อาหารวันที่ (10 วัน -8 กก.)

ลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีน้ำหนักไม่เกิน 8 กก. ใน 10 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 850 Kcal

อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง บรรพบุรุษของชาวอาหรับสมัยใหม่ใช้เป็นอาหารมาเป็นเวลานาน หลุมฝังศพของฟาโรห์อียิปต์ถูกวาดด้วยรูปอินทผาลัม นักรบอาหรับมักออกเดทกับแคมเปญ แขวนกระสอบไว้บนอานม้า ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีมูลค่าสูงนี้ช่วยให้นักสู้สามารถรักษาความอดทนและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ อินทผาลัมในรูปแบบแห้ง แห้ง สดเป็นพื้นฐานของอาหารของชาวเบดูอิน

นักโภชนาการแนะนำวันที่ฟันหวานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมหวานและขนมอื่น ๆ

วันที่ต้องการอาหาร

วันที่ไดเอท เกี่ยวข้องกับการกินอินทผลัมเท่านั้นในช่วงสี่วันแรก ตั้งแต่วันที่ห้าเป็นต้นไป แอปเปิ้ลควรอยู่ในอาหารด้วย (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว) บางครั้งคุณสามารถใช้ส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เพื่อความหลากหลายได้ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารวันที่เกิน 10 วัน หลังจากเวลานี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 6-8 ปอนด์ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ พื้นฐานของอาหารเหลวคือน้ำนิ่งปกติ คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวโดยไม่เติมน้ำตาลและสารให้ความหวาน

มีผลบังคับใช้และ อาหารวันที่ถั่ว… ระยะเวลาของมันคือ 5 วัน ทุกวัน ผู้หญิงต้องกินอินทผลัมและถั่วรวมกันไม่เกิน 500 กรัม ผู้ชาย - ไม่เกิน 700 กรัม นอกจากวันที่แล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยผลไม้แห้งได้อีกด้วย แนะนำให้กินวันละ 5 ครั้ง อาหารเหลวที่มีอย่างน้อย 2 ลิตรจะแสดงด้วยน้ำนิ่งและชาเขียวไม่หวาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 3 วันและทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ อาหารในวันที่และ kefir… เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำหรือปราศจากไขมันเลย คุณต้องกิน kefir 1 ลิตรและผลไม้แห้ง 500 กรัมต่อวันสำหรับ 5-6 มื้อ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงอาหารที่ไม่มีธัญพืชได้เหมาะ อาหารในวันที่และบัควีท…ประการแรกเมนูของวิธีการหาคู่รูปแบบนี้มีความสมดุลมากกว่าวิธีก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่แนะนำให้ทานอาหารดังกล่าวนานกว่า 7 วัน ทุกวันคุณต้องกินผลไม้แห้ง 100 กรัมและบัควีท 150-200 กรัม (น้ำหนักธัญพืชแห้ง) สุดท้ายถ้าคุณได้รับบัควีทน้อยเพียงพอให้ลดมันลง แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าที่จะลดอาหารเพื่อไม่ให้หลุดออกจากหลักสูตรการควบคุมอาหาร

สำหรับวันที่ที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นคุณต้องเลือกให้ถูกต้อง วันที่ที่ดีควรเป็นสีน้ำตาล (เข้มที่สุดเท่าที่จะทำได้) ความน่าเบื่อและความหมองคล้ำของผลไม้เป็นหลักฐานบ่งบอกถึงความสุกของมัน สีอ่อนแสดงว่าผลไม้ยังไม่พร้อมรับประทาน รับผลไม้ที่ไม่แข็งมากหรืออ่อนเกินไป ตามธรรมชาติแล้ววันที่แห้งไม่ควรแสดงรอยแตกที่มองเห็นได้ หากผลไม้แห้งมีรูพรุนแสดงว่าอบแห้งแล้ว จะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะซื้อพวกเขา อย่าซื้ออินทผลัมที่ยับเกินไปและมีกลิ่นหมัก

สัญญาณดังกล่าวเป็นหลักฐานโดยตรงว่าผลไม้นั้นโกหกมาเป็นเวลานานและส่วนใหญ่แล้วพวกมันไม่ได้ถูกทำให้แห้งอย่างถูกต้อง หากวันที่ติดกันและคุณเห็นน้ำตาลตกผลึกบนพื้นผิวแสดงว่าพวกเขาได้รับการบำบัดด้วยน้ำเชื่อม ไม่แนะนำให้ซื้อ พื้นผิวมันวาวแสดงให้เห็นว่าอินทผาลัมได้รับการบำบัดด้วยไขมัน ผลไม้คุณภาพสูงไม่ควรเหนียวเหนอะหนะเปื้อนเมื่อสัมผัส ซื้อวันที่ด้วยหินจะดีกว่า พวกเขาผ่านการบำบัดความร้อนน้อยลงและช่วยประหยัดสารอาหารในตัวเองได้มากขึ้น

มีคนไม่มากที่ล้างอินทผลัมก่อนใช้งาน แต่เปล่าประโยชน์ คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้กินอินทผลัมที่เพิ่งดึงมาจากต้นปาล์ม แต่เป็นผลผลิตทางอุตสาหกรรมอยู่แล้ว จำเป็นต้องล้างอินทผลัมที่แช่ในน้ำเชื่อมหรือผ่านกระบวนการทางเคมีออกอย่างทั่วถึง (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก) สภาพแวดล้อมที่เหนียวเหนอะหนะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่ดีเยี่ยม ดังนั้นการกินผลไม้แห้งเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพแต่อย่างใด

ขอแนะนำให้เก็บอินทผลัมไว้ในตู้เย็นในภาชนะที่ปิดสนิท นอกจากนี้ยังจะป้องกันไม่ให้ผลไม้ดูดซับกลิ่นจากภายนอก

วันที่เมนูอาหาร

ตัวอย่าง

เมนูวันที่

อาหารเช้า: วันที่ 70 กรัม

สแน็ค: วันที่ 30 ก.

อาหารกลางวัน: อินทผลัม 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: อินทผลัม 30 กรัม

อาหารเย็น: วันที่ 70 กรัม

เมนูวันแอปเปิ้ล

อาหารเช้า: วันที่ 70 กรัม

สแน็ค: 2 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: อินทผลัม 70 กรัม

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งผลสดหรืออบและเดทสองสามวัน

อาหารเย็น: อินทผลัม 70-80 กรัมและแอปเปิ้ลฝานสองสามชิ้น

ตัวอย่างอาหารที่มีถั่ว

1 และ 3 วัน

อาหารเช้า: อินทผลัม 50 กรัมแอปเปิ้ลแห้ง 40 กรัมและถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม

สแน็ค: แอปริคอตแห้ง 30 กรัม อินทผาลัม 20 กรัม และอัลมอนด์ 10 กรัม

อาหารกลางวัน: แอปริคอตแห้ง 70 กรัมแอปเปิ้ลแห้ง 30 กรัมและถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: วันที่ 50 กรัม แอปเปิ้ลแห้ง 30 กรัมและอัลมอนด์ 10 กรัม

อาหารเย็น: อินทผลัม 50 กรัมและแอปริคอตแห้ง ผสมพิสตาชิโอ - อัลมอนด์ 20 กรัม

2 และ 4 วัน

อาหารเช้า: ลูกเกดกับลูกพรุน (50 กรัม) วอลนัท 20 กรัมและลูกแพร์แห้ง 40 กรัม

สแน็ค: วันที่ 30 กรัม กล้วยตาก 20 กรัม วอลนัท 10 กรัม

อาหารกลางวัน: ลูกเกด 70 กรัมพร้อมอินทผลัม วอลนัท 20 กรัม ลูกแพร์แห้ง 30 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกพรุน 40 กรัมกับลูกเกด กล้วยแห้ง 30 กรัม วอลนัท 10 กรัม

อาหารเย็น: ลูกแพร์แห้ง 50 กรัมอินทผาลัม 60 กรัมและถั่วชนิดใดก็ได้ 20 กรัม

วันที่ 5

อาหารเช้า: อินทผาลัม 80 กรัมมะเดื่อแอปริคอตแห้ง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 40 กรัม

สแน็ค: วันที่ 30 กรัม อัลมอนด์ 20 กรัม

อาหารกลางวัน: มะเดื่อแอปริคอตแห้งและลูกพรุน (100 กรัม) วอลนัท 20 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: วันที่ 50 กรัม เมล็ดเฮเซลนัท 20 กรัม

อาหารเย็น: อินทผลัม 100 กรัมพร้อมลูกพรุน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม

ตัวอย่างอาหารประจำวันของอาหาร kefir-date

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้วและอินทผลัม 100 กรัม

สแน็ค: วันที่ 100 ก.

อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้วและอินทผลัม 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์และอินทผลัม 100 กรัม

อาหารเย็น: วันที่ 100 กรัม

ก่อนนอนไม่นาน: kefir หนึ่งแก้ว

ตัวอย่างอาหารประจำวันในวันที่และบัควีท

อาหารเช้า: โจ๊กโซบะพร้อมอินทผาลัม 20 กรัม

สแน็ค: วันที่ 10 ก.

อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท 30 กรัมวันที่

อาหารว่างยามบ่าย: อินทผลัม 20 กรัม

อาหารเย็น: บัควีทและอินทผาลัม 20 กรัม

ห้าม

  • ประการแรกเนื่องจากอาหารวันที่ไม่สามารถโอ้อวดอาหารที่สมดุลได้จึงมีรายการข้อห้ามที่ค่อนข้างยาว สตรีมีครรภ์ไม่สามารถปฏิบัติตามได้ในระหว่างให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
  • ประการที่สองข้อห้ามในการรับประทานอาหารตามวันคือการมีโรคระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวาน วันที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  • ประการที่สามไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้หลังการผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งมีกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสูง
  • ผู้ที่มีโรคฟันผุเพิ่มขึ้นต้องระมัดระวังการใช้อินทผาลัม น้ำตาลที่พบในอินทผาลัมแม้ว่าจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่สามารถทำร้ายเคลือบฟันและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้

ข้อดีของ Date diet

  1. คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้แห้งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดี ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ชาวตะวันออกโบราณเชื่อว่าคุณสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงได้โดยการกินอินทผาลัมเท่านั้น ผลไม้เหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของเขาอย่างต่อเนื่องโดยศาสดามูฮัมหมัดซึ่งเขียนไว้ในคัมภีร์อัลกุรอาน มีตำนานมากมายเกี่ยวกับตับยาวจากประเทศจีนที่กินของขวัญจากธรรมชาติเหล่านี้เป็นหลัก
  2. ผลอินทผาลัมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การกินอินทผลัม 10 วันต่อวัน จะทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม กำมะถัน ทองแดง พวกเขายังมีธาตุเหล็กฟอสฟอรัสโซเดียมเป็นจำนวนมาก ผลไม้แห้งเหล่านี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากเนื่องจากมีผลดีต่อหัวใจ อินทผลัมยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 20 ชนิด รวมทั้งทริปโตเฟน (ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยลดโอกาสเกิดความเครียดและอาการทางจิตอื่นๆ ในเชิงลบ)
  3. การกินอินทผาลัมมีประโยชน์ต่อโรคเลือดตาสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PMS เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคหวัด วันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง สำหรับผู้ชายอินทผาลัมช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และเสริมสร้างสมรรถภาพ
  4. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแนะนำวันที่ในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีสารที่เสริมสร้างมดลูกและอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตร นอกจากนี้วันที่ยังส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
  5. เรตินอลที่พบในอินทผาลัมจะทำให้ผมและเล็บของคุณแข็งแรง
  6. วันที่ควบคุมอุจจาระฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ การปรากฏตัวของกรดแพนโทธีนิกในผลไม้แห้งมีส่วนช่วยในการสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
  7. อาหารหาคู่เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวานซึ่งมักจะไม่สามารถดำเนินการลดน้ำหนักให้เสร็จสิ้นได้เนื่องจากการติดขนมหวาน เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและหลังจบอาหารควรทานอินทผาลัมกับชาหรือเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ แทนเช่นขนมตามปกติ

ข้อเสียของอาหารวันที่

  • อาหารค่อนข้างยาก ในการทนต่อมันคุณต้องแสดงความมุ่งมั่น คุณอาจประสบกับความหิวโหย
  • แม้จะมีผลในเชิงบวกของอินทผาลัมต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่ด้วยการใช้ประโยชน์มากมายทำให้ลำไส้กลายเป็นได้ หากเกิดอาการท้องผูกควรงดอาหารจะดีที่สุด

ดำเนินการควบคุมอาหารอีกครั้ง

สรุปได้ว่าหากคุณต้องการหันมารับประทานอาหารตามวันอีกครั้งคุณสามารถทำได้หลังจากหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือน และเป็นที่พึงปรารถนาว่าการหยุดชั่วคราวจะนานขึ้น

ฉันลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ - วันที่ไดเอทได้อย่างไร?

เขียนความเห็น