อาหาร 800 แคลอรี่ 10 วัน -6 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 10 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 800 Kcal

โปรแกรมลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำเป็นที่นิยมในหมู่ผู้รับประทานอาหาร และไม่น่าแปลกใจเพราะการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคอย่างแน่นอนในกรณีที่ไม่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการเผาผลาญจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก

อาหาร“ 800 แคลอรี่” ในหนึ่งสัปดาห์สามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้ถึงสามถึงห้าปอนด์ สิ่งที่ต้องสังเกตเพื่อการลดน้ำหนักที่สบายตัวและได้ผลที่สุด?

ความต้องการอาหาร 800 แคลอรี่

หนึ่งในตัวเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำคือ อาหารคลาสสิก – เพียงแค่ถือว่าลดการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเป็น 800 หน่วย ที่นี่คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้ตามดุลยพินิจของคุณ แน่นอนว่าควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารไขมันต่ำ หากคุณกินอาหารที่มีรสหวานและแป้งเป็นจำนวนมาก (ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว วิธีนี้ไม่ได้ห้าม) คุณจะเสี่ยงต่อการรู้สึกหิวเนื่องจากอาหารจะมีปริมาณน้อย ในกรณีนี้ ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

ตัวเลือกที่สองคือแคลอรี่ต่ำ - อาหารโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต - "ฉลาดแกมโกง" มากขึ้น ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องกินเพียง 800 แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องใช้โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตสลับกันในแต่ละวันด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพ การเล่นกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะลดโอกาสของร่างกายในการเข้าสู่โหมดประหยัดเพราะกลัวว่าจะเกิดอาการหิว นักอดอาหารที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าเมื่อเริ่มมีอาการเช่นนี้ร่างกายไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับน้ำหนักหรือทำอย่างช้าๆและไม่เต็มใจ

ความต้องการหลักของอาหารคือวันหนึ่งคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและในวันถัดไปผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน แต่อาหารเย็นควรยังคงเป็นโปรตีนแม้ในวันที่เราให้คาร์โบไฮเดรตกับฝ่ามือ อาหารโปรตีนไขมันต่ำช่วยให้ร่างกายสามารถเติมกรดอะมิโนสำรองได้ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสำรอง ฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ผิวหนัง การเจริญเติบโตของเส้นผมเร็วขึ้น และเล็บแข็งแรงขึ้น อย่างที่คุณเห็น พฤติกรรมการกินดังกล่าวไม่เพียงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงแต่เนิ่นๆ แต่ยังช่วยให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้นด้วย โปรดทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนอิ่มตัวเป็นเวลานานกว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและความหิวจะไม่รุนแรงมากนัก (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ)

ในวันที่มีโปรตีน นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและนมเปรี้ยว ไข่ไก่ เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ อาหารทะเลต่างๆ ผักที่ไม่มีแป้งได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ (นั่นคือเราพยายามไม่กินมันฝรั่ง แครอท หัวบีท) ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต มื้ออาหารจะประกอบด้วยซีเรียล ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรรับประทานดิบ ต้ม หรือนึ่ง ห้ามมิให้ใช้ไขมันใด ๆ ในอาหารนี้

รับประทานอาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต“ 800 แคลอรี่” ควรเป็นวันละ 300 ครั้ง ควรบริโภคหน่วยพลังงานจำนวนมากที่สุดในมื้อกลางวัน (250 แคลอรี่) และในมื้อเช้าและเย็น - รับประทานไม่เกิน XNUMX แคลอรี่ โบนัสที่น่าพอใจจากนักโภชนาการสำหรับผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มชั้นสูงคือการอนุญาตให้ดื่มไวน์องุ่นแห้งวันละแก้ว

ขอแนะนำให้สังเกตรุ่นใด ๆ ของเทคนิคนี้ไม่เกินสองสัปดาห์ ช่วงนี้น้ำหนักลดเฉลี่ย 7-8 กิโล สัปดาห์ละครั้งอนุญาตให้ "พักผ่อน" และเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็น 1200 หน่วย ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหาร 800 แคลอรี่ได้อย่างสบายใจและดีเพียงใดหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นควรทำหลังจากหยุดพัก อาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญและร่างกายไม่ต้องการการทดสอบที่ยาวนานเช่นนี้

แคลอรี่เมนูอาหาร 800 แคลอรี่

ตัวอย่างอาหารคลาสสิก“ 800 แคลอรี่” เป็นเวลา 10 วัน

ตัวอย่างอาหารโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต 800 แคลอรี่

เลือกหนึ่งตัวเลือก

เมนูโปรตีน

เมนูคาร์โบไฮเดรต

ดินเนอร์: เลือกอาหารเย็นจากเมนูโปรตีน

ข้อห้ามสำหรับอาหารแคลอรี่ 800

1. ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำคือการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรโรคเรื้อรังในช่วงที่มีอาการกำเริบ
2. นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งหาวิธีลดน้ำหนักแบบ“ 800 แคลอรี่” ระหว่างโรคไวรัสและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับความอ่อนแอและหลังการผ่าตัดไม่นาน
3. นักโภชนาการทราบว่าการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมากสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในวัยรุ่นและในทางกลับกันผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะมีประโยชน์
4. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหาร

ประโยชน์ของอาหาร 800 แคลอรี่

1. อาหารแคลอรี่ 800 แคลอรี่ช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณชื่นชอบไว้ในเมนูคุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณลง หากโภชนาการได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมร่างกายจะไม่ขาดส่วนประกอบที่สำคัญและจะสามารถทำงานได้ตามปกติในช่วงที่น้ำหนักลด
2. คุณสามารถสร้างอาหารตามความชอบของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเมนูที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
3. คุณสามารถเล่นกีฬาได้ตามการควบคุมอาหารร่างกายจะมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในเมนูจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับป้องกันไม่ให้หย่อนยานและหย่อนยานเมื่อลดน้ำหนัก
4. คาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายช่วยบำรุงสมองซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหาร
5. อาหารที่มีเส้นใยจากพืชจะทำให้อิ่มท้องและป้องกันความอยากหิว
6. ผลิตภัณฑ์จากนมจะเพิ่มแคลเซียม
7. อาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบจากที่ราบสูงซึ่งร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันสำรองแทนที่จะเผาผลาญ
8. อาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักที่ต้องการในเวลาอันสั้น

ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 800

• ความยากมักจะต้องนับแคลอรี่และชั่งน้ำหนักส่วน
• นอกจากนี้อาหารที่แขกและสถานประกอบการจัดเลี้ยงอาจกลายเป็นปัญหาซึ่งสามารถประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยตาด้วยข้อผิดพลาดที่จับต้องได้
• อย่ารับประทานอาหารเกินระยะเวลาที่อนุญาตมิฉะนั้นอาจมีปัญหากับความเป็นอยู่และสุขภาพของร่างกาย

อดอาหารอีก 800 แคลอรี่

คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรอาหาร 800 แคลอรี่ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณสามารถทำได้หลังจากสองถึงสามเดือน