เนื้อหา
ลองนึกภาพชีวิตที่ปราศจากความเครียดของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนที่อยู่ใกล้คุณ และคุณจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่วัฒนธรรมต่างๆ ได้ใช้สมุนไพรธรรมชาติและการเยียวยาเพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด และตอนนี้คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน!
เรียนรู้ที่จะ ระดับคอร์ติซอลและความวิตกกังวลลดลงตามธรรมชาติ ง่ายพอๆ กับการอ่านบทความนี้ และทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ
คอร์ติซอลเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของ LIFE ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า และช่วยคุณจัดการกับอันตรายในกรณีฉุกเฉินที่คุกคามถึงชีวิต เมื่อระดับคอร์ติซอลของคุณถึงระดับสูงสุด กล้ามเนื้อจะปล่อยกรดอะมิโนจำนวนหนึ่ง กลูโคสในตับ และกรดไขมันจะถูกส่งไปยังเราในกระแสเลือด เพื่อให้เรามีพลังงานที่จะรับมือกับการโจมตีดังกล่าว สถานการณ์
อย่างไรก็ตาม ณ วันนี้ การตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นจากสาเหตุที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด (ไม่ว่าจะเป็นการดื่มกาแฟ อ่านหนังสือพิมพ์ การขับรถในสภาพการจราจร ฯลฯ) เมื่อสถานการณ์เหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการกระตุกของคอร์ติซอล สภาวะความเครียดของเราจะแซงหน้าสถานการณ์ที่ถือว่าเครียดอยู่แล้ว ส่งผลให้อวัยวะของเราได้รับความทุกข์ทรมานและกลายเป็นเหยื่อของบางสิ่ง ซึ่งเราสามารถควบคุมได้ด้วยความอดทน
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายไม่มีที่สิ้นสุด:
– ทำให้เราแก่ (มีส่วนในการทำลายเนื้อเยื่อ, การสูญเสียกล้ามเนื้อ, การสูญเสียกระดูก, ภาวะซึมเศร้าของระบบภูมิคุ้มกัน, การหดตัวของสมอง)
– ทำให้น้ำหนักขึ้น (กระตุ้นความอยากอาหารหวาน, แคลอรี่, อาหารหนาแน่น)
- ส่งเสริมโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (ความต้านทานต่ออินซูลิน)
– ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง (ยับยั้งการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว
– ส่งเสริมปัญหาทางเดินอาหาร (ลดการผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร ดึงพลังงานออกจากระบบย่อยอาหาร)
– เพิ่มอารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
– ก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ (โดยรบกวนความสามารถของร่างกายในการเข้าสู่ระยะที่ 3 และ 4) ของการนอนหลับ
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อลดคอร์ติซอล:
1.ปิดข่าวและหยุดอ่านหนังสือพิมพ์ (ข่าวมาจากความกลัวและเพิ่มระดับคอร์ติซอล)
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ส่งเสริมสารเคมีที่ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า)
3. นอนหลับให้มากขึ้น
4. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (กินอาหารเบา ๆ ปกติและสมดุล)
5. นั่งสมาธิ (ผ่อนคลาย, นั่งสมาธิ, โยคะ, ฝึกศิลปะ, วาดรูปมันดาลา)
6. ตัดคาเฟอีนออก (วิธีที่เร็วที่สุดในการช่วยลดการผลิตคอร์ติซอล)
7. กินอาหารและใช้สมุนไพรช่วยลดคอร์ติซอล (ดูด้านล่าง)
1-โหระพาศักดิ์สิทธิ์
โหระพาศักดิ์สิทธิ์หรือที่เรียกว่าโหระพาทุลซีถูกระบุว่าเป็นสมุนไพรที่ปรับตัวได้ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด
โหระพาศักดิ์สิทธิ์ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด และปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองและตอบสนองต่อความเครียด คุณสามารถซื้อโหระพาศักดิ์สิทธิ์ หรือโหระพาทุลซี เป็นชาที่ทำจากโหระพา หรือจะกินสดก็ได้ ถ้าหาได้ (ฉันมักจะพบในเรือนเพาะชำออร์แกนิกในท้องถิ่นของฉัน) ฉันแนะนำให้ดื่มชาโหระพาทุลซีหนึ่งถ้วยต่อวัน
2-ผักโขม
แมกนีเซียมในผักโขมช่วยปรับสมดุลการผลิตคอร์ติซอลในร่างกาย ยังไง? 'หรืออะไร ? แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุ (ซึ่งฉันอาจกล่าวเสริมว่า พวกเราส่วนใหญ่ขาดสารอาหาร) ที่ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและป้องกันการสะสมของคอร์ติซอลส่วนเกิน
นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับเมลาโทนินและความดันโลหิตของเรา การรวมผักโขมในสมูทตี้และน้ำผลไม้ของคุณจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีอ่าน: วิธีนั่งสมาธิ
3- ข้าวบาร์เลย์และถั่ว
Phosphatidylserine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในตัวบล็อกคอร์ติซอลที่ดีที่สุดในตลาด โชคดีที่เราสามารถพบสารประกอบนี้ในอาหารทั้งส่วนจริง ๆ เช่น ข้าวบาร์เลย์และถั่ว พืชอาหารที่อุดมไปด้วย phosphatidylserine ช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบของคอร์ติซอล ทำให้คุณกังวลและเครียดน้อยลง
4-ซิตรัส
เราทุกคนทราบดีว่าผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีสูง ส้ม เกรปฟรุต มะนาว มะนาว กีวี และสับปะรด ล้วนมีระดับวิตามินที่สำคัญสูงอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งยังต่อสู้กับคอร์ติซอลด้วย
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยชะลอการผลิตคอร์ติซอลได้อย่างแท้จริง โดยหลักแล้วการยับยั้งเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างสเตียรอยด์ (การก่อตัวของสเตียรอยด์โดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต อัณฑะ และรังไข่ คอร์ติโซนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์สุดท้ายของกระบวนการนี้)
วิตามินซีเพียง 1 มก. ต่อวันช่วยปรับปรุงความสามารถของต่อมหมวกไตในการรับมือกับความเครียด
อ่าน : ประโยชน์ของแตงโม
5-กล้วย
ใครไม่ชอบกล้วย? ฉันใส่สมูทตี้ ไอศกรีม หรือไม่ก็คายน้ำสักสองสามชั่วโมงเพื่อทำกล้วยที่มีรสชาติเหมือน ขนมปังกล้วย !
โชคดีที่ผลไม้รสหวานเหล่านี้อุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมอง ทำให้เรามีความสุขและไม่เครียด กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบประสาท (และอารมณ์ที่สงบขึ้น)
กรดไขมัน 6-โอเมก้า 3
เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท กะหล่ำดาว และกะหล่ำดอกล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกมันต่อสู้กับการอักเสบและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงที่ช่วยลดคอร์ติซอล !
ไขมันเหล่านี้เกี่ยวข้องกับชีวเคมี สรีรวิทยา และการทำงานของสมอง และมีความสำคัญในการช่วยให้ฮิบโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองของเรา) ตอบสนองต่อคอร์ติซอลและคอร์ติโคสเตียรอยด์ส่วนเกิน
เพิ่มเมล็ดเจียหรือเมล็ดป่านลงในสมูทตี้หรือซีเรียลของคุณ และทานของว่างที่มีถั่วและกะหล่ำดอกเพื่อรวมสุดยอดอาหารที่ช่วยคลายเครียดเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ!
อ่าน: โรควิตกกังวลคืออะไร?
7- ผักใบเขียวและยอดอ่อน
เมื่อร่างกายของเราดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ การตอบสนองต่อความเครียดจะลดลงอย่างมาก นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมผักใบเขียว โดยเฉพาะยอดอ่อน ควรถูกดูดซึมนอกเหนือจากอาหารประจำวันของคุณ
ยอดอ่อนมีสารอาหารหนาแน่นกว่าหน่อที่โตเต็มวัย โดยมีวิตามินซีที่ต่อสู้กับความเครียดมากกว่า 4-6 เท่า
8- อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
การศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีช่วยยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอลในร่างกายของเรา แร่ธาตุนี้ซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกและสุขภาพภูมิคุ้มกันเช่นกัน พบมากในเมล็ดฟักทอง งา ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี เม็ดมะม่วงหิมพานต์ คีนัว เมล็ดป่าน อัลมอนด์ วอลนัท ถั่ว เมล็ดเจีย และบร็อคโคลี่
อ่าน: เพิ่มภูมิคุ้มกัน
9-เดอะเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดการอักเสบและชะลอการผลิตคอร์ติซอล
มันคือระบบป้องกันร่างกายของเราที่อยู่แนวหน้าต่อความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และพวกมันช่วยให้เราคลายความเครียด รวมผลเบอร์รี่เมื่อทำสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหรือเพลิดเพลินกับพวกมันเป็นอาหารว่าง!