อาหาร 700 แคลอรี่ 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

ส่วนแบ่งของสิงโตเกี่ยวกับเทคนิคการบริโภคอาหารสมัยใหม่ที่เป็นที่นิยมนั้นมาจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็ว อาหาร 700 แคลอรี่เป็นหนึ่งในนั้น ในขณะที่สังเกตเทคนิคนี้คุณต้อง“ กิน” เพียงแค่หน่วยพลังงานจำนวนมากทุกวัน ขอแนะนำให้กินด้วยวิธีนี้เป็นเวลาไม่เกินสามสัปดาห์หลังจากช่วงเวลานี้คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนเล็กน้อยคุณสามารถใช้เวลาน้อยลงกับแคลอรี่ต่ำ ตามกฎแล้วหนึ่งสัปดาห์กับอาหาร 700 แคลอรี่คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กิโลกรัม

ความต้องการอาหาร 700 แคลอรี่

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ 700 แคลอรี่ควรถูกครอบงำด้วยอาหารประเภทโปรตีน ทำให้ร่างกายอิ่มตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมั่นใจได้ถึงความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากการกินโปรตีนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญเซลล์ไขมันและมวลกล้ามเนื้อไม่ได้รับผลกระทบ มันสำคัญมาก. อาหารควรเป็นเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันอาหารทะเลนมไขมันต่ำและนมเปรี้ยว

ขอแนะนำให้ยกเว้น (หรืออย่างน้อยก็ลด) คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมอาหารและเครื่องดื่มใด ๆ ที่มีน้ำตาลและแป้ง) หากคุณมีชีวิตอยู่อย่างเศร้าหมองโดยปราศจากอาหารอันโอชะคุณสามารถทิ้งรำข้าวหรือขนมปังโฮลวีตไว้เล็กน้อย แต่อย่ากินเกิน 100 กรัมต่อวัน สำหรับความอยากของหวานคุณสามารถทำให้มันสงบลงได้ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง กินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดในตอนเช้าและทำให้อาหารเย็นเบาที่สุด

ในช่วงอาหาร 700 แคลอรี่ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือที่บริโภคและกำจัดเครื่องดื่มที่มีระดับ

อาหารเศษส่วนมีความนับถือสูงอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงความหิวโหยเฉียบพลันได้ง่ายขึ้นและส่งผลให้เกิดการสลายตัวจากอาหาร

นอกจากผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้ว ควรมีการแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ซีเรียล ผัก ผลไม้) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการอบร้อน เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ) ในอาหาร เพื่อเพิ่มผลกระทบของความพยายามในการบริโภคอาหารของคุณ อย่ากินอาหารเย็นหลังเวลา 19:XNUMX น.

ในช่วงอาหาร 700 แคลอรี่ควรรับประทานที่บ้านและเตรียมอาหารด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วในร้านกาแฟหรือในงานปาร์ตี้การคำนวณปริมาณแคลอรี่เป็นเรื่องยากซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณกินมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงควรวางแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่มีวันหยุดและกิจกรรมกลางแจ้งเป็นระยะ

เมนูอาหาร

ตัวอย่างอาหาร 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

ข้อห้ามสำหรับอาหารแคลอรี่ 700

• อาหารแคลอรี่ 700 นั้นเข้มงวดมาก อย่าติดต่อเธอหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ข้อห้ามในการปฏิบัติตามเทคนิคนี้เช่นเด็กวัยรุ่นวัยชราการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังและการแทรกแซงการผ่าตัดล่าสุด
• ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ประโยชน์ของอาหาร

1. หนึ่งในประโยชน์หลักของอาหาร 700 แคลอรี่คือคุณมีอิสระที่จะเลือกสิ่งที่คุณกิน ไม่มีรายการอาหารที่อนุญาตให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
2. นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารเลยหรือกินอย่างเดียวตลอดเวลา (เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการอดอาหารแบบโมโน)
3. ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสามารถเรียกได้ว่าเป็นการสูญเสียปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น
4. คุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลายตามความชอบของคุณและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้

ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 700

1. เพื่อความอยู่รอดของการรับประทานอาหารมาราธอนคุณต้องควบคุมตนเองให้มาก
2. ควรคำนึงถึงคุณค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคอยู่เสมอ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะทำได้โดยไม่มีตารางแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของอาหาร ขอแนะนำให้ตุนเครื่องชั่งในครัวเพื่อการคำนวณน้ำหนักที่แม่นยำที่สุดและปริมาณแคลอรี่
3. อาหารเศษส่วนอาจกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีงานยุ่งเพราะบางครั้งก็ไม่มีเวลาทานของว่างในเวลาที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสม
4. นอกจากนี้เรายังสังเกตด้วยว่านักโภชนาการหลายคนต่อต้านอาหาร 700 แคลอรี่เนื่องจากความเข้มพลังงานของอาหารนั้นต่ำเกินไป เนื่องจากการขาดพลังงานเข้าสู่ร่างกายผู้ที่รับประทานอาหารนี้อาจรู้สึกไม่สบายตัวอ่อนแอและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
5. หากคุณวางแผนเมนูของคุณอย่างไม่รู้หนังสือและแนะนำผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งจำนวนมากโดยการลดอาหารที่จำเป็น คุณอาจเผชิญกับความหิวโหยและการขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
6. ความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ในขณะเดียวกันคุณอาจจะลดน้ำหนักได้เนื่องจากสังเกตเห็นปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหาร แต่อนิจจาคุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้
7. นี่คือผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำที่มักไม่ค่อยมีใครพูดถึง เมื่อแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเข้าสู่ร่างกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกินเวลานาน) การปล่อยน้ำดีจะเกิดขึ้นในปริมาณที่มากกว่าปกติ ดังนั้นระวัง!
8. หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย การรับประทานอาหารที่มากเกินไปเช่นนี้เป็นความเครียดต่อร่างกาย ประเมินสถานะสุขภาพของคุณอย่างมีสติพร้อมที่จะปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของวิธีการและใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกอาหาร
9. จากวิธีแคลอรี่ต่ำแบบนี้ต้องทำออกมาให้คล่อง !!!

เรื่องการอดอาหาร

ไม่แนะนำให้ทานอาหาร 700 แคลอรี่ซ้ำอย่างน้อยในเดือนครึ่งหน้า