อาหารที่มีประสิทธิภาพ 14 วัน -10 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 600 Kcal

พวกเราหลายคนที่สะสมไขมันที่ไม่จำเป็นในร่างกายที่รักของเราอยู่แล้วกำลังคิดหาวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องลดน้ำหนักทีละน้อยและดีกว่านั้น - ทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน แต่เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับความสมบูรณ์

ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุดควรมีการพัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับกรณีดังกล่าว ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - ฮอลลีวูดกะหล่ำปลีญี่ปุ่นอาหารคีเฟอร์อาหารน้ำผลไม้สดและอาหารด่วนแบบรวม

ความต้องการอาหารที่มีประสิทธิภาพ

อาหารฮอลลีวูด มันถูกเรียกด้วยเหตุผล ครั้งหนึ่งมีการทดสอบโดยคนดังหลายคนที่ประสบความสำเร็จในการแปลงร่างด้วยความช่วยเหลือ เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดการมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารและลดแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับพลังงานสูงสุด 800 หน่วยต่อวันและแน่นอนว่าร่างกายจะต้องยอมทิ้งไขมันสำรอง

ในช่วงอาหารฮอลลีวูดควรหลีกเลี่ยงเกลือ อาหารทุกมื้อควรปรุงโดยไม่มีไขมันเพิ่ม เลือกวิธีการปรุงอาหารที่อ่อนโยน (ต้มหรืออบ) คุณต้องกำจัดแอลกอฮอล์และทุกอย่างที่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ เมนูควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีนไร้มัน (ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่) นอกจากนี้ยังอนุญาตให้รวมผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด (1,5-2 ลิตรต่อวัน) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดการสะสมส่วนเกิน

อาหารนี้ไม่บ่อยกับมื้ออาหาร ไม่มีอาหารเช้าเลย ควรมีอาหารวันละ 2 มื้อ - มื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถติด“ Hollywood” ได้นานถึงสองสัปดาห์ หากสังเกตเห็นปริมาณน้ำหนักส่วนเกินจริงๆในช่วงนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัม

ถ้าคุณชอบกะหล่ำปลีคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือ มีสองวิธีในการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการบริโภคผักนี้ ตัวเลือกแรกสำหรับอาหารกะหล่ำปลี สามารถอยู่ได้นานถึง 10 วัน แต่นักโภชนาการแนะนำให้ จำกัด ไว้หนึ่งสัปดาห์ อาหารเช้าก็หายไปที่นี่ สามารถจัดอาหารกลางวันและอาหารเย็นจากกะหล่ำปลี เนื้อไม่ติดมันหรือปลา แครอท ไข่ไก่ kefir ไขมันต่ำ ผลไม้ที่ไม่มีแป้ง ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.

อาหารกะหล่ำปลีรุ่นที่สอง ขึ้นอยู่กับการใช้ซุปผัก ในการเตรียม คุณจะต้องใช้กะหล่ำปลี 500 กรัม หัวหอมและแครอท 5 ชิ้น พริกหยวก 2 เม็ด ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (4 ชิ้น) และข้าวกล้อง 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในซุปได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎของอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทุกวันคุณต้องกินซุป เสริมเมนูด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือ 1% คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ

คุณยังสามารถสัมผัสประสบการณ์รายสัปดาห์ อาหารญี่ปุ่นหลังจากนั้นร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5-7 กิโลกรัม ข้อห้ามใน“ ผู้หญิงญี่ปุ่น” คือความหวานไขมันของทอดแป้งและของเค็ม การใช้เกลือบริสุทธิ์ควรทิ้งด้วย

เป็นที่ทราบกันดีว่าควรค่อยๆงดอาหาร สำหรับวิธีการของญี่ปุ่นก็ควรเริ่มทำตามทีละน้อยจะดีกว่า ในการทำเช่นนี้วันก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารคุณต้องลดหรือกำจัดเกลือในอาหารให้หมดลงอย่างมากและทำให้ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีต้มและผักที่ไม่มีแป้งเป็นพื้นฐานของอาหาร

อาหารญี่ปุ่นควรทำจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผักและคีเฟอร์ไขมันต่ำ มีอาหารสามมื้อ นอกจากนี้อาหารเช้ายังเหมือนเดิมเสมอคือขนมปังข้าวไรย์และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย หากกาแฟมีข้อห้ามสำหรับคุณคุณสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวเปล่า

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ kefir นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพโดยพิจารณาจากการใช้เครื่องดื่มนมหมักนี้ ระหว่างสัปดาห์ อาหาร kefir ใบ 4-5 กก. เทคนิคนี้มีหลายประเภท ตามข้อแรกถ้าคุณรู้สึกหิวคุณต้องดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1% (1,5 ลิตรต่อวัน) หากคุณกินคีเฟอร์เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากคุณสามารถเพิ่มผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล) หรือผัก (แตงกวา) ลงไปโดยกินของขวัญจากธรรมชาติประมาณ 1,5 กก. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเทคนิครุ่นที่สองสามารถขยายได้ถึง 10 วัน แต่ถ้าคุณรู้สึกดีเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7-8 กก.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายและคุณพร้อมสำหรับมาตรการที่รุนแรงก็จะทำ การรับประทานน้ำผลไม้สด…หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณจำเป็นต้องเอาอาหารแข็งออกจากอาหารให้หมดและแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ ขอแนะนำให้เตรียมน้ำผลไม้ทันทีก่อนรับประทานการปฏิบัตินี้จะช่วยรักษาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในเครื่องดื่มให้ได้มากที่สุด คุณสามารถดื่มได้ทั้งน้ำผักและผลไม้ (หรือแบบผสม) นอกจากนี้การใช้น้ำซุปผักที่มีไขมันต่ำไม่ได้รับอนุญาตจากอาหารน้ำผลไม้

สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณต้องดื่มน้ำผลไม้มากถึง 300 มล. และระหว่างนั้นอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ โปรดทราบว่าผู้พัฒนาวิธีนี้แนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟและชาแม้จะไม่มีน้ำตาลในอาหารน้ำผลไม้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ เนื่องจากอาหารนี้ไม่ดีมากจึงไม่แนะนำให้นั่งนานเกิน 4-5 วัน ในช่วงเวลานี้น้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์อาจจะออกจากร่างกายของคุณ โดยทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้คุณพยายาม จำกัด ตัวเองให้อดอาหารหนึ่งวันซึ่งจะดำเนินการตามกฎเดียวกันกับการทานน้ำผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีจิตตานุภาพและเข้าใจว่าร่างกายของคุณมีพฤติกรรมอย่างไรเมื่อคุณปฏิเสธอาหารปกติ

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะงดอาหารเราขอแนะนำให้ใส่ใจกับเทคนิคการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพประเภทอื่น รวมอาหารด่วน… คุณสามารถติดมันได้นานถึงห้าวัน รายการอาหารที่อนุญาตในอาหาร ได้แก่ ไข่ไก่ เนื้อปลาไม่ติดมัน ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าปรุงรสด้วยน้ำมัน สำหรับอาหารค่ำ อนุญาตให้ดื่มชาได้เพียงถ้วยเดียว มีเพียงสามมื้อเท่านั้น - อาหารเช้า ของว่างและอาหารกลางวัน

อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพแบบใดและไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากเพียงใด คุณจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ได้หากคุณไม่ได้ทำความรู้จักกับโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต พยายามแยกอาหารฟาสต์ฟู้ด ผลิตภัณฑ์แป้งขาว และขนมหวานออกจากเมนูให้มากที่สุด นักโภชนาการส่วนใหญ่กล่าวว่าน้ำหนักสามารถคงที่ได้หากอยู่ได้นานอย่างน้อยหกเดือน (อนุญาตให้ผันผวนได้สองสามกิโลกรัม)

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพ

อาหารของอาหารฮอลลีวูดที่มีประสิทธิภาพ

หมายเหตุ… ไข่ไก่หนึ่งฟองสามารถแทนที่ด้วยไข่นกกระทาสองฟองได้เสมอ หลังจากวันที่เจ็ดของอาหาร จำเป็นต้องรับประทานอาหารซ้ำอีกครั้ง

การรับประทานอาหารกะหล่ำปลีที่มีประสิทธิภาพ (ตัวเลือกที่ 1)

การรับประทานอาหารกะหล่ำปลีที่มีประสิทธิภาพ (ตัวเลือกที่ 2)

อาหารญี่ปุ่นที่มีประสิทธิภาพ

อาหารเช้าจะเหมือนกันเสมอ: กาแฟดำเปล่าหนึ่งถ้วยและข้าวไรย์ครูตงหรือขนมปัง

ตัวอย่างอาหาร kefir ที่มีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างอาหารของคีเฟอร์ - แตงกวาที่มีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างของอาหารคีเฟอร์ - แอปเปิ้ลที่มีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างอาหารของน้ำผลไม้สดที่มีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างอาหารของอาหารด่วนรวมที่มีประสิทธิภาพ

ข้อห้ามสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพ

1. อาหารที่มีประสิทธิภาพในรูปแบบต่างๆมีข้อห้ามมาตรฐาน: การตั้งครรภ์การให้นมบุตรการ จำกัด อายุ (เด็กวัยรุ่นและวัยชรา)
2. ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ
3. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ

ประโยชน์ของอาหารที่มีประสิทธิภาพ

• อาหารที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับชื่อของพวกเขาและช่วยในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างมากในเวลาอันสั้น
• วิธีลดน้ำหนักมากมายจะช่วยให้คุณสามารถเลือกวิธีที่ตรงกับความต้องการของคุณและจะบรรลุเป้าหมายของคุณ
• นอกเหนือจากการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดแล้วการทำความสะอาดร่างกายอย่างราบรื่นยังเกิดขึ้นและการเผาผลาญจะเร่งขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาผลลัพธ์

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

• ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการขาดแคลนอาหาร การรับประทานอาหารประเภทนี้บ่อยๆ ได้แก่ การระคายเคืองความอ่อนแอความไม่แยแสการสูญเสียความแข็งแรงความหิวอย่างรุนแรงการนอนไม่หลับ ความเป็นไปได้ของปัญหาดังกล่าวจะสูงเป็นพิเศษในขณะที่สังเกตวิธีการที่ไม่มีอาหารเย็น การนอนหลับตอนท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยทานอาหารมื้อเย็นเป็นจำนวนมากอาจเป็นปัญหาได้
• อนิจจาอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายประเภทไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลในแง่ของชุดส่วนประกอบที่รวมอยู่ในเมนู ดังนั้นแพทย์และนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารดังกล่าวนอกเหนือจากกรอบเวลาที่กำหนด และหากเวลาของการลดน้ำหนักยังไม่หมดไปให้คุณเลือกวิธีอื่นที่อ่อนโยนและซื่อสัตย์กว่าในการลดน้ำหนัก

นำอาหารที่มีประสิทธิภาพกลับมาใช้ใหม่

อาหารที่มีประสิทธิภาพทุกประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ควรทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จสิ้น 3-4 เดือน