อาหารราคาประหยัด 2 สัปดาห์ -8 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 550 Kcal

การรับประทานอาหารแบบไม่ติดมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการรักษาน้ำหนักกระเป๋า

ในบรรดาตัวเลือกมากมายสำหรับวิธีการประหยัดคุณสามารถเลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองได้อย่างแน่นอน

ความต้องการอาหารแบบลีน

ยอดนิยมมาก อาหารที่ประหยัดออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-8 ปอนด์ จำเป็นต้องพูดว่า“ ไม่” กับอาหารที่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วของดองเนื้อสัตว์รมควันของหมักดองผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันและของทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับของเหลวยกเว้นน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซอนุญาตให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการเปลี่ยนน้ำตาลในครั้งนี้

อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยไก่ไม่ติดมัน ไข่ มันฝรั่ง และผักอื่นๆ ที่ไม่ใช่แป้ง ผลิตภัณฑ์จากนม (kefir ไขมันต่ำ คอทเทจชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำ) แอปเปิ้ล ในบางครั้ง ขนมปังข้าวไรย์จำนวนเล็กน้อยจะกะพริบจากผลิตภัณฑ์แป้งในเมนู

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดไขมันในร่างกายอนุญาตให้ทิ้งน้ำมันพืชเล็กน้อยในอาหารของอาหารนี้ซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้การบำบัดความร้อน มื้ออาหาร - สามครั้งต่อวันโดยงดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนไฟดับ ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและรูปร่างของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการเล่นกีฬา โดยทั่วไปในการรับประทานอาหารแบบประหยัดทุกประเภทการเป็นเพื่อนกับพลศึกษาจะเป็นประโยชน์และมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

วิธีลดน้ำหนักแบบประหยัดอีกวิธีหนึ่งคือ อาหารบัควีท…และในช่วงฤดูหนาวเทคนิคบัควีทจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ประหยัดงบประมาณและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารบัควีทเป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ หากได้ผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ก็สามารถหยุดรับประทานอาหารได้เร็วขึ้น สำหรับอาหารมื้อเดียวแบบโซบะแบบคลาสสิกสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น (รวมถึงของว่างซึ่งไม่ได้รับอนุญาต) คุณควรกินบัควีทโดยเฉพาะ เพื่อรักษาสารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุดขอแนะนำว่าอย่าปรุงซีเรียล แต่เทน้ำเดือดโดยใช้น้ำ 0,5 ลิตรสำหรับบัควีท 1,5 กก. โซบะนึ่งควรห่อด้วยผ้าห่มหรือผ้าขนหนูอุ่น ๆ ในตอนกลางคืนในตอนเช้าอาหารเพื่อสุขภาพจะพร้อม ควรบริโภคโจ๊กที่ได้ในระหว่างวัน หากเวลาทำอาหารสำหรับบัควีทใกล้หมดกระติกน้ำร้อนจะมาช่วย ก่อนอาหาร 40-45 นาทีสามารถเทซีเรียลลงในน้ำเดือดได้เลย หากคุณต้องการให้ประสิทธิภาพของอาหารเป็น 100% ควรปรุงบัควีทและรับประทานโดยไม่ใส่เกลือ ควรทิ้งเครื่องปรุงรสเครื่องเทศซอสน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ทั้งหมด

พื้นฐานของอาหารเหลวคือน้ำบริสุทธิ์ และหากคุณต้องการรักษาตัวเองด้วยของร้อนบางครั้งเราสามารถใช้ชา (แบบธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล) เราหยุดกินก่อนนอน 4 ชม. ในสองสัปดาห์ของการลดน้ำหนักบัควีทคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12 ปอนด์ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณสงสัยในความมุ่งมั่นของคุณคุณไม่จำเป็นต้องกินบัควีทเพียงอย่างเดียวในระหว่างอาหาร คุณสามารถเสริมอาหารด้วยผลไม้ตามฤดูกาล (สิ่งนี้จะไม่กระทบกระเป๋าเงินของคุณ) คุณยังสามารถนั่งทานอาหารดังกล่าวได้นานถึงสองสัปดาห์ ตามกฎหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กิโลกรัมจะหลบหนี ในตัวเลือกอาหารนี้ขอแนะนำให้กินบัควีทเป็นอาหารหลัก (ส่วนหนึ่งควรมีน้ำหนัก 100-150 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป) และสำหรับของว่างคุณสามารถใช้ผลไม้ได้ควรเน้นที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้เพิ่มของขวัญจากธรรมชาติเล็กน้อยลงในซีเรียลโดยตรงเพื่อทำให้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้น

อาหารนมเปรี้ยว - อีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ไม่แพง ขอแนะนำให้สังเกตไม่เกินหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น คุณจะต้องกินคอทเทจชีสคีเฟอร์นมโยเกิร์ตเปล่าที่มีไขมันน้อยที่สุด ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นสัดส่วนโดยรับประทานในปริมาณเล็กน้อย ในหนึ่งสัปดาห์ของเทคนิคการหมักนมแบบประหยัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามหากการงดอาหารเป็นเวลานานดูเหมือนจะทำให้คุณเจ็บปวดคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ หากคุณยึดติดกับเมนูนมหมักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน (ไม่จำเป็นต้องติดกัน) ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นปริมาณที่ลดลงอย่างน่าพอใจ

มีความจำเป็นที่จะต้องปล่อยให้ตัวเลือกใด ๆ ของอาหารประหยัดค่อยๆ เพิ่มอาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้อย่างราบรื่นและพยายามปรุงอาหารของคุณจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยไม่ให้น้ำหนักกลับมาเท่านั้น แต่ยังตอบสนองเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย เนื่องจากอาหารไม่ติดมันทุกประเภทเป็นเรื่องยากการทานวิตามินรวมจึงเป็นความคิดที่ดี

เมนูอาหารราคาประหยัด

ตัวอย่างอาหารแบบไม่ติดมันสองสัปดาห์

ตัวอย่างของการรับประทานโซบะแบบไม่ติดมันเป็นเวลา 3 วัน

ตัวอย่างอาหารประจำวันของนมหมักแบบประหยัด

ข้อห้ามของการรับประทานอาหารที่ประหยัด

1. การรับประทานอาหารแบบประหยัดรูปแบบใด ๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้แรงการออกกำลังกายอย่างหนัก
2. คุณไม่ควร "ประหยัด" มากนักในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและโรคร้ายแรงอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเหล่านี้กำเริบ
3. ไม่แนะนำให้อดอาหารทันทีหลังจากเจ็บป่วยหรือผ่าตัดเพราะตอนนี้ร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
4. หากเราพูดถึงอาหารนมหมักคุณไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่แพ้แลคโตสเบาหวาน
5. Taboos สำหรับการรับประทานอาหารแบบไม่ติดมัน - เด็กวัยรุ่นหรือวัยชรา
6. เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารบัควีทจำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ในกรณีต่อไปนี้: โรคเบาหวานทุกรูปแบบความดันโลหิตสูงไตหรือหัวใจล้มเหลวภาวะซึมเศร้าลึก

ประโยชน์ของอาหารไม่ติดมัน

1. แน่นอนว่าการรับประทานอาหารแบบประหยัดอย่างไม่ต้องสงสัยคือสาระสำคัญของชื่อนี้ วิธีการที่นำเสนอไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย
2. นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังสัญญาว่าจะเห็นได้ชัดเจนมาก ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนแบบฟอร์มได้อย่างมาก
3. มีหลายทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักแบบประหยัดให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ
4. ตัวละครหลักของหลายตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่ประหยัด – โจ๊กบัควีท – ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและมีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่อย่างมากมายในบัควีทช่วยทำความสะอาดลำไส้และตับไปพร้อม ๆ กัน โปรตีนจากพืช วิตามินบี แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก – ส่วนประกอบของบัควีท – จะเติมเต็มร่างกายด้วยส่วนประกอบที่จำเป็นและปกป้องจากการทำงานผิดปกติ ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ กระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการลดเซลลูไลท์และสุขภาพผิวและเล็บ
5. อาหารนมหมักอุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะตอบสนองความหิวเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายของการสะสมที่เป็นอันตราย แคลเซียมจากนมเปรี้ยวจะป้องกันการสร้างชั้นไขมันปรับปรุงสภาพฟันและกระดูกและลดปัญหาเครื่องสำอางของผิวหนังและเส้นผม

ข้อเสียของอาหารไม่ติดมัน

• อาหารที่ไม่ติดมันเป็นอาหารที่เข้มงวด ต้องใช้ความมุ่งมั่นเพื่อทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น
• หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารมากมายและชื่นชอบ“ อันตราย” ต่างๆพฤติกรรมการกินจะต้องเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
• อาหารบัควีทไม่ใช่สำหรับทุกคน ไม่รวมถึงลักษณะของอาการปวดหัวอ่อนเพลียเหนื่อยล้าง่วงนอนและ“ ความสุข” อื่น ๆ ของโภชนาการอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารหนึ่งวันกับบัควีทและฟังร่างกายของคุณก่อน หากไม่มีปัญหาคุณสามารถรับประทานอาหารได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังความดันโลหิตลดลงได้ แม้ว่าบัควีทจะมีโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย แต่ก็ไม่ได้แทนที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะขยายอาหารให้นานกว่า 14 วัน
• ด้วยคุณค่าทางโภชนาการของนมหมักจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์

เรียกใช้การลดน้ำหนักอีกครั้ง

เพื่อลดโอกาสในการทำร้ายร่างกายให้น้อยที่สุดไม่แนะนำให้ทานอาหารแบบประหยัด ๆ ซ้ำ ๆ ในอีกสองเดือนข้างหน้า