เนื้อหา
สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ พัฒนาความจำและสมาธิ รวมทั้งฉลาดขึ้นและใส่ใจมากขึ้น แม้ในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจมาก ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวสำหรับการสอบเข้าและปลายภาค ภาคเรียน จบการศึกษาระดับอนุปริญญา ปริญญาเอก โครงการขนาดใหญ่หรือการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์พิเศษที่ซับซ้อนในอาหารของคุณซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของสมอง สิ่งที่น่าสนใจคือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ กำจัดความหงุดหงิดและความเครียด และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
วิตามินเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต
ไม่มีความลับใด ๆ ที่สมองต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ในขณะเดียวกันในการรับประทานอาหารของบุคคลที่ต้องการปรับปรุงกิจกรรมทางจิตจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- วิตามินบี มีผลต่อความจำและส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์สมอง ตรงกันข้ามกับความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าเซลล์เหล่านี้ไม่ได้สร้างใหม่
- วิตามิน A, C และสารต้านอนุมูลอิสระ พวกมันอยู่ในแถวเดียวกันเนื่องจากทำหน้าที่เหมือนกันปกป้องเซลล์จากการกระทำของอนุมูลอิสระและสารพิษ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- สังกะสี. ช่วยเพิ่มหน่วยความจำและฟังก์ชั่นการรับรู้
ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นที่ร่างกายจะได้รับวิตามินทั้งหมดพร้อมกับอาหารและไม่อยู่ในองค์ประกอบของยาและวิตามินเชิงซ้อน มีหลายสาเหตุนี้.
ในตอนแรกในรูปแบบนี้จะดูดซึมได้ดีกว่า
ในประการที่สองวิตามินที่มีอยู่ในอาหารปลอดภัยอย่างแน่นอน ในขณะเดียวกันยังไม่มีการศึกษาผลของยาดังกล่าวต่อร่างกายมนุษย์
ประการที่สามพวกเขาไม่มีข้อห้าม ในขณะเดียวกันแพทย์ไม่แนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคภูมิแพ้
ผลิตภัณฑ์ 21 อันดับแรกสำหรับความเครียดทางจิตใจสูง
การเลือกอาหารออร์แกนิกที่มีคุณภาพและที่สำคัญที่สุดคืออาหารสดเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของสมอง ในขณะเดียวกันเราต้องไม่ลืมเรื่องน้ำดื่มที่สะอาด ท้ายที่สุดแล้วสมองของเรามีสภาพคล่องถึง 85% ซึ่งหมายความว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้มัน อย่างไรก็ตามในกรณีที่เหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมทางจิตเป็นเวลานานแพทย์แนะนำให้เปลี่ยนถ้วยกาแฟปกติด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว
แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองของมนุษย์ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ระบุผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่สุด ในหมู่พวกเขา:
แซลมอน. นอกจากนี้ปลาแมคเคอเรลซาร์ดีนหรือปลาเทราท์ก็เหมาะสมเช่นกัน เป็นปลาที่มีไขมันซึ่งให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่ร่างกาย การวิจัยที่นำโดย Velma Stonehouse จาก New Zealand Nutrition University แสดงให้เห็นว่า “การบริโภคปลาที่มีน้ำมันเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและระยะยาว และป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์”
มะเขือเทศ. ผักเหล่านี้มีไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและสารพิษช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมองด้วย การบริโภคมะเขือเทศเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำความสนใจสมาธิและความคิดเชิงตรรกะ และยังป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันอีกด้วย
บลูเบอร์รี่. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลที่ช่วยปรับปรุงความจำและสมาธิระยะสั้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันซึ่งตามสมมติฐานข้อใดข้อหนึ่งเกิดจากสารพิษ คุณสามารถแทนที่บลูเบอร์รี่ด้วยแครนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ
ผักใบเขียว. ก่อนอื่นนี่คือกะหล่ำปลีและผักโขมทุกประเภท เอกลักษณ์ของพวกเขาอยู่ในเนื้อหาที่สูงของวิตามิน B6, B12 และกรดโฟลิก การขาดในร่างกายเป็นสาเหตุของการหลงลืมและแม้กระทั่งการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาต่างๆ
ซีเรียล ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตดีที่สุด เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และในทางกลับกันก็ส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งกระบวนการทำความเข้าใจข้อมูลใหม่
วอลนัท. แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพวกเขาปรับปรุงความจำสมาธิและทักษะการเรียนรู้ ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะกินถั่วเพียงวันละหนึ่งกำมือ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสมองที่เกี่ยวข้องกับวัย
อาโวคาโด. มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและยังป้องกันความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
ไข่. เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี 4 วิตามินนี้มีส่วนสำคัญในการควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์และการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ
ชาเขียว. เครื่องดื่มนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงหน่วยความจำ
อัลมอนด์. เช่นเดียวกับปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีในคอมเพล็กซ์ช่วยปกป้องเซลล์จากอันตรายของสารพิษและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตจึงช่วยให้บุคคลนั้นมีความเข้มข้นเอาใจใส่และเก็บรวบรวมได้มากที่สุดเป็นเวลานาน
เมล็ดทานตะวัน. แหล่งของวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความจำเสื่อม
ถั่ว. ปรับปรุงการทำงานของสมองด้านความรู้ความเข้าใจ
แอปเปิ้ล. มีสารเควอซิตินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ แอปเปิ้ลยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำและป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
องุ่น. องุ่นทุกชนิดมีเควอซิตินและแอนโธไซยานิน สารที่ช่วยปรับปรุงความจำ
แครอท. แหล่งของวิตามิน B, C และเบต้าแคโรทีน การบริโภคแครอทเป็นประจำช่วยชะลอกระบวนการชรา ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด เป็นที่ประจักษ์จากการเสื่อมของความจำและการสูญพันธุ์ของการทำงานของสมอง
เมล็ดฟักทอง. พวกเขามีวิตามิน A, E, สังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การบริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยขจัดปัญหาการนอนหลับ รวมทั้งปรับปรุงสมาธิและการทำงานของสมอง
ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง เป็นแหล่งของคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากสมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น เป็นผลให้ความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อตลอดจนจดจำเนื้อหาใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น
ปราชญ์. แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารซึ่งพบได้ในยารักษาโรคอัลไซเมอร์ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pharmacology, Biochemistry and Behavior ในปี 2003 "Sage ช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและเร่งกระบวนการจดจำเนื้อหาใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งกระบวนการทำความเข้าใจในสิ่งที่คุณได้อ่านหรือได้ยิน “
คาเฟอีน. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถบรรเทาความเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วเพิ่มประสิทธิภาพและโฟกัส
บีท. มีผลดีต่อกระบวนการไหลเวียนโลหิต ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ในขณะเดียวกันบุคคลย่อมมีจิตใจที่ชัดเจนและเฉียบแหลม
แกง. เครื่องเทศที่มีเคอร์คูมินซึ่งช่วยเพิ่มความจำช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทซึ่งเป็นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่และลดความเสี่ยงในการเกิดการอักเสบของสมองและโรคอัลไซเมอร์
คุณจะปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างไรในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจสูง?
- 1 ดูแลสุขภาพและการนอนหลับที่ดี
- 2 อย่าลืมพักผ่อน กิจกรรมทางจิตใจและร่างกายทางเลือก
- 3 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- 4 มักจะแก้ปริศนาสำหรับจิตใจไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้
- 5 ฟังเพลง. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงขณะทำจิตสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าได้
- 6 ปฏิเสธที่จะกินอาหารที่มีไขมันอาหารที่มีแป้งสูงตลอดจนอาหารหวานและแป้ง มันทำให้ร่างกายขาดน้ำจึงทำให้การทำงานของสมองลดลง