อาหารซึมเศร้า

โรคนี้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณแม้ว่าจะมีการศึกษาอย่างจริงจังในศตวรรษที่ XNUMX เมื่อคำว่า“ดีเปรสชัน»เพื่อระบุว่า ก่อนหน้านั้นอารมณ์ที่หดหู่และหดหู่ของผู้ป่วยซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน เศร้าโศก.

นอกจากนี้หมอโบราณยังใช้ชื่อเดียวกันรวมถึงฮิปโปเครตีสด้วย เขากล่าวว่า“ ความเศร้าโศกเป็นโรคที่แยกจากกันซึ่งมาพร้อมกับอาการทางร่างกายและจิตใจบางอย่าง”

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางแฟชั่นหรือภาวะทางจิตที่เป็นอันตรายหรือไม่?

ในปี 2013 ในนิตยสาร“จิตเวช JAMA“ มีบทความปรากฏว่าจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าภาวะซึมเศร้ามีผลต่อผู้ชาย 30.6% และผู้หญิง 33.3% แน่นอนว่าความแตกต่างนั้นไม่ได้ใหญ่โต แต่เป็นการพิสูจน์ความจริงที่ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นมากกว่า นอกจากนี้ในประเทศต่างๆสถิติอุบัติการณ์ก็แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นจากข้อมูลของ National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) ในสหราชอาณาจักรมีผู้ชาย 17 ใน 1000 คนและผู้หญิง 25 ใน 1000 คนได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามหากเรานับคนที่มีความรู้สึกซึมเศร้าด้วยจำนวนของพวกเขาในทั้งสองเพศจะเพิ่มขึ้นเป็น 98 คนต่อ 1000 คน

การศึกษาในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่ามีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเพียง 1 ใน 5 เท่านั้นที่มาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ทราบว่า“ อาการปวดเรื้อรังนอนไม่หลับและอ่อนเพลีย” เป็นสัญญาณลักษณะของความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรง

อย่างไรก็ตามแม้ในคนที่แตกต่างกันภาวะซึมเศร้าก็แสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ชายและหญิงคนชราและวัยรุ่นสามารถพบอาการต่างๆซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกซึมเศร้าความไม่พอใจในตัวเองและความเหนื่อยล้าชั่วนิรันดร์ แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้อยู่ในสถานะที่ผู้ป่วยอาศัยอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นผลร้ายที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวมและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

การรักษาภาวะซึมเศร้า

เกือบทุกคนรู้ดีว่าทุกวันนี้โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มักได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยยาดังกล่าวไม่แนะนำให้ใช้เสมอไป สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในสมัยโบราณโรคนี้ได้รับการรักษาด้วยดนตรีบำบัดและทิงเจอร์ที่มีประโยชน์อย่างซับซ้อน

วันนี้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าแพทย์แนะนำเป็นหลัก:

1. 1 เปลี่ยนแนวความคิดและเรียนรู้ที่จะรักโลกรอบตัวคุณและตัวคุณเองในนั้น
2. 2 ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น
3. 3 สื่อสารกันได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเว็บไซต์และฟอรัมสำหรับคนที่มีใจเดียวกันปรากฏตัวบนเครือข่ายซึ่งร่วมกันเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากภาวะซึมเศร้า
4. 4 เดินมากขึ้น
5. 5 ออกกำลังกาย;
6. 6 กำจัดนิสัยที่ไม่ดี;
7. 7 ในที่สุดก็นิยามอาหารของตัวเองใหม่

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในกลุ่มประเทศสแกนดิเนเวียและเอเชียมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศอื่น ๆ และประเด็นทั้งหมดคือสิ่งที่พวกเขากิน แพทย์กล่าวว่าแม้จะไม่มีอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่เราก็ต้องไม่ลืมว่ามีอาหารบางชนิดที่ไม่เพียง แต่ช่วยเอาชนะมันได้ แต่ยังส่งผลต่อการรักษาต่อไป

โดยอ้างถึงตัวอย่างของประชากรกลุ่มเดียวกันทั้งหมดในภูมิภาคข้างต้นแพทย์จะแสดงรายการกลุ่มอาหารที่ต้องมีอยู่ในอาหารของผู้ป่วยและในอาหารของคนที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันการเกิดโรคนี้

• คาร์โบไฮเดรต… พวกเขาเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและทำให้ความเป็นอยู่ของเราดีขึ้นอย่างมาก สิ่งเดียวคือไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์เท่าเทียมกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่โดนัทหวานด้วยผลไม้ผักและซีเรียลซึ่งจะไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วยเนื้อหาของเส้นใยอาหารในนั้น
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน… ตัวอย่างเช่น เนื้อไก่หรือไก่งวง ประกอบด้วยไทโรซีนซึ่งเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกาย เป็นผลให้ความรู้สึกวิตกกังวลของบุคคลหายไปและความเข้มข้นดีขึ้นตลอดจนระดับพลังงานที่สำคัญเพิ่มขึ้น นอกจากเนื้อแล้ว คุณยังสามารถกินปลา ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว
• อาหารวิตามินบี… ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวิตามิน B2 และ B6 โดยเสริมด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่ว
• กรดอะมิโนโดยเฉพาะทริปโตเฟน ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและบรรเทาอาการซึมเศร้าที่น่ารำคาญตลอดไป เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกายด้วยทริปโตเฟน คุณควรแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไก่ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ช็อคโกแลต พืชตระกูลถั่ว และข้าวโอ๊ต

อาหาร 7 อันดับแรกที่ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า:

ขมิ้น. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเครื่องปรุงรสนี้ไม่เพียง แต่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ยังปรับปรุงผลกระทบของยาซึมเศร้าอีกด้วย

ชาเขียว. ไม่เพียงแต่มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและสมอง แต่ยังบรรเทาและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากประกอบด้วยแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่แทรกซึมเข้าไปในสมองและมีผลดีต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและทำหน้าที่เกือบจะในทันที

ปลา. ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองตามปกติ

ถั่วและเมล็ด. ประกอบด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือกรดโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองช่วยให้คุณสงบและป้องกันความวิตกกังวลเช่นเดียวกับแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน

กล้วย. ประกอบด้วยเมลาโทนินหรือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้วการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

ผักโขมหรือสาหร่ายทะเลถึงแม้จะชนิดอื่นก็ตาม เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ

โกโก้. ไม่เพียงแต่ปรับปรุงอารมณ์ แต่ยังส่งเสริมการผลิตสารอาหารเพื่อทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ นอกจากนี้ แม้จะมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย (โกโก้ 100 มล. จากผงถั่วธรรมชาติมีคาเฟอีน 5-10 มก. ซึ่งน้อยกว่าชาหกเท่าและน้อยกว่ากาแฟ 12-15 เท่า) โกโก้ก็มีสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ และลดความรู้สึกวิตกกังวลตามที่นักวิทยาศาสตร์จากออสเตรเลียพิสูจน์ด้วยการทดลอง

โดยสรุปฉันต้องการทราบว่าไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีใดสิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในความสำเร็จ ท้ายที่สุดแล้วโรคซึมเศร้าไม่ใช่ประโยค แต่เป็นเพียงหนึ่งในส่วนสำคัญของชีวิตสมัยใหม่!

อย่างไรก็ตามเป็นครั้งแรกที่เราได้สัมผัสกับมันตั้งแต่แรกเกิดโดยทิ้งโลกเล็ก ๆ อันแสนสบายของแม่และจำไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงควรเสียใจกับสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้หรือไม่? แทบจะไม่

มีเพียงชีวิตเดียว! มาสนุกกันเถอะ!

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับภาวะซึมเศร้าและจะขอบคุณหากคุณแบ่งปันรูปภาพบนเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือบล็อกโดยมีลิงก์ไปยังหน้านี้: