เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เครื่องคำนวณแคลอรี่ช่วยให้คุณสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการได้รับทุกวันตามส่วนสูงน้ำหนักและการออกกำลังกาย นอกจากนี้เครื่องคำนวณแคลอรี่รุ่นนี้ซึ่งเป็นผลมาจากการคำนวณจะให้จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักการดูแลรักษาน้ำหนักรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างมาก

 
ของจักรพรรดิ
เมตริก
ข้อมูลพื้นฐาน
ระดับกิจกรรม
เป้าหมาย
ผลลัพธ์ของคุณ:
0
แคลอรี่ / วัน

คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ตามสองวิธีที่แตกต่างกัน หนึ่งในสูตรที่ทันสมัยที่สุดตามสูตร Mifflin-Saint Geor ซึ่งได้รับในปี 2005 และรุ่นเก่ากว่า แต่ยังคงเป็นที่นิยมในหมู่นักโภชนาการในยุคของเราคือสูตรแฮร์ริส - เบเนดิกต์ซึ่งรู้จักกันในปีพ. ศ. 1919

เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

ก่อนอื่นเครื่องคิดเลขมีประโยชน์สำหรับผู้ที่จะตรวจสอบอาหารและนับแคลอรี่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติในอนาคต การควบคุมแคลอรี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลมากวิธีหนึ่ง เคาน์เตอร์ออนไลน์นี้จะทำให้กระบวนการนี้สะดวกและรวดเร็ว

นอกจากนี้เครื่องคำนวณแคลอรี่ยังมีประโยชน์สำหรับนักกีฬานักเพาะกาย เหมาะสำหรับแฟนฟิตเนสที่ต้องการควบคุมปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในเมนู ตัวอย่างเช่นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของเว็บไซต์นี้อาจเป็นประโยชน์ในการสร้างเมนูอาหารโปรตีน และสำหรับสิ่งที่เรียกว่า“ การทำให้แห้ง” (กระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) คุณสามารถทำเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้

อย่างไรก็ตามไซต์นี้ยังสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการอ้างอิงเท่านั้น โดยทั่วไปนี่คือตารางแคลอรี่อาหารออนไลน์แยกตามหมวดหมู่ หากคุณไม่ต้องการทำเมนู แต่ต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งเราขอแนะนำให้คุณใช้การค้นหาอย่างรวดเร็วในฐานอาหารที่ด้านบนสุด

แคลอรี่ต่อวัน

ไม่มีบรรทัดฐานการบริโภคแคลอรี่ประจำวันเดียวและเป็นที่ยอมรับในระดับสากล ให้เป็นไปตาม แนะนำ ขององค์การอนามัยโลก“การบริโภคพลังงาน (แคลอรี่) ควรสมดุลกับการใช้พลังงาน.” ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณก่อนอื่นขึ้นอยู่กับลักษณะของงานระดับการออกกำลังกายเพศอายุและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามในเน็ตคุณสามารถค้นหาตารางและเครื่องคำนวณที่ไม่ทราบแหล่งกำเนิดจำนวนมากซึ่งนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับอัตรารายวันโดยอ้างว่าอ้างอิงจากแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ เราเชื่อว่าคุณภาพของข้อมูลนี้ค่อนข้างน่าสงสัย

วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคลคือการคำนวณค่าพลังงานของอาหารที่คุณบริโภคในระหว่างวันตามปกติ (หรือหลายวัน) เพียงแค่เขียนอัตราส่วนประจำวันของคุณลงบนกระดาษ เขียนสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินในระหว่างวัน คุณสามารถคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ได้โดยตรงโดยใช้ข้อมูลจากฉลากผลิตภัณฑ์และใช้เว็บไซต์ของเรา พิจารณาว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากนักเมื่อเทียบกับอาหารปัจจุบัน ผลลัพธ์สามารถถือเป็นบรรทัดฐานประจำวันของคุณได้อย่างมีเงื่อนไข

ในการลดน้ำหนักหลังจากใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่คุณต้องลดค่าพลังงานประจำวันของอาหารลงเล็กน้อย ในขณะที่รักษาวิถีชีวิตแบบเดิมจะมีการขาดแคลอรี่เล็กน้อยเนื่องจากค่าใช้จ่ายยังคงเท่าเดิม สิ่งนี้จะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันสำรองของคุณทีละน้อย

การขาดดุลควรขึ้นอยู่กับคุณ เราไม่แนะนำให้เพิ่มอย่างรวดเร็วเพราะจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อยและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องทรมานตัวเองและหงุดหงิดเป็นครั้งคราว และแน่นอนว่าเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

วิธีการเลือกประเภทของโหลดที่เหมาะสมเพื่อคำนวณอัตราแคลอรี่

สูตรจะถือว่าตัวเลือกการโหลดหกตัวเลือกตั้งแต่น้อยไปจนถึงมาก ไม่เพียง แต่คำนึงถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยเช่นการเดินงานบ้าน เพื่อให้ตัวเลขที่ได้รับนั้นสอดคล้องกับความเป็นจริงสิ่งสำคัญคืออย่าพูดเกินจริงถึงลักษณะ

เลือกโหลดขั้นต่ำหากคุณทำงานในออฟฟิศไม่ออกกำลังกายและชอบใช้เวลาตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์กับคอมพิวเตอร์มากกว่าการเดินเล่น

พารามิเตอร์“ แสง” เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานมากในบ้านเดินเล่นกับสุนัขบางครั้งเลือกเดินแทนการขนส่งและบางครั้งก็ไปเล่นกีฬา

ภาระปานกลางหมายความว่าคุณออกกำลังกายตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาว่างให้นอนบนโซฟาแล้วเดินทำภารกิจประจำวัน

ภาระงานที่ทำอยู่แสดงว่าคุณเล่นกีฬา 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 3-5 ครั้ง แต่งานของคุณคือการใช้แรงงาน

ภาระที่สูงมากเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ฝึก 2 ครั้งต่อวันหรือเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันอย่าลืมกิจกรรมประเภทอื่น ๆ

จะทำอย่างไรกับผลการคำนวณแคลอรี่ของคุณ

เครื่องคิดเลขจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนัก - ปลอดภัยหรือเร็ว

ด้วยการอนุรักษ์น้ำหนักทุกอย่างจึงชัดเจน การลดน้ำหนักทำได้ยากกว่า การกินให้น้อยที่สุดเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แนวทางนี้ได้พิสูจน์ผลทางลบทางวิทยาศาสตร์แล้ว ยิ่งควบคุมอาหารมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะติดมันก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น มีความเสี่ยงอย่างมากที่คุณจะหลุดกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบและจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ หากคุณกลับสู่วิถีชีวิตตามปกติหลังจากผ่านข้อ จำกัด ที่หนักหน่วงกิโลกรัมก็จะกลับมาเช่นกัน และพวกเขาจะนำสหาย นอกจากนี้การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึงโรคนิ่วความบกพร่องทางโภชนาการประจำเดือนมาไม่ปกติและผมร่วง

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขที่แนะนำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย การคำนวณเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังปลอดภัยเพียงพอ แต่คุณต้องใช้วินัยและความอดทน: ข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน จะดีกว่าที่จะไม่ไปต่ำกว่ารูปนี้

วิธีคำนวณแคลอรี่บำรุงรักษา | 2 วิธี