ในชีวิตประจำวัน มันอาจจะง่ายที่จะหลงทางในความเบื่อหน่ายและความสงสารตัวเอง แต่ถึงกระนั้นบางคนก็ดูยืดหยุ่นอย่างน่าประหลาดใจต่อชีวิตและปลดปล่อยความสุขแม้ในวันที่มืดมนที่สุด
บางคนอาจมีนิสัยร่าเริงโดยธรรมชาติ ในขณะที่คนอื่นๆ มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้ทุกคนอารมณ์ดีขึ้นได้ บ่อยครั้งที่วิธีการเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ให้ความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
ลองทำตามแผนปรับปรุงอารมณ์ทุกสัปดาห์เพื่อเอาชนะความเครียดและมองชีวิตจากมุมใหม่!
1. วันจันทร์ เขียนความคิดลงในสมุดบันทึกเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
การแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดสามารถช่วยให้อารมณ์สงบและมองจากมุมต่างๆ ได้ การใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในไดอารี่ของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ!
2. วันอังคาร ได้แรงบันดาลใจในการทำความดี
ฟังดูซ้ำซาก แต่ได้ผล: คนที่พยายามทำความดีเล็กๆ น้อยๆ ห้าครั้งต่อวันโดยตั้งใจ สัปดาห์ละครั้งรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทดลองใช้หกสัปดาห์ และผลการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ใจกว้างรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
3.วันพุธ ชื่นชมคนที่คุณรักในชีวิตของคุณ ความกตัญญูกตเวทีเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุด
ลองนึกภาพว่าคุณไม่มีใครอยู่ใกล้คุณอีกต่อไปในชีวิต มันเจ็บใช่มั้ย อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าคนที่ทำ "การลบล้างจิตใจ" แบบนี้จะรู้สึกมีอารมณ์ดีขึ้น บางทีอาจเป็นวิธีทำความเข้าใจว่าไม่ควรมองข้ามคนที่พวกเขารัก ความกตัญญูเป็นประจำสำหรับสิ่งที่เรามีจะเพิ่มคะแนนความพึงพอใจในชีวิตของเรา
4. วันพฤหัสบดี ค้นหาภาพเก่าที่คุณชื่นชอบและจดบันทึกความทรงจำนั้น มันจะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความหมาย
นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการมี "จุดมุ่งหมาย" ในชีวิตของคุณ คนที่มองเห็นความหมายในชีวิตมักจะมีความยืดหยุ่นทางจิตใจต่อปัญหาและความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูภาพถ่ายเก่าๆ เป็นวิธีหนึ่งในการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีความหมายและเติมเต็ม ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ การกุศล หรือความสำเร็จในอาชีพที่สำคัญ ความทรงจำเก่าๆ เชื่อมโยงคุณย้อนอดีตและช่วยให้คุณเห็นเหตุการณ์ล่าสุดในมุมมองที่กว้างขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและความวิตกกังวลได้
5. วันศุกร์ พิจารณาสิ่งสวยงาม ความรู้สึกเกรงขามทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความผิดหวังในชีวิต
หากกิจวัตรทำให้คุณท้อแท้ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความกังวลในแต่ละวัน นี่คือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์สนใจผลในเชิงบวกของความรู้สึกกลัวมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นทิวทัศน์ของท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวหรือการไปโบสถ์ ความรู้สึกชื่นชมในบางสิ่งที่กว้างใหญ่ – มันช่วยขยายมุมมองชีวิตของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่ามันทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น เห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้น และยังช่วยลดความวิตกกังวลอีกด้วย
6. วันเสาร์ ลองเลิกดูทีวี เหล้า และช็อคโกแลตสักพัก นี้จะช่วยให้คุณสัมผัสประสบการณ์ความสุขของทุกวันของชีวิตได้ดียิ่งขึ้น
สิ่งที่เคยทำให้เรามีความสุขอาจสูญเสียคุณภาพนี้เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลองค้นพบความสุขดั้งเดิมนั้นอีกครั้งโดยละทิ้งแหล่งความสุขชั่วคราว เช่น อาหารหรือเครื่องดื่มที่ชื่นชอบ กลับมาหาพวกเขาสักครู่คุณจะรู้สึกพึงพอใจอีกครั้ง นอกจากนี้ การปฏิบัติเช่นนั้นอาจสนับสนุนคุณให้มองหาสิ่งอื่นและความบันเทิงที่อาจกลายเป็นแหล่งแห่งความเพลิดเพลินใหม่.
หากการละเว้นยากเกินไปสำหรับคุณ อย่างน้อย คุณก็ควรพยายามฝึกสติ ตัวอย่างเช่น ขณะจิบกาแฟ ให้เน้นที่ซิมโฟนีที่ซับซ้อนของกลิ่นหอมที่อาบต่อมรับรสของคุณ มันจะช่วยให้คุณชื่นชมความสุขเล็ก ๆ ในชีวิตและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
7.วันอาทิตย์. จำไว้: ทุกคนทำผิดพลาด อย่ายึดติดกับความผิด
จิตใจของมนุษย์มักจะจมอยู่กับความทุกข์ในอดีตของเรา นักจิตวิทยากล่าวว่าความรู้สึกผิดเป็นอันตรายต่อเราเป็นพิเศษ การใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อพัฒนาความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเองอย่างมีสติ จะทำให้คุณก้าวไปสู่การค้นหาความสุขและพลังใจ
เวโรนิก้า คุซมิน่า
ที่มา: