อาหารฤดูใบไม้ร่วง 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 940 Kcal

Autumn Diet เป็นระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งมีผลในการทำความสะอาดร่างกาย เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ระยะเวลาสูงสุดของตัวเลือกการรับประทานอาหารในฤดูใบไม้ร่วง) ตามรีวิวคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนเข้าสู่ฤดูหนาว

ความต้องการอาหารในฤดูใบไม้ร่วง

เกี่ยวกับ อาหารฤดูใบไม้ร่วงคลาสสิก คุณต้องเลิกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู เนื้อรมควัน หมัก อาหารทอด ขนมหวานและน้ำตาลบริสุทธิ์ มัฟฟิน ไข่ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ ชาดำ โซดา และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ

ของเหลวนอกเหนือจากน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลมซึ่งต้องดื่มในปริมาณมากในอาหารฤดูใบไม้ร่วงอนุญาตให้เจือจางอาหารด้วยชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานยาต้มสมุนไพรน้ำผลไม้สดเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มทั้งหมดควรทำเอง จะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากการเก็บน้ำผลไม้ในช่วงลดน้ำหนัก

ผู้พัฒนาอาหารฤดูใบไม้ร่วงให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนสูงสุด (น้ำหนักของผลิตภัณฑ์ระบุไว้ในรูปแบบสำเร็จรูป) คุณสามารถรับประทานซีเรียลได้ครั้งละ 250-300 กรัมปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมผลไม้หรือผักครั้งละ 250 กรัมคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มได้มากกว่าแก้วต่อครั้ง (ไม่นับรวมน้ำสะอาด) คุณควรกินเป็นเศษส่วนประมาณห้าครั้งต่อวันทำให้เมนูหลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่กินมากเกินไป

ถูกต้องทั้งรูปร่างและสุขภาพโดยสัญญาพิเศษ อาหารฤดูใบไม้ร่วงเพื่อภูมิคุ้มกัน… การให้คุณค่าทางโภชนาการกับวิธีนี้โดยอาศัยแหล่งที่มาของวิตามินซี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้ม มะนาว กีวี) ผักชีฝรั่ง หัวไชเท้า กะหล่ำปลี ซีบัคธอร์น ทับทิม; อาหารทะเลซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เหมาะสม บัควีทที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัวที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ สังกะสี ธาตุเหล็ก คุณยังสามารถกินผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่ นมไขมันต่ำ และนมเปรี้ยว ถั่วจำนวนเล็กน้อยได้อีกด้วย สลัดเช่นก่อนควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชสองสามหยด ของเหลวที่อนุญาตจะเหมือนกับอาหารในฤดูใบไม้ร่วงรูปแบบแรก ขอแนะนำให้กินวันละ 6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ แนะนำให้ทานอาหารให้เสร็จภายใน 19-20 ชั่วโมง อย่ากินก่อนนอน

อีกรูปแบบหนึ่งของเทคนิคทางโภชนาการที่เป็นที่นิยมนี้คือ อาหารทำความสะอาดฤดูใบไม้ร่วง…ที่นี่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของผักและผลไม้ 60% และ 20% สำหรับคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดโปรตีนจากสัตว์และผัก ในกรณีนี้จะมีการห้ามอย่างเข้มงวดสำหรับปลาเนื้อสัตว์อาหารกระป๋องต่างๆและอาหารที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกินเป็นเศษส่วน

ในช่วงลดน้ำหนักตามฤดูกาลในฤดูใบไม้ร่วงไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดขอแนะนำให้งดอาหารที่มีรสเค็มหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณเกลือในอาหารให้มากที่สุด

เมนูอาหารฤดูใบไม้ร่วง

ตัวอย่างอาหารประจำวันของอาหารฤดูใบไม้ร่วงคลาสสิก

ตัวอย่างอาหารฤดูใบไม้ร่วงเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตัวอย่างอาหารคลีนซิ่งสำหรับฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์

В วันที่เจ็ด คุณสามารถทำซ้ำเมนูของวันใดก็ได้หรือ จำกัด ตัวเองให้อยู่ที่หกวันและงดอาหาร

ข้อห้ามสำหรับอาหารฤดูใบไม้ร่วง

แม้ว่าอาหารในฤดูใบไม้ร่วงจะเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างสมดุล แต่ก็ไม่ควรปฏิบัติตามในกรณีของโรคลำไส้และกระเพาะอาหารในกรณีที่มีโรคเรื้อรังและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

ประโยชน์ของอาหารฤดูใบไม้ร่วง

1. นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงช่วยให้คุณสามารถปรับรูปร่างได้เล็กน้อยในเวลาอันสั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย คุณจะสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารจำนวนมากที่มีอยู่ในอาหารที่แนะนำ ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการปรับโครงสร้างตามธรรมชาติ หลายคนหลังจากจบหลักสูตรการบริโภคอาหารในฤดูใบไม้ร่วงแล้วสังเกตเห็นว่าสภาพผมเล็บและผิวหนังดีขึ้น
2. เมนูฤดูใบไม้ร่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราและลดความเป็นไปได้ที่จะเผชิญกับภาวะซึมเศร้า เพียงพอในอาหารและเส้นใยที่มีประโยชน์ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ อย่างอ่อนโยน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังทำให้อุจจาระเป็นปกติและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เมนูอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดเนื้อเยื่อไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
3. ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วนผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในอาหารฤดูใบไม้ร่วงจะไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงและอดทนต่อหลักสูตรการบริโภคอาหารทั้งหมดอย่างสงบ
4. การมีตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับเป้าหมายและความชอบของคุณมากที่สุด

ข้อเสียของอาหารฤดูใบไม้ร่วง

• ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่มีข้อบกพร่อง ไม่เหมาะเว้นแต่สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อความทันสมัยของร่างที่รวดเร็ว
• การรับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ เป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง

ดำเนินการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงอีกครั้ง

ต้องการลองลดน้ำหนักอีกครั้งด้วยตัวคุณเองหรือไม่? สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือนครึ่งหลังจากเสร็จสิ้น