เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. ใน 3 สัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 720 Kcal
อาหารเช็กได้รับการพัฒนาโดย Horvath นักโภชนาการจากประเทศนี้ เทคนิคนี้มักจะนำเสนอบนอินเทอร์เน็ตภายใต้ชื่ออาหารโครแอต สำหรับหลักสูตรอาหารสามสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 ปอนด์และน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัด - ทั้งหมด 12-15 กก.
ความต้องการอาหารของเช็ก
ตามกฎของอาหารเช็กคุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ กระจายอาหารอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปแนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหาร
กลุ่มโปรตีน:
– เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อสัตว์ปีก);
– ไข่ไก่
- ปลาไม่ติดมัน
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (ปราศจากไขมันหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด):
- คีเฟอร์;
- ชีส;
- นม;
- ชีสกระท่อม
- โยเกิร์ตเปล่า
ผักและผลไม้:
- แอปเปิ้ล (ดีกว่าพันธุ์เขียว);
– แตง;
– แตงโม
- แครอท;
- กะหล่ำปลี;
- มันฝรั่ง;
- มะเขือเทศ;
- แตงกวา;
- ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ
จากผลิตภัณฑ์แป้งในอาหาร อนุญาตให้ทิ้งข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรนได้ แต่ไม่มากและไม่บ่อย
อาหารเหลวในอาหารเช็กนั้นแสดงด้วยน้ำบริสุทธิ์ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้และผัก
หมอ Horvat แนะนำให้งดเครื่องดื่มและอาหารที่เหลือในขณะที่ลดน้ำหนักในภาษาเช็ก ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรกินขนมอบ ขนมปังขาว พาสต้าข้าวสาลีอ่อน หมูติดมัน เบคอน ไส้กรอก ขนมหวาน ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ โซดา ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
คุณสามารถใส่เกลือในจานได้สิ่งสำคัญคืออย่าให้เกลือมากเกินไป
แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนักและป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวหนังที่ไม่สวยงาม การออกกำลังกายในยิมออกกำลังกายที่บ้านบันไดแทนการใช้ลิฟต์การเดินเกมกีฬา - เลือกด้วยตัวคุณเอง ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการนอนบนโซฟาหน้าทีวีหรือนั่งบนเก้าอี้นวมหน้าคอมพิวเตอร์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งปอนด์คุณสามารถลดระยะเวลาของอาหารให้สั้นลงได้ ทันทีที่คุณเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่งเพียงแค่ปิดเทคนิคอย่างราบรื่น หลังจากทานอาหารโครตเสร็จแล้วค่อยๆเพิ่มอาหารที่เคยห้าม และหากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงในทันทีไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพอีกด้วย ตามที่ประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นพยานตามกฎแล้วจึงสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้หลังจากรับประทานอาหารเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมาตรฐาน ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยและไม่ต้องการไขมันน้ำตาลและส่วนประกอบแคลอรี่อื่น ๆ ในอาหารอย่างที่เคยเป็นมาก่อน
อาหารเช้า:
- ไข่ไก่ต้มขนมปังกรอบข้าวสาลีกาแฟหนึ่งถ้วย
– ขนมปังข้าวสาลีและแฮมไม่ติดมัน (30 กรัม), ชา;
- แครกเกอร์และชา
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและชาหนึ่งถ้วย
- ชีส 50 กรัมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ croutons ข้าวสาลีชา
- 2-3 ช้อนโต๊ะ. ล. ชีสกระท่อมไขมันต่ำขนมปังและชา
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
- เกรฟฟรุ๊ต;
– แอปเปิ้ลสดหรืออบ
- ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- แตงโมสองสามชิ้น
- ส้ม;
- นมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันต่ำสุด
ดินเนอร์:
- มันฝรั่งต้มหรืออบ (100 กรัม) เนื้อไม่ติดมัน 130 กรัมผักสด 200 กรัม
– แครอทขูด, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, มันฝรั่งต้ม 200 กรัม
- มันฝรั่งตุ๋น 100 กรัมเนื้ออบหรือต้ม 50 กรัมแตงโมฝาน
- มันฝรั่งและเนื้อตุ๋น 100 กรัมน้ำผักหนึ่งแก้ว
- เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม) และมันฝรั่งต้มหรือตุ๋น 100 กรัมแตงกวาสด 1-2 ลูก
- เนื้อตุ๋นและมันฝรั่ง 100 กรัมสลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่ง
– เนื้อต้มและมันฝรั่งอบ (ชิ้นละ 100 กรัม), สลัดแตงกวา-มะเขือเทศ
เวลาน้ำชา:
- น้ำผักหนึ่งแก้ว
- กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมเพิ่ม
- สลัดหัวไชเท้า;
- ถั่วต้มและกาแฟ 200 กรัม
- 2 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
- kefir ไขมันต่ำ 250 มล.
ดินเนอร์:
- แฮมหรือเนื้อไม่ติดมันชิ้นหนึ่ง (80 กรัม) ไข่ไก่ต้มน้ำผักหรือผลไม้หนึ่งแก้ว
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. นมเปรี้ยวและผักต้ม 100 กรัม
- เนื้อปลาชิ้นหนึ่งและผักโขมต้ม 150 กรัม
- สลัดผักและสมุนไพรที่ไม่มีแป้ง
- ไข่ต้ม 2 ฟองเนื้อไม่ติดมัน 30 กรัมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- kefir หนึ่งแก้วและคุกกี้ข้าวโอ๊ตหนึ่งอัน
- เห็ดต้ม 100 กรัมแตงกวา 1 ลูกและไข่ต้ม
หมายเหตุ…เลือกตัวเลือกมื้ออาหารของคุณตามความเหมาะสม มันฝรั่งสามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือบัควีทธัญพืชยังย่อยช้าและให้ความรู้สึกอิ่มนาน
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเช็ก
- แม้จะมีความสมดุลเพียงพอ แต่วิธีเช็กก็ยังมีข้อห้ามบางประการ ไม่ควรนั่งอยู่บนนั้นต่อหน้ากระบวนการอักเสบการไหลเวียนของสมองบกพร่องอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคมะเร็งแผลในกระเพาะ
- นอกจากนี้ขอแนะนำให้หยุดอาหารเช็กหากคุณพบ ARVI ขณะสังเกต ความจริงก็คืออาหารโปรตีนจะเพิ่มการผลิตเมือกซึ่งจะทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง
ข้อดีของอาหารเช็ก
- อาหารเช็กเป็นระบบโภชนาการที่มีผลิตภัณฑ์จากกลุ่มอาหารต่างๆ ช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ทำงานตามปกติ ด้วยวิธีเช็ก ก็สามารถทานได้หลากหลายและอร่อย
- โภชนาการเศษส่วนให้ความรู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่องและช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักต่อไป
- เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งรูปให้ทันสมัยขึ้นได้อย่างมากและให้โอกาสในการรักษาผลลัพธ์
ข้อเสียของอาหารเช็ก
- สิ่งเดียวที่สามารถสร้างความสับสนให้กับผู้คนที่พลุกพล่านคืออาหารมื้อย่อยที่แนะนำ
- เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารคุณต้องเลือกช่วงเวลาว่างจากวันหยุดและงานเฉลิมฉลองพร้อมกับงานเลี้ยง แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถทำได้หากปราศจากการแสดงออกของความพยายามอย่างตั้งใจ นิสัยการกินบางอย่างจะต้องถูกละทิ้ง
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมคุณต้องเผื่อเวลาสำหรับการเล่นกีฬา มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลดน้ำหนัก แต่กลับมีผิวหย่อนยานอย่างน่าเกลียด
เรื่องการอดอาหาร
ไม่แนะนำให้ใช้กับอาหารเช็กอีกครั้งก่อน 3-4 เดือนหลังจากเสร็จสิ้น