ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่วิธีการที่เรียบง่ายและไม่ได้มาตรฐานบางอย่างจะช่วยให้คุณปรับปรุงการควบคุมตนเองได้
1.อย่ารีบเข้าห้องน้ำ
นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า การบังคับตัวเองให้รอนานขึ้นเมื่อคุณต้องการเข้าห้องน้ำจะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นและทำให้คุณหย่านมจากการตัดสินใจที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ! ที่น่าสนใจคือ อดีตนายกรัฐมนตรีอังกฤษ เดวิด คาเมรอน อ้างว่าเคยใช้กลยุทธ์นี้ก่อนการประชุมที่สำคัญ ความจริงก็คือเมื่อสมองมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่ง มันจะง่ายกว่าที่จะฝึกวินัยให้ตัวเองทำงานอื่น
2. นอนหลับก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ
นักจิตวิทยาถือว่าจิตตานุภาพเป็น "ทรัพยากรที่จำกัด" อันที่จริง คุณสามารถใช้พลังนี้ได้ตลอดทั้งวัน แน่นอน เราไม่สามารถเลือกได้เสมอว่าจะทดสอบการควบคุมตนเองเมื่อใด แต่เมื่อคุณต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญ (เช่น การซื้อรถยนต์หรือการสิ้นสุดการแต่งงาน) ให้นอนหลับพักผ่อนเสียก่อน มิฉะนั้น ในตอนเช้าคุณอาจรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่คุณเลือก
3. ให้กำลังใจตัวเอง
การควบคุมตนเองใช้พลังงานสำรองของสมองเป็นจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าเจตจำนงของคุณจะอ่อนแอลงเมื่อคุณหิว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ตัดสินก่อนเวลารับประทานอาหารกลางวันมีแนวโน้มที่จะตัดสินอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลนี้ และอาจอธิบายด้วยว่าเหตุใดเราจึงอารมณ์เสียและหงุดหงิดเร็วขึ้นในช่วงก่อนรับประทานอาหารกลางวัน แต่เครื่องดื่มรสหวานธรรมดาสามารถให้ความแข็งแรงและฟื้นฟูปริมาณสำรองของคุณได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีหากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. หัวเราะ
แม้ว่าพลังใจของคุณจะลดลงตลอดทั้งวัน แต่ก็มีวิธีที่จะฟื้นฟูมันได้ ทางเลือกหนึ่งคือเสียงหัวเราะ! ผลการศึกษาพบว่าคนที่ดูวิดีโอตลกๆ สามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้ดีขึ้นในภายหลัง เมื่อเรามีความสุข เราจะโน้มน้าวใจตนเองให้อดทนเพื่อผลประโยชน์ในอนาคตได้ง่ายขึ้น
5 รำพึง
การควบคุมตนเองมักต้องการการระงับอารมณ์ที่ยากลำบากบางอย่างเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ โชคดีที่การฝึกสติจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความรู้สึกได้ เพื่อให้คุณได้ดำเนินการเพื่อประโยชน์สูงสุดของตนเองต่อไป ทำสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและสังเกตความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์ในแต่ละส่วน
6. ลืมความผิด
จิตใจจะเชื่อมโยงความรู้สึกผิดกับความสุขโดยอัตโนมัติ ซึ่งหมายความว่าการล่อลวงดูเหมือนจะดึงดูดใจเรามากขึ้นไปอีกเมื่อเรารู้ว่าเราควรละเว้นจากสิ่งเหล่านั้น ในทางกลับกัน การตามใจตัวเองโดยปราศจากความรู้สึกผิดเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองผิดสัญญาที่ให้ไว้กับตัว อย่าตีตัวเอง แค่มองมันเป็นช่วงเวลาที่จะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะสู้ต่อไป