อาหารสบาย ๆ 5 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 5 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1030 Kcal

คุณเคยชินกับการรับประทานอาหารร่วมกับความหิวความหงุดหงิดและความยากลำบากมากมายหรือไม่? ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาดังกล่าว

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลดน้ำหนักแบบสบาย ๆ ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นคือ“ วันแล้ววันเล่า” อาหารโปรตีนและโภชนาการที่เหมาะสม

ความต้องการอาหารที่สะดวกสบาย

หากคุณกลัวที่จะคิดว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลานานตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักก็คือ อาหาร "วันแล้ววันเล่า"…ตามกฎของเธอวันหนึ่งคุณต้องรับประทานอาหารและในวันถัดไปคุณจะได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แน่นอนว่าหากคุณต้องการได้รับผลของความพยายามเร็วกว่านี้พยายามอย่ากินมากเกินไปในวันที่ไม่ได้ลดน้ำหนักและตั้งฐานอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถดื่มด่ำกับอันตรายที่คุณชื่นชอบได้ แต่ไม่หรูหราและดีกว่าก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

เทคนิคนี้ซึ่งช่วยให้คุณปรับหุ่นให้ทันสมัยได้อย่างสะดวกสบายได้รับการพัฒนาโดย American Johnson Heather ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัม แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้น้อยลงควรรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน โปรดทราบว่าด้วยเทคนิคนี้ Veresk เองก็ลดน้ำหนักได้ 16 กิโลกรัม

หากคุณต้องการคุณสามารถอัปเกรดอาหารที่สะดวกสบายนี้ให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณและสลับ 2 หรือ 3 วันด้วยมื้ออาหารปกติและมื้ออาหาร หลังจากถึงตัวบ่งชี้ที่ต้องการของลูกศรของน้ำหนักเพื่อรักษาไว้ขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์และอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกกีฬาซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาในการจัดสรรเวลาในช่วงลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สำหรับวันอดอาหารควรใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ใช่แป้ง เนื้อไก่ ผักใบเขียว

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาได้ แต่ไม่ใส่น้ำตาล ขอแนะนำให้ปฏิเสธการใช้สารทดแทนน้ำตาล ถ้าทำได้ให้บอกว่าไม่ใส่เกลือหรือใส่เกลือลงไปเล็กน้อยในมื้ออาหาร ไม่ว่าวันไหน (อดอาหารหรือปกติ) คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นหลัง 19 น. โปรดทราบว่าช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นและเวลานอนไม่ควรน้อยกว่า 00-3 ชั่วโมง

สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพด้วย อาหารโปรตีน… ในเวลาเพียง 14 วัน เธอสัญญาว่าจะกำจัด 3-8 กก. (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น) คำขวัญหลักของอาหารนี้คือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง (เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ไข่ นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ และนมเปรี้ยว) คุณสามารถใส่ผักที่ไม่มีแป้งลงในเมนูได้ แต่คุณไม่ควรกินมันฝรั่ง หัวบีท แครอท ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรปรุงโดยไม่ใส่น้ำมันหรือไขมันอื่นๆ สลัดผักสามารถราดด้วยน้ำมะนาวคั้นสด จำกัดเกลือให้มากที่สุด

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นรูปธรรมมากที่สุด ขอแนะนำให้ใช้อาหารว่างที่มีโปรตีนและวิตามิน (ผัก) ทดแทน กล่าวคือ ฝึกแยกอาหาร บางครั้งคุณสามารถดื่มน้ำคั้นสดจากผักที่ได้รับอนุญาต แต่ควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ที่ซื้อในร้านค้า

การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้เกิดจากการมีอาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและทำให้อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นโมฆะ เป็นผลให้การเผาผลาญเริ่มสร้างขึ้นใหม่และร่างกายเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง คุณต้องกินเป็นเศษส่วนและไม่กินหลังจาก 19 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร พยายามดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรที่ร่างกายต้องการต่อวัน สำหรับวิธีการโปรตีนสิ่งนี้มีความสำคัญเป็นทวีคูณเนื่องจากไตต้องต่อสู้กับโปรตีนจำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกาย

แต่ไม่ว่าอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นจะดีแค่ไหนก็ควรขอความช่วยเหลือจากคนซ้ำซาก แต่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายเช่น โภชนาการที่เหมาะสม... คุณอาจจะเข้าใกล้ความสามัคคีที่ต้องการได้มากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศตารางเวลาและจังหวะชีวิต จำไว้ กฎทางโภชนาการขั้นพื้นฐานด้านล่าง

หมายเลข 1… เมื่อเลือกผลไม้และผักสด ให้เลือกผักที่มีซูโครส แป้ง และแคลอรีไม่มากนัก เลือกของขวัญจากธรรมชาติที่มีเส้นใยสูง คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและมีแคลอรีสูงได้ แต่ก่อนอาหารกลางวัน

หมายเลข 2…คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชากาแฟ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งหมดที่ไม่มีน้ำตาล)

หมายเลข 3… ควรจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและน้ำตาล อนุญาตให้กินขนมปังหรือคุกกี้ (ขนม) ต่อวัน แต่ห้ามอีกต่อไปถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

หมายเลข 4…ฝึกตัวเองให้ทานอาหารเช้าด้วยธัญพืชต่างๆบ่อยขึ้นซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ขอแนะนำให้ปรุงธัญพืชในน้ำ ทางเลือกที่ดีคือข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้มกับแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน โชคดีที่ซีเรียลมีให้เลือกมากมายและใคร ๆ ก็สามารถหาอาหารที่ถูกใจได้ Porridges ยังดีเพราะมีความอิ่มตัวที่ดีเยี่ยมและไม่จำเป็นต้องมีของว่างที่ไม่จำเป็น

หมายเลข 5…ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลัง 19 น. หรืออย่างน้อย 00-3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ การปฏิบัตินี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากสภาวะที่ทำงานหนักเกินไปและคุณจากปัญหาสุขภาพตามลำดับ

หมายเลข 6…ไม่อด! ปริมาณอาหารควรเพียงพอต่อความหิว คุณควรอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร แต่ไม่ควรกินมากเกินไป

หมายเลข 7…อย่าให้หยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป ควรใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง (สูงสุด 4,5) ช่วงเวลาที่นานขึ้นสามารถนำไปสู่การยับยั้งการกินมากเกินไปและการเผาผลาญได้อย่างง่ายดาย ตามหลักการแล้ว - ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันเสมอ

หมายเลข 8…ลองสิ่งที่กินได้ทั้งดิบและบริโภค หากคุณต้องการใช้วิธีการรักษาความร้อนให้เคี่ยวต้มอบ แต่อย่าทอด

การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมหากไม่มีคุณลักษณะด้านสุขภาพที่ห้ามไว้ก็สามารถทำได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหารด้วยอาหาร "วันแล้ววันเล่า" ที่สะดวกสบาย

วันแอปเปิ้ล: ควรรับประทานแอปเปิ้ลสดหรืออบ 200 กรัมวันละ 5 ครั้ง

วันเนื้อไก่: กินเนื้อไก่ 5-70 กรัม 80 เท่าปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน

ตัวอย่างอาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน

ตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์เพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย

• ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายสำหรับสตรีในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะเมื่อมีอาการกำเริบ)
• เด็กวัยรุ่นและคนในวัยไม่ควรรับประทานอาหาร
• และถ้าเราพูดถึงอาหารโปรตีนโดยเฉพาะจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติหลังจาก 35 (สูงสุด 40) ปี
• นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายใด ๆ หลังการผ่าตัดและโดยทั่วไปกับความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย

1. การรับประทานอาหาร“ วันแล้ววันเล่า” นั้นดึงดูดความสนใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่ไม่มีการโหลดคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ทัศนคติที่ว่าพรุ่งนี้คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์โปรดของคุณช่วยให้ง่ายต่อการถ่ายโอนอาหารในเชิงจิตวิทยา
2. โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารนี้เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักกิโลกรัมใด ๆ และคุณสามารถลงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
3. ข้อดีของการรับประทานอาหารโปรตีนที่สะดวกสบายนั้นควรค่าแก่การเน้นความจริงที่ว่าความรู้สึกหิวซึ่งเป็นปกติสำหรับวิธีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่นั้นแทบจะไม่อยู่ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนแม้เพียงเล็กน้อยก็เหมาะสำหรับการเติมเต็ม
4. เนื่องจากโปรตีนในอาหารมีอยู่มากมายไขมันจึงหายไปในระหว่างการลดน้ำหนักไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อเพื่อที่คุณจะได้คงความสวยงามไว้ได้
5. การเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจมากมายจะเกิดขึ้นกับร่างกายหากคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบเผาผลาญสภาพของผมและเล็บจะดีขึ้นสีผิวจะแข็งแรงมากขึ้น
6. ร่างกายจะได้รับวิตามินเพียงพอและอิ่มใจอย่างแน่นอน

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย

• วิธีการ "วันแล้ววันเล่า" ไม่ได้ให้ยืมตัวเองกับทุกคนเนื่องจากคนจำนวนมากที่นั่งอยู่บนนั้นทำให้วันธรรมดาเป็นช่วงเวลาแห่งการอนุญาต เป็นที่น่าสังเกตอีกครั้งว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานแคลอรี่อย่างน้อย 2000 แคลอรี่คุณไม่เพียง แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นคุณต้องควบคุมตัวเองในทุกวันของการรับประทานอาหารนี้ เกิดขึ้นว่าวันอดอาหารเป็นเรื่องยากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะกินอาหารเหมือนกันทั้งวัน ความน่าเบื่อของอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวได้
• ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารโปรตีนคือสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ในอาหารที่มีโปรตีนอาจมีอาการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้นอ่อนเพลียรุนแรงสมาธิลดลงหงุดหงิดและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างจำเจด้วยเหตุนี้จึงมีการบริโภคแคลเซียมจำนวนมาก สิ่งนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอายุมากเนื่องจากการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นและอาจมีลิ่มเลือดปรากฏบนหลอดเลือด ข้อเสียของอาหารนี้คือภาระในไตเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ - ผิวเหลืองไม่แข็งแรงผมหมองคล้ำเล็บเปราะ
• โภชนาการที่เหมาะสมแทบไม่มีข้อบกพร่อง เว้นแต่คนที่เคยชินกับอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีส่วนร่วมในระบอบการปกครองใหม่ ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์เป็นเวลานานและพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ

อาหารที่สะดวกสบายซ้ำ ๆ

โภชนาการและอาหารประจำวันมีให้บริการทุกเมื่อที่คุณต้องการ แต่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนจะได้รับอนุญาตให้สื่อสารได้อีกครั้งหลังจากสองเดือนหลังจากเสร็จสิ้น