อาหารเย็น 4 สัปดาห์ -20 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก. ใน 4 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 760 Kcal

คุณยังคงมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากหรือไม่? จากนั้นให้ความสนใจกับอาหารเย็นที่ขึ้นชื่อ หากคุณอดทนได้ 30 วัน (กล่าวคือเป็นระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหาร) คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้มากถึง 15-20 กิโลกรัม

ความต้องการอาหารเย็น

ในทันทีเราทราบว่าอาหารเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตค่อนข้างเฉยชาเนื่องจากเมนูนี้ถือว่ามีแคลอรี่ต่ำ ไม่แสดงกีฬาที่ใช้งานร่วมกับการลดน้ำหนักดังกล่าวควร จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาหรือยิมนาสติก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความอ่อนแอได้

ก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ขอแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของยาระบายและศัตรู นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาระบายตามธรรมชาติในกรณีที่มีอาการท้องผูกขณะรับประทานอาหารตามปกติ

พื้นฐานของโภชนาการในการรับประทานอาหารเย็นคือผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เนื้อไม่ติดมัน (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไก่หรือเนื้อวัว), ไข่, ผักและผลไม้, ชีสไขมันต่ำ, kefir และนม, ขนมปังดำ สามสัปดาห์แรกของเมนูเหมือนเดิม ช่วงเจ็ดวันที่สี่นั้นโดยทั่วไปแล้วจะเป็นการขนถ่ายสินค้าประเภทหนึ่งวันเดียว เมื่อคุณจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง ทุกอย่างมีรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วน "เมนูอาหาร" อาหารเย็น 21 วันประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน ในช่วง 7 วันสุดท้ายของอาหารการกินจะดีกว่าที่จะกินเป็นเศษส่วนโดยยืดชุดอาหารที่เสนอตลอดทั้งวัน

ในขณะที่สังเกตวิธีการนี้ห้ามมิให้บริโภคน้ำตาล แต่อนุญาตให้ใส่น้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยในอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเป็นธรรมชาติปราศจากน้ำตาล

เพื่อให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้น ควรซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดล่วงหน้าและวางแผนเมนู แขวนเมนูที่พิมพ์ไว้ในห้องครัวของคุณ เพื่อไม่ให้มีคำถามว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ ขอแนะนำให้เตรียมชามและถุงอาหารด้วย เพื่อที่คุณจะได้นำอาหารติดตัวไปที่ทำงานหรือที่อื่นๆ ที่คุณไป ท้ายที่สุด คุณไม่น่าจะสามารถหาอาหารที่คุณต้องการได้ เช่น ในบุฟเฟ่ต์สำนักงานหรือในสถานประกอบการจัดเลี้ยง เพื่อให้ง่ายต่อการนับวันและสัปดาห์ ถ้าทำได้ เริ่มควบคุมอาหารในวันจันทร์

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งเกลือโดยสิ้นเชิงในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ควรลดปริมาณเกลือลง จากเครื่องดื่มร้อนคุณสามารถทิ้งกาแฟอ่อนไว้ในอาหารได้ดีกว่าที่จะไม่ใช้ของเหลวอื่น ๆ

ตามกฎแล้วน้ำหนักจะลดลงในอัตราที่แตกต่างกัน ในสัปดาห์แรกมักจะหายไป 5 ถึง 7 กิโลกรัม ในสัปดาห์ที่สองและสามการลดน้ำหนักจะช้ามากหรืออาจจะหายไปเลย อย่าตื่นตระหนกนี่เป็นเรื่องปกติ ในช่วงเจ็ดวันน้ำหนักประมาณ 9-11 กิโลกรัมจะหนีออกจากร่างกาย แน่นอนยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเมิดระเบียบวิธีและปฏิบัติตามเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นคุณอาจไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

ด้วยความยาวและความซับซ้อนของเทคนิคที่อธิบายไว้จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับทางออกที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่รักษาผลลัพธ์ แต่ยังสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยในช่วงหลังอาหารได้อีกด้วย

เคล็ดลับ XNUMX ยอดนิยมสำหรับการออกจากอาหาร

เมนูอาหารเด็ด

แผนอาหารเย็นสามสัปดาห์

อาหารมื้อหลักสำหรับสัปดาห์ XNUMX

ข้อห้ามสำหรับอาหารเย็น

1. แน่นอนว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีและในวัยชราสตรีในระหว่างตั้งครรภ์หรือวางแผนให้นมบุตรไม่สามารถรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ได้
2. ข้อห้ามในการปฏิบัติตามเทคนิคนี้คือโรคเกี่ยวกับลำไส้และกระเพาะอาหารหลอดเลือดความดันโลหิตสูงการทำงานของไตบกพร่องโรคเรื้อรังใด ๆ ในช่วงที่มีอาการกำเริบ
3. คุณไม่ควรรับประทานอาหารตามที่เสนอและผู้ที่เล่นกีฬาโดยเฉพาะผู้ที่มีอาชีพ
4. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้

ประโยชน์ของอาหารเย็น

• จากความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหารผิวไม่หย่อนคล้อย แต่ "รวบรวม" ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่ผอมเท่านั้น แต่ที่สำคัญยังมีเสน่ห์และพอดีอีกด้วย
• หากปฏิบัติตามวิธีการที่อธิบายไว้ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองจากสารพิษและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อมัน
• สิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับการลดน้ำหนักก็คือการลดน้ำหนักในอาหารเย็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงกิโลกรัมและเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมาก

ข้อเสียของอาหารเย็น

1. การนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเป็นเวลานานอาจทำให้ง่วงและหิวได้ ความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการดังกล่าวสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกที่อดอาหารเมื่ออาหารขาดแคลนเป็นพิเศษ
2. อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารซึ่งในกรณีนี้ควรใช้ยาระบายตามธรรมชาติ ผู้อดอาหารมักบ่นว่ากระหายน้ำมากขึ้นดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ
3. เป็นไปได้ว่าในวันที่สามหรือสี่ของการปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหาร คุณจะรู้สึกขมในปากหรือสังเกตเห็นการเคลือบสีขาวบนลิ้นของคุณ นักพัฒนาของอาหารสุดเจ๋งแนะนำว่าอย่าถูกข่มขู่โดยสิ่งนี้ ดังนั้นสารพิษที่สะสมในร่างกายจึงส่งสัญญาณเกี่ยวกับตัวเองและตอนนี้ก็จากไป ด้วยเหตุผลเดียวกันอาจเกิดผื่นขึ้นได้ ตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองวัน หากไม่เกิดขึ้นควรปรึกษาแพทย์
4. ในการรักษาอาหารที่ดีคุณต้องมีจิตตานุภาพและความอดทนเพราะเทคนิคนี้ไม่เพียง แต่เข้มงวด แต่ยังค่อนข้างยาวนาน

ทำอาหารเย็นซ้ำ

ไม่แนะนำให้ทานอาหารเย็นอีกครั้งในช่วงหกเดือนถัดไปหลังจากเสร็จสิ้น