เนื้อหา
ในตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการไบโอตินเฉลี่ยต่อวันคือ 50 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการไบโอติน (วิตามินเอช) ของมนุษย์ในแต่ละวัน
อาหารที่มีส่วนประกอบของไบโอตินสูง (VITAMIN H):
| ชื่อสินค้า | ปริมาณไบโอตินใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 60 mcg | ลด 120% |
| ไข่แดง | 56 mcg | ลด 112% |
| ไข่ไก่ | 20.2 μg | ลด 40% |
| แว่นตา | 20 มิลลิกรัม | ลด 40% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 20 มิลลิกรัม | ลด 40% |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 19.5 μg | ลด 39% |
| นมพร่องมันเนย | 15.3 μg | ลด 31% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 15 μg | ลด 30% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 12 mcg | ลด 24% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 11.6 μg | ลด 23% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 11 mcg | ลด 22% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 10.4 mcg | ลด 21% |
| ข้าวสาลี groats | 10 μg | ลด 20% |
| นมผง 25% | 10 μg | ลด 20% |
| เนื้อ (ไก่) | 10 μg | ลด 20% |
| หลอกล่อ | 10 μg | ลด 20% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 8.4 μg | ลด 17% |
| ชีส 2% | 7.6 μg | ลด 15% |
| นมเปรี้ยว 5% | 7.6 μg | ลด 15% |
| นมเปรี้ยว | 7.6 μg | ลด 15% |
| โปรตีนจากไข่ | 7 mcg | ลด 14% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 6.6 mcg | ลด 13% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 6 mcg | ลด 12% |
| ชีส“ Camembert” | 5.6 μg | ลด 11% |
| ถั่วเขียว (สด) | 5.3 mcg | ลด 11% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 5.1 μg | ลด 10% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 5.1 μg | ลด 10% |
ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
| แป้งสาลีชั้น 2 | 4.4 mcg | 9% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 4 mcg | 8% |
| ครีม 20% | 4 mcg | 8% |
| นม Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| แอซิโดฟิลัส 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 3.6 mcg | 7% |
| ครีม 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ครีม 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ชีส“ รัสเซีย” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| kefir ไขมันต่ำ | 3.51 μg | 7% |
| ข้าว | 3.5 μg | 7% |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 3.39 mcg | 7% |
| ครีม 10% | 3.38 μg | 7% |
| ครีม 25% | 3.38 μg | 7% |
| ครีม 8% | 3.38 μg | 7% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| นม 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ครีมผง 42% | 3.2 μg | 6% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 3.04 μg | 6% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 3 มิลลิกรัม | 6% |
| ข้าวไรย์ | 3 มิลลิกรัม | 6% |
| กะหล่ำปลีแดง | 2.9 μg | 6% |
| ชีส“ Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 2.18 μg | 4% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| แป้ง | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| แป้งข้าวไรย์ | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| เชดด้าชีส 50% | 1.7 mcg | 3% |
| กะหล่ำ | 1.5 กรัม | 3% |
เนื้อหาของไบโอตินในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณไบโอตินใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| นม Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| แอซิโดฟิลัส 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 3.6 mcg | 7% |
| โปรตีนจากไข่ | 7 mcg | ลด 14% |
| ไข่แดง | 56 mcg | ลด 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| kefir ไขมันต่ำ | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (จากนมของ Mare) | 1 μg | 2% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| นม 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| นม 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| นมผง 25% | 10 μg | ลด 20% |
| นมพร่องมันเนย | 15.3 μg | ลด 31% |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 2.18 μg | 4% |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 3.39 mcg | 7% |
| ครีม 10% | 3.38 μg | 7% |
| ครีม 20% | 4 mcg | 8% |
| ครีม 25% | 3.38 μg | 7% |
| ครีม 8% | 3.38 μg | 7% |
| ครีมผง 42% | 3.2 μg | 6% |
| ครีม 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ครีม 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ชีส“ Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ชีส“ Camembert” | 5.6 μg | ลด 11% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| เชดด้าชีส 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ชีสสวิส 50% | 0.9 μg | 2% |
| ชีส“ รัสเซีย” | 3.6 mcg | 7% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 5.1 μg | ลด 10% |
| ชีส 2% | 7.6 μg | ลด 15% |
| นมเปรี้ยว 5% | 7.6 μg | ลด 15% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 5.1 μg | ลด 10% |
| นมเปรี้ยว | 7.6 μg | ลด 15% |
| ไข่ไก่ | 20.2 μg | ลด 40% |
เนื้อหาของไบโอตินในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณไบโอตินใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 19.5 μg | ลด 39% |
| ถั่วเขียว (สด) | 5.3 mcg | ลด 11% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 6.6 mcg | ลด 13% |
| แว่นตา | 20 มิลลิกรัม | ลด 40% |
| ข้าวสาลี groats | 10 μg | ลด 20% |
| ข้าว | 3.5 μg | 7% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 3 มิลลิกรัม | 6% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 4.4 mcg | 9% |
| แป้ง | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 4 mcg | 8% |
| ข้าวไรย์ | 3 มิลลิกรัม | 6% |
| แป้งข้าวไรย์ | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 2 มิลลิกรัม | 4% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 15 μg | ลด 30% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 10.4 mcg | ลด 21% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 11.6 μg | ลด 23% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 12 mcg | ลด 24% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 6 mcg | ลด 12% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 60 mcg | ลด 120% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 20 มิลลิกรัม | ลด 40% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 11 mcg | ลด 22% |
เนื้อหาของไบโอตินในผลไม้ผักผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณไบโอตินใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| แอปริคอท | 0.27 μg | 1% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 0.4 μg | 1% |
| บวบ | 0.4 μg | 1% |
| กะหล่ำปลีแดง | 2.9 μg | 6% |
| กะหล่ำ | 1.5 กรัม | 3% |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 0.9 μg | 2% |
| หัวหอม | 0.9 μg | 2% |
| แครอท | 0.6 μg | 1% |
| แตงกวา | 0.9 μg | 2% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 0.4 μg | 1% |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 1.2 μg | 2% |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 0.7 μg | 1% |