อาหารเอเชีย 14 วัน -8 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 14 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1060 Kcal

สังเกตได้ว่ามีคนอ้วนในหมู่ชาวเอเชียน้อยกว่าชาวยุโรปและชาวอเมริกันมาก ในขณะเดียวกันตามที่นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าชาวเอเชียใช้แคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าชาวพื้นเมืองในภูมิภาคอื่น ๆ แต่พวกเขาดึงมาจากอาหารเพื่อสุขภาพและแหล่งธรรมชาติ

ผู้พัฒนาอาหารเอเชียพิเศษแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเป็นพื้นฐาน โดยทั่วไปเทคนิคนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างเข้มข้น สามารถเรียกได้ว่าเป็นอุดมการณ์ของโภชนาการซึ่งก่อให้เกิดวิถีชีวิตใหม่

ความต้องการอาหารเอเชีย

อาหารเอเชียมีกฎพื้นฐาน 6 ข้อ

1. กินธัญพืชให้หลากหลาย

ตามที่ผู้เขียนวิธีการนี้ ข้าวกล้องไม่ขัดสีเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่สมดุลที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมัน มีความจำเป็นต้องรวมในเมนูและข้าวโอ๊ต, บัควีท, คีนัว, ข้าวดำ (ป่า)

ข้าวสามารถรับประทานได้ทุกวันแม้ทุกมื้อ เมล็ดข้าวควรนึ่งหรือต้มในน้ำ ห้ามใช้น้ำมันและเกลือ เราใช้ซีอิ๊วและงาเป็นเครื่องปรุงรส ข้าวหุงสุก 80 ที่ – 1 มล. ก่อนหุงข้าวควรแช่ข้าวกล้องและข้าวป่าค้างคืนหรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมง แล้วต้มในน้ำ 3:45 ประมาณ XNUMX นาที ซีเรียลนี้มีรสหวานและกลิ่นหอมของถั่วที่ละเอียดอ่อน นอกจากรสชาติที่น่าสนใจแล้ว ข้าวชนิดนี้จะไม่สร้างปัญหากับระบบทางเดินอาหารอย่างแน่นอน ไม่เหมือนข้าวขาว

2. กินผักสุกดีกว่ากินดิบ

ผู้พัฒนาอาหารอธิบายคำแนะนำนี้ว่าอาหารดิบ (โดยเฉพาะเย็น) ต้องใช้ความพยายามจากร่างกายในการทำให้ร้อน และทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก ของขวัญจากธรรมชาติที่ต้มแล้วสามารถลดภาระในระบบย่อยอาหารและในทางกลับกันจะเพิ่มความพร้อมของสารชีวภาพที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในนั้น ขอแนะนำให้คุณรับประทานผักหลากหลายชนิดในเกือบทุกมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องปลูกแบบอินทรีย์และควรปลูกในพื้นที่ของคุณ คุณต้องกินผลไม้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าผักซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ

3. คุณไม่สามารถยกเว้นอาหารที่มีไขมันสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์

ตามวิธีการของเอเชีย แนะนำให้กินเนื้อไก่หรือไก่งวงสัปดาห์ละครั้ง และเนื้อแดง (เนื้อแกะหรือเนื้อวัว) เดือนละครั้ง ในขณะที่หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 100 กรัม

อย่าลืมใส่ปลาและอาหารทะเลไว้ในเมนูทุกวันโดยเฉพาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

4. ดื่มชาเขียวทุกวัน

ชาเขียวซึ่งเป็นเครื่องดื่มหลักของชาวเอเชียช่วยเร่งการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กำหนดให้ดื่มเครื่องดื่มนี้อย่างน้อยวันละ XNUMX-XNUMX ถ้วยเป็นกฎ แต่อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ลงไป

5. หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป

ไขมันสัตว์ในปริมาณมากขัดกับหลักการของอาหารนี้ นอกจากนี้ตามที่ชาวเอเชียนมเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของเมือกที่เป็นอันตรายในร่างกาย อย่างไรก็ตาม นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ย่อยง่ายซึ่งกระดูกของเราต้องการ ดังนั้นนักโภชนาการสมัยใหม่จึงแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (kefir, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต)

ตามที่นักพัฒนาของอาหารเอเชียเคซีนนมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง (เต้าหู้, นมถั่วเหลืองและคอทเทจชีส, ถั่วงอก) แนะนำให้รับประทานเต้าหู้ทุกวันเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ มีโปรตีนสูงและกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกาย อาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารเอเชียคือนมถั่วเหลืองและซีอิ๊ว

6. รักษาสมดุลอาหาร

ผู้เขียนระเบียบวิธีเอเชียยืนยันว่าสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวด้วย เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีเยี่ยมและมีสุขภาพที่ดีคุณต้องอยู่ในอารมณ์เชิงบวกมุ่งมั่นที่จะสร้างสมดุลในชีวิตของคุณมีความพึงพอใจภายในและไม่ต้องรำคาญกับเรื่องมโน

รับประทานอาหารตามรายการข้างต้น เมนูนี้ต้องมีสาหร่ายซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารเอเชียส่วนใหญ่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสาหร่ายจะเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคในเห็ด, ผัก, แอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในอาหารควรอยู่ที่ 1200-1400 หน่วยพลังงาน คุณต้องกินเป็นเศษเล็กเศษน้อย 5 ครั้งต่อวันหลีกเลี่ยงความสุขทางอาหารก่อนเข้านอน ส่วนของชาวเอเชียวัดเป็นชามโดยเฉลี่ยปริมาตรคือ 80-100 มล. แต่คุณไม่จำเป็นต้องลดอาหารมากเกินไปทันทีฟังร่างกายของคุณ หากคุณเคยกินอาหารในปริมาณมากมาก่อนคุณไม่ควรลดปริมาณลงอย่างมาก

ดังนั้นเมื่อวาดเมนูโปรดจำไว้ว่าส่วนหนึ่งคือชาม

สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานข้าวส่วนหนึ่งส่วนของซุปมิโซะหรือเต้าหู้ดื่มชา

ของว่างในช่วงมื้อเช้า - กลางวันและมื้อกลางวัน - เย็น ได้แก่ กล้วยส้มแอปเปิ้ลหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่น ๆ นมถั่วเหลืองหรือกะทิ ควรใส่สาหร่ายทะเลหรือถั่วเหลืองงอกลงในสลัดผลไม้

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นนอกจากข้าวแล้วให้รับประทานผักที่มีสีเขียวสดปลาหรืออาหารทะเล (ไม่เกิน 90 กรัม)

คุณต้องทำอาหารโดยไม่ใส่เกลือ แทนที่ด้วยซีอิ๊ว เครื่องปรุงรสเผ็ดและร้อน (พริกไทย แกง กระเทียม ขิง ฯลฯ) เครื่องปรุงรสจะทำให้เลือดอุ่น กระตุ้นความอยากอาหาร และช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

เพื่อไม่ให้ขนมที่ไม่แนะนำโดยวิธีนี้คุณสามารถแนะนำผลไม้แห้งหลายชนิดรวมทั้งน้ำผึ้งจากธรรมชาติลงในอาหารได้

คุณสามารถปฏิบัติตามกฎของอาหารเอเชียได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ หากคุณฉลาดที่จะกำหนดอาหารและไม่กินมากเกินไปผลที่ตามมาก็จะชัดเจนที่สุด ออกจากร่างกายกี่กิโลกรัมขึ้นอยู่กับสูตรอาหารและร่างกายของคุณและลักษณะของร่างกาย เมื่อคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเอเชียโดยพื้นฐาน ยิ่งไปกว่านั้นควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเสมอ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณการเสิร์ฟเล็กน้อยซึ่งจะทำให้น้ำหนักที่ได้รับอยู่ในระดับเดิม

ในระหว่างการรับประทานอาหารของชาวเอเชียขอแนะนำให้ออกกำลังกายและควรทำทุกวัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าหรือการออกกำลังกายเบา ๆ ในเวลาว่างอื่น ๆ ของวันก็เพียงพอแล้ว และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหาเวลาพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสม

เมนูอาหารเอเชีย

ตัวอย่างอาหารเอเชีย

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเอเชีย

• ไม่ควรรับประทานอาหารเอเชียที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เด็กวัยรุ่นและคนในวัยแสดงให้เห็นถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น
• โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรทราบรายการอาหารที่ไม่ควรบริโภคหรือไม่แนะนำสำหรับเขา ดังนั้นเมื่อวาดเมนูให้คิดและคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ

ข้อดีของอาหารเอเชีย

1. หลักการพื้นฐานของอาหารเอเชียได้รับการสนับสนุนโดยนักโภชนาการสมัยใหม่
2. อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารเอเชียที่ไม่สามารถผ่านซูชิบาร์หรือเคาน์เตอร์ที่มีสาหร่ายและอาหารทะเลได้ องค์ประกอบของอาหารที่นำเสนอในอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมากซึ่งประโยชน์ของร่างกายของเราไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้
3. เมนูอาหารเอเชียมีความสมดุลเมื่อเทียบกับวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ร่างกายจะได้รับส่วนประกอบหลายอย่างที่ต้องการจากอาหาร
4. กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นซึ่งได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการและแพทย์ส่วนใหญ่ อาหารช่วยให้น้ำหนักคงที่ในอนาคต
5. ต้องขอบคุณสารอาหารที่เป็นเศษส่วนในระหว่างการรับประทานอาหารจึงไม่มีความรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันและเร่งการเผาผลาญ
6. อาหารนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ไข่และนมและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด
7. อาหารพื้นฐานทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินบีเหล็กฟอสฟอรัสและสังกะสี และโดยเนื้อหาของวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) นั้นสูงกว่า“ น้องชาย” สีขาวถึง 5 เท่า B9 มีหน้าที่ต่ออารมณ์ของเราซึ่งมักเรียกกันว่า“ วิตามินแห่งอารมณ์ดี” กรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในข้าวให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้เรากระฉับกระเฉงมากขึ้น
8. การบริโภคเต้าหู้อย่างเป็นระบบจะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและส่งเสริมการกำจัดไดออกซินซึ่งเป็นสาเหตุของเนื้องอก การใช้นมถั่วเหลืองมีไว้สำหรับแผลในทางเดินอาหาร โรคตับ ไต ถุงน้ำดี และปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
9. อุดมไปด้วยมาโครและจุลินทรีย์และสาหร่าย มีการกล่าวไปแล้วว่าการรวมกันของสาหร่ายทะเลกับผักเห็ดและแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในบางครั้ง
10. ชาวทะเลลึกเป็นผู้จัดหาไอโอดีนที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์
11. การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการของเอเชียไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณด้วย

ข้อเสียของอาหารเอเชีย

• เทคนิคเอเชียไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันรวดเร็ว
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นในจังหวะที่ช้าซึ่งอาจทำให้ผู้ที่ต้องการบอกลาน้ำหนักที่น่ารำคาญอย่างเร่งด่วน

เรื่องการอดอาหาร

หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถใช้อาหารเอเชียซ้ำได้ทุกเมื่อ กฎหลักโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติสามารถปฏิบัติตามได้เสมอ