่เพราะคุณ "ต้องการ" แต่เพราะคุณ "ต้องการ"

เขียนความเห็น