การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรอาหารเย็นง่าย ๆ

อาหารเย็นมื้อเบาที่สมดุลส่งเสริมสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่สงบและความสามัคคี ในช่วงฤดูร้อน การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทำได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากความร้อนจะทำให้ความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้เรายังมีผักและผลไม้สดมากมาย

นกในพุ่มไม้

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

อะไรทำได้ง่ายสำหรับอาหารค่ำเพื่อที่ในตอนกลางคืนไม่มีความปรารถนาที่จะโจมตีตู้เย็น? สลัดอกไก่คือสิ่งที่คุณต้องการ ต้มและสับเนื้อไก่ 300 กรัม คุณยังสามารถปรุงเนื้อในกระทะย่าง ตัดพริกหวานหัวไชเท้าและมะเขือเทศหั่น arugula ครึ่งชิ้นฉีกสลัดด้วยมือของคุณ เรากระจาย arugula กับผักและไก่บนจาน คุณสามารถทำน้ำสลัดจากน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ บัลซามิก 1 ช้อนชา และมัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา หรือคุณสามารถโรยสลัดด้วยน้ำมะนาวได้ง่ายๆ แทน โดยจะไม่ทำร้ายรสชาติเลย และแคลอรี่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

บร็อคโคลี่สีทอง

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

บรอกโคลีสำหรับอาหารค่ำเป็นผลิตภัณฑ์เบาที่ชาร์จร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีคุณค่าและรับประกันความอิ่มตัวที่ยาวนาน แบ่งกะหล่ำปลี 500-600 กรัมออกเป็นช่อดอก ลวกในน้ำสองสามนาที ตากให้แห้งแล้วใส่ในจานอบ ในชาม ตีนม 200 มล. ไข่ไก่ ชีสขูด 150 กรัม เกลือและพริกไทยเล็กน้อย เพื่อรสชาติที่สดใสยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มโหระพาสับ ออริกาโน โหระพา หรือมิ้นต์เพื่อลิ้มรส เทนมแต่งเนื้อให้ทั่วกะหล่ำปลีแล้วนำเข้าเตาอบที่อุ่นถึง 200 °C เป็นเวลา 20 นาที เหนือสิ่งอื่นใด บร็อคโคลี่ที่มีเปลือกสีทองแสนอร่อยจะเสริมด้วยครีมเปรี้ยวเย็นๆ กับผักชีฝรั่งและกระเทียม

ลูกชิ้นมองโลกในแง่ดี

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

การเปลี่ยนเนื้อไก่งวงเนื้อนุ่มเป็นอาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ ไม่ใช่เรื่องยาก เราผ่านเครื่องบดเนื้อ 700-800 กรัมเนื้อกับบวบหนุ่มกระเทียม 3 กลีบและผักชี½พวง เกลือและพริกไทยเนื้อสับเพื่อลิ้มรสเราทำลูกชิ้นเดียวกัน ต่อไปในกระทะขนาดใหญ่เราทำเนื้อย่างจากแครอทและหัวหอมสับ เพิ่มวางมะเขือเทศ 80 กรัม, มะเขือเทศสดสับ 200 กรัมไม่มีผิวหนัง, ครีมเปรี้ยวและแป้ง 50 กรัม, น้ำตาล ½ ช้อนชา หลังจากปรุงซอสเป็นเวลา 5 นาที ให้จุ่มลูกชิ้นลงไปแล้วเคี่ยวใต้ฝาเป็นเวลา 40 นาที ลูกชิ้นเนื้อฉ่ำในน้ำเกรวี่ที่ตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งจะเป็นการปิดท้ายวันที่เรียบง่ายและน่ารื่นรมย์

บัควีทกับผักคุ้มกัน

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

หากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดี บัควีทจะถูกสร้างขึ้นสำหรับสูตรอาหารมื้อเย็นแบบเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคู่กับผักตามฤดูกาลนานาชนิด Passeruem ในกระทะที่มีแครอทขูดเนย หัวหอมแดงหั่นบาง ๆ พริกหยวกสีเหลืองและถั่วเขียวสด 150 กรัม จากนั้นกระจายบัควีทล้าง 250 กรัมทอดกับผักเป็นเวลา 5 นาทีบนไฟอ่อนแล้วเทน้ำร้อน 500 มล. เกลือและพริกไทยโจ๊กเพื่อลิ้มรสปรุงอาหารใต้ฝาจนของเหลวทั้งหมดระเหย คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ ได้ตามต้องการ เช่น มะเขือม่วง ถั่วแขก หรือบวบ ภาพนิ่งที่มีสีสันนี้จะเสร็จสมบูรณ์ด้วยการตกแต่งที่เขียวขจี

บนมะเขือเทศที่กว้างใหญ่

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

คุณชอบทำอาหารทะเลมื้อค่ำแบบเบาๆ หรือไม่? ซุปมะเขือเทศแสนอร่อยกับกุ้งจะทำให้คุณสนใจอย่างแน่นอน ผัดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก 3 กลีบกระเทียมบดกับโรสแมรี่แห้งและโหระพา ¼ ช้อนชา เมื่อกระเทียมเป็นสีน้ำตาล เราแนะนำแครอทขูด หอมหัวใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า มะเขือเทศสด 6-7 มะเขือเทศไม่มีผิวหนัง เคี่ยวผักเป็นเวลา 10 นาที ถ่ายโอนไปยังกระทะ เทน้ำ 2½ ลิตรและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ อีก 10 นาที ในกระทะที่ว่างให้ทอดกุ้งปอกเปลือก 300 กรัม ซุปสำเร็จรูปนำมาบดผสมกับกุ้ง เสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์กรุบกรอบ มะกอก และมะนาวฝาน อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบเย็นจานนี้จะอร่อยขึ้นมาก

เมฆสีแดงเข้ม

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

นักโภชนาการตระหนักดีว่าคอทเทจชีสเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายพอใจด้วยอาหารมื้อเย็นมื้อเบาและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการเตรียมการอย่างสร้างสรรค์ ถูชีสกระท่อมไขมันปานกลาง 500 กรัมผ่านตะแกรง ใส่ไข่ 1 ฟอง แป้ง 100 กรัม น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ วานิลลา 1 หยิบมือ แล้วคลุกแป้ง เราม้วนออกเป็น tortillas เล็ก ๆ ใส่ราสเบอร์รี่สด 180 ช้อนชาตรงกลางของแต่ละชิ้นบีบขอบและสร้างชีสเค้ก วางบนแผ่นอบโดยให้ตะเข็บลง แล้วนำเข้าเตาอบที่ 20 °C เป็นเวลา XNUMX นาที อาหารเย็นแสนอร่อยดังกล่าวจะได้รับการอนุมัติจากคนจุกจิกตัวเล็ก ๆ ที่พอใจได้ยาก

กรีนเวทเลสเนส สมูทตี้

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะแทนที่อาหารค่ำ คุณสามารถนำเสนอสิ่งที่พิเศษ สมุนไพรสด ผลไม้ที่ชื่นชอบ และผลเบอร์รี่ในโทนสีเดียวกันจะช่วยในเรื่องนี้ หั่นผักโขมพวงใหญ่ หั่นผักชี 3-4 ต้นเป็นชิ้นๆ แล้วผสมในโถปั่น ใส่เนื้ออะโวคาโดและกีวี 1 ผลรวมทั้งมะยม 150 กรัม เทส่วนผสมทั้งหมด 250 มล. ของนมอัลมอนด์แล้วตีให้เป็นเนื้อเดียวกัน ถ้ามันข้นเกินไปให้เติมน้ำเล็กน้อย สมูทตี้เย็น เทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยราสเบอร์รี่และใบสะระแหน่ แม้แต่ผู้ที่อยู่ห่างไกลจากการอดอาหารก็จะไม่ปฏิเสธค็อกเทลที่น่าดึงดูด

เสิร์ฟอาหาร

การกินและการลดน้ำหนัก: เจ็ดสูตรสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา

อาหารคุณภาพสูงที่สวยงามมีบทบาทสำคัญในการเสิร์ฟอาหารที่ถูกต้องและสะดวกบนโต๊ะของคุณ นอกจากนี้อาหารที่สวยงามยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย! ร้านค้าออนไลน์ที่มีตราสินค้า "Eat at Home" มีสินค้าให้เลือกมากมาย สไตล์คลาสสิก ความขาวสมบูรณ์แบบของอาหาร และความเก่งกาจเป็นข้อได้เปรียบหลักของอาหาร Cherish ผลิตภัณฑ์มีความทนทานและน้ำหนักเบา สามารถใช้กับเครื่องล้างจานและเตาอบไมโครเวฟได้ ปรุงอาหารด้วยความยินดี!

นี่เป็นเพียงแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับเมนูครอบครัวของคุณ สามารถดูสูตรอาหารอื่นๆ ที่น่าสนใจสำหรับอาหารค่ำแบบเบาๆ พร้อมรูปถ่ายได้ในเว็บไซต์ ” Healthy Food Near Me!” อย่าลืมแบ่งปันอาหารจานเด่นของคุณกับผู้อ่านคลับคนอื่น ๆ

เขียนความเห็น