เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1070 Kcal
แครนเบอร์รี่มักเรียกกันว่า "แครนเบอร์รี่" เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกันของรังไข่แครนเบอร์รี่หนุ่มกับหัวนกกระเรียน เบอร์รี่นี้มีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แครนเบอร์รี่นั้นดีไม่เพียง แต่สำหรับองค์ประกอบการรักษาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม
ความต้องการอาหารแครนเบอร์รี่
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่ม 2 ถึง 3 ปอนด์และคุณยังไม่พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญการรับประทานแครนเบอร์รี่ 7 วันนั้นสมบูรณ์แบบ นักโภชนาการไม่แนะนำให้ขยายระยะเวลาการรับประทานอาหาร
ทุกเช้าก่อนอาหารเช้าไม่นานคุณต้องดื่มเครื่องดื่มแครนเบอร์รี่ 200-250 มล. เครื่องดื่มมหัศจรรย์เตรียมไว้ดังนี้ ผสมน้ำผลไม้คั้นจากผลเบอร์รี่ XNUMX ช้อนโต๊ะกับน้ำหนึ่งแก้ว หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย กินแครนเบอร์รี่สักกำมือเล็กน้อยก่อนอาหารมื้อต่อไป
ระหว่างอาหารแครนเบอร์รี่ แนะนำให้กินเป็นสัดส่วน โดยจัดอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ อาหารที่นอกเหนือไปจากแครนเบอร์รี่ควรประกอบด้วยซีเรียล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ ผลไม้และผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา กินกะหล่ำปลีดองกับแครนเบอร์รี่ทุกวันสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แพทย์ไม่แนะนำให้ผสมแครนเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่ง พาสต้า ขนมอบ) ในมื้อเดียว
คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 1,5 ลิตร) คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล ปริมาณเกลือควรถูกจำกัด และถ้าคุณสามารถปฏิเสธที่จะเพิ่มได้อย่างสมบูรณ์ ให้ทำ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรใส่เกลือลงในอาหารระหว่างการปรุงอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะปรุงรสอาหารระหว่างมื้ออาหาร ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศและสมุนไพร
และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณควรงดการรับประทานอาหารที่มีไขมันของทอดของมัน ๆ เค็มเกินไปและของดองเนื้อสัตว์รมควันอาหารจานด่วนขนมหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมนานเท่าไหร่ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อลดความเป็นไปได้ของการหยุดชะงักในการทำงานของร่างกายอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรกลายเป็นปฏิคมของเมนูของคุณอย่างน้อยสองสามวันก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามเทคนิคแครนเบอร์รี่
ตัวอย่างอาหารเช้า:
– ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ (คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งและถั่วลงในโจ๊กได้) ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย
– คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100-150 กรัม กับกีวีหนึ่งลูกหรือกล้วยครึ่งลูก ขนมปังโฮลเกรน ชาหรือกาแฟ
ตัวอย่างอาหารเช้ามื้อที่สอง:
– ส้มโอหรือแอปเปิ้ลเขียว kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
– แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนและคอทเทจชีสที่มีไขมันไม่เกิน 4%
ตัวอย่างอาหารกลางวัน:
– ข้าวต้มสองสามช้อนโต๊ะกับไก่งวงต้มหรือไก่ สลัดผักและสมุนไพรที่ไม่มีแป้ง
- เนื้อไม่ติดมันนึ่ง 150 กรัมหรือเนื้อปลาและผักตุ๋น
ตัวอย่างของว่าง:
- ขนมปังธัญพืชโยเกิร์ตธรรมชาติ (250 มล.) แอปเปิ้ลลูกเล็ก (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว)
- kefir หนึ่งแก้วไข่ต้มและเกรปฟรุต
ตัวอย่างอาหารเย็น:
- เนื้อไก่งวงต้ม 100-150 กรัมและกะหล่ำปลีดองในปริมาณเท่ากัน
– คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม แตงกวาหรือมะเขือเทศ
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารแครนเบอร์รี่
- ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักตามวิธีแครนเบอร์รี่สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้คือการตั้งครรภ์การให้นมบุตรระยะเวลาสั้น ๆ หลังการผ่าตัดและโรคร้ายแรงโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะในช่วง อาการกำเริบ).
- หากคุณกำลังใช้ยาซัลโฟนิกคุณควรปฏิเสธที่จะใช้แครนเบอร์รี่ในปริมาณใด ๆ เมื่อความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและโรคแผลในกระเพาะอาหารอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหายจากแครนเบอร์รี่ได้
ประโยชน์ของอาหารแครนเบอร์รี่
- อาหารแครนเบอร์รี่เมื่อเทียบกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ ไม่สามารถเรียกได้ว่าหิว เมนูของเธอค่อนข้างสมดุล อาหารประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงซึ่งการใช้ไม่ขัดต่อบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสม
- มื้ออาหารห้าครั้งต่อวันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการสูญเสียอาหาร
- เมื่อพูดถึงประโยชน์ของอาหารแครนเบอร์รี่แล้วเราไม่สามารถใส่ใจกับประโยชน์ของผลไม้เล็ก ๆ ได้ แครนเบอร์รี่มีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะเติมกระเพาะอาหารโดยไม่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและช่วยลดการสะสมของลำไส้ที่เป็นอันตราย แทนนินแครนเบอร์รี่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยรักษาน้ำหนักใหม่ในอนาคต
- ความเป็นกรดที่มีอยู่ในแครนเบอร์รี่นั้นเกิดจากเนื้อหาของกรดซินโคนา, โอเลอิก, ซิตริกและเบนโซอิก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ เบอร์รี่จึงสามารถเก็บไว้ได้นานและยังสามารถใช้เป็นสารกันบูดตามธรรมชาติเมื่อเติมลงในผลิตภัณฑ์อื่นๆ วิตามิน B, C, PP, K, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, แมงกานีส, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โคบอลต์, น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในแครนเบอร์รี่เป็นตัวช่วยของร่างกายในการเสริมสร้างสุขภาพ
- ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติดังนั้นจึงมีประโยชน์มากสำหรับแผลติดเชื้อในอวัยวะต่างๆ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแครนเบอร์รี่คือมันไปรบกวนการสร้างโล่คอเลสเตอรอลในหลอดเลือด แครนเบอร์รี่มีสารประกอบฟีนอลิกที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและป้องกันรังสี ผลไม้เล็ก ๆ สามารถจับและกำจัดสารประกอบที่เป็นอันตรายของตะกั่วโคบอลต์ซีเซียมออกจากร่างกายได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรวมแครนเบอร์รี่ไว้ในอาหารสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตที่เป็นอันตราย
- แครนเบอร์รี่สกัดกั้นการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ไม่ดีและต่อต้าน pyelonephritis, cystitis, urethritis และโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะและไต Phytoncides - สารอินทรีย์ซึ่งมีมากในแครนเบอร์รี่จะช่วยรักษาการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะและช่องไต
ข้อเสียของอาหาร
- ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารแครนเบอร์รี่คือฤดูกาล หากคุณต้องการให้แครนเบอร์รี่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วยควรรับประทานอาหารในช่วงเก็บผลไม้เล็ก ๆ จะดีกว่า
- ไม่แนะนำให้ใช้แครนเบอร์รี่สำหรับผู้ที่มีเคลือบฟันอ่อนแอกรดเบอร์รี่มีผลทำลายล้าง อย่างไรก็ตามในกรณีนี้อันตรายและประโยชน์ของของขวัญจากธรรมชาตินี้สามารถปรับสมดุลได้โดยการบดผลเบอร์รี่ด้วยน้ำตาล แครนเบอร์รี่ดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย (ในทางตรงกันข้ามพวกมันจะมีประโยชน์) แต่การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าสงสัย หลังจากรับประทานผลเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้แล้วให้ล้างด้วยน้ำสะอาด
- อาการเสียดท้องมักเกิดจากแครนเบอร์รี่
ทำอาหารแครนเบอร์รี่ซ้ำ
หากคุณต้องการใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยแครนเบอร์รี่อีกครั้งให้หยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือน