ทุกอย่างเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ดูเหมือนว่า - คนขี้ขลาดตัวน้อยต้องการอะไร? การนอนหลับที่ยาวนานและลึก ทารกไวต่อการอดนอน การนอนหลับไม่เพียงพอสองสามชั่วโมงส่งผลต่อพฤติกรรมความเป็นอยู่และอารมณ์ของเด็ก ปรากฏขึ้นความอยากอาหารลดลงไม่เช่นนั้นทั้งร่างกายจะทำงานระบบประสาทก็จะทนทุกข์ทรมาน การอดนอนในเด็กส่งผลเสียต่อสภาพของพ่อแม่ การนอนไม่หลับทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียด และภาวะซึมเศร้าสะสม จากนี้ไปการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสุขของพ่อแม่และลูก

เคล็ดลับในการหลับให้สบายนั้นง่าย ผู้ปกครองต้องใช้ความอดทน การสังเกต และความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยเพื่อเพลิดเพลินกับค่ำคืนอันเงียบสงบในอนาคต

ระบอบการปกครองทุกวัน

ระบบประสาทของเด็ก "เหนื่อย" อย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติพฤติกรรมและปัญหาการนอนหลับ ระบบการตื่นและการนอนหลับที่จัดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถรักษาความสงบของจิตใจและช่วยให้ทารกใช้ชีวิตสอดคล้องกับความต้องการของพวกเขา ดูเด็กเรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณของความเหนื่อยล้าเพื่อให้เด็กพักในอาการแรก หากพลาดช่วงเวลาของ "การขยี้ตาและหาว" ระบบประสาทของเด็กจะตื่นเต้นมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ปัญหาการตื่นนอนและการนอนหลับบ่อยครั้ง

มันไม่ยุติธรรมที่จะบอกว่าถ้าคุณไม่ปล่อยให้ลูกของคุณนอนในระหว่างวัน เขาจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณอาจจะได้ผลตรงกันข้าม จากการอดนอน ทารกรับรู้ข้อมูลแย่ลง กลายเป็นคนขี้บ่น และในตอนกลางคืน การนอนหลับจะไม่สม่ำเสมอและผิวเผิน ไม่จำเป็นต้องกีดกันสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตจากการพักผ่อนที่ถูกต้องในระหว่างวัน เด็กที่พักผ่อนเต็มไปด้วยพลังงานและมีอารมณ์ดี

ความตื่นตัว

ยิ่งเด็กใช้กำลังและพลังงานมากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องการเวลาพักฟื้นมากขึ้นเท่านั้น เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ เกมแอคทีฟ อารมณ์ใหม่ ว่ายน้ำในสระ จะได้รับการตอบแทนด้วยเสียงและการนอนหลับที่ยาวนาน หน้าที่ของผู้ปกครองคือทำให้วันเด็กน่าสนใจและคล่องตัว ไม่เพียงแต่เพื่อพัฒนาการทางร่างกายและความฝันอันสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้รับความรู้และทักษะใหม่ๆ ด้วย

นอนสบาย

เด็กรักความสม่ำเสมอ สำหรับพวกเขา นี่คือการรับประกันความปลอดภัยและความมั่นใจในสิ่งที่เกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เด็กมักถูกขอให้ร้องเพลงเดียวกัน อ่านนิทานเรื่องเดียวกัน เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่เด็กจะผล็อยหลับไปในสภาพเดียวกัน สภาพแวดล้อมเดียวกันจะเชื่อมโยงกับความฝันที่ใกล้เข้ามา การเลือกสถานที่นอนขึ้นอยู่กับความชอบของผู้ปกครองทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นเปลหรือพ่อแม่ตัวใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลที่นอนที่มีคุณภาพ ความปลอดภัยของเตียงเด็ก ความสบายของผ้าปูเตียง และคำนึงถึงมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย ผู้ใหญ่อาจต้องการหมอน แต่ไม่ใช่สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี หลังจากอายุสองขวบคุณสามารถคิดที่จะซื้อได้โดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของตัวเลือก

สภาวะอุณหภูมิ

ไฮโกรมิเตอร์ เทอร์โมมิเตอร์ การทำความสะอาดแบบเปียก และการระบายอากาศบ่อยๆ จะช่วยสร้างสภาพอากาศในบ้าน ในห้องที่เด็กนอนหลับ อุณหภูมิอากาศควรอยู่ที่ประมาณ 16-18 องศา และความชื้นควรอยู่ที่ 50-70% เป็นการดีกว่าเสมอที่จะแต่งตัวให้เด็กอบอุ่นกว่าการเปิดเครื่องทำความร้อนสูงสุด เด็กมักไวต่ออุณหภูมิสูงมาก พวกเขามักจะขอน้ำ ตื่นนอน หายใจอาจลำบาก ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลต่อการนอนหลับปกติ เราไม่ต้อนรับนักสะสมฝุ่นด้วย: แหล่งเพาะพันธุ์ไร จุลินทรีย์ และจุลินทรีย์ไม่สอดคล้องกับสุขภาพของเด็ก

การตากห้องในฤดูร้อนคุณลักษณะที่สำคัญจะเป็นมุ้งกันยุงบนหน้าต่าง การปรากฏตัวของมันจะปกป้องทารกจากแมลงกัดต่อยและประหยัดเวลาอันมีค่าของการพักผ่อนในเวลากลางคืน

พิธีการผล็อยหลับไป

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของความฝันที่แข็งแกร่ง ห่วงโซ่ของการกระทำซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น พิธีกรรมเป็นความเชื่อมโยงที่สำคัญมากระหว่างความตื่นตัวและช่วงพัก มันจะช่วยสร้างระบบประสาทของเด็กใหม่ จะช่วยให้ทารกเข้าใจว่าพ่อแม่คาดหวังอะไรจากเขา นักสรีรวิทยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ก่อนเข้านอน เด็กจะมีปัญหาในการนอนหลับน้อยลงและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

เมื่อเด็กเติบโตและพัฒนา พิธีกรรมก็เปลี่ยนไป อย่าลืมปรับให้เข้ากับอายุและความสนใจของเศษขนมปัง สำหรับเด็กในช่วงเดือนแรกของชีวิต พิธีกรรมที่ดีที่สุดคือการนวดเบาๆ การอาบน้ำและการให้อาหาร ในไม่ช้าทารกจะชินกับเหตุการณ์ที่มีเหตุผลง่ายๆ: การอาบน้ำอย่างเหมาะสม (ในน้ำเย็นพร้อมการออกกำลังกาย) และการนวดก็ต้องการพลังงานเพิ่มเติมของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต สิ่งนี้จะปลุกความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ ตามด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน

เมื่ออายุมากขึ้น การพับของเล่น ร้องเพลงกล่อมเด็ก หรืออ่านนิทานจะเป็นพิธีกรรมที่ยอดเยี่ยม กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้แม่และเด็กได้ใกล้ชิดกันขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและทำให้ระบบประสาทของเศษขนมปังสงบลง แต่การ์ตูนควรถูกละทิ้งเพราะมีลักษณะที่น่าประทับใจเกินไป พล็อตแบบไดนามิกสีสดใสตัวละครใหม่สามารถกระตุ้นระบบประสาทและขับไล่การนอนหลับ

อาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดี

เข้านอนเด็กควรจะอิ่ม เด็กที่หิวโหยจะหลับยากและตื่นบ่อยขึ้น ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนทารกสามารถรับประทานอาหารเย็นในรูปแบบของโจ๊กได้ ตัวเลือกของพวกเขาในวันนี้น่าทึ่งมาก: คุณสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับทุกรสนิยม ส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบเป็นซีเรียลช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร (เส้นใยชิกโครี) ทำหน้าที่ป้องกันอาการจุกเสียดและการก่อตัวของก๊าซ (ลินเด็น ยี่หร่า สารสกัดจากคาโมมายล์) อาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงจะช่วยชดเชยแรงที่เสียไประหว่างการอาบน้ำได้ดี

นอนรับอากาศบริสุทธิ์

พ่อแม่มักบอกว่าลูกๆ นอนหลับสบายข้างถนน แต่อย่านอนหลับสบายที่บ้าน หากคุณสามารถพูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณได้ แสดงว่าลูกน้อยของคุณยังคงนอนหลับได้นานและสมบูรณ์ ที่จริงแล้ว อากาศบริสุทธิ์ทำงานได้อย่างน่าประหลาดใจหากทารกสูดหายใจจากถนนและแหล่งกำเนิดเสียง (สิ่งสกปรก ก๊าซไอเสีย) พยายามจัดให้มีกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้มีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ส่งเสริมการผลิตวิตามินดี คุณแม่ในเวลานี้สามารถอุทิศตัวเองในการอ่านหนังสือหรืองานอดิเรกที่เธอโปรดปราน

มีบางกรณีที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมนันทนาการกลางแจ้ง: อุณหภูมิต่ำกว่า -15 และสูงกว่า 28 องศา ฝนตกหนักหรือลมแรง ในสถานการณ์อื่น ๆ ทั้งหมด ยินดีต้อนรับการนอนใกล้ชิดกับธรรมชาติ

นิสัยที่ไม่ดี

ระยะของการนอนหลับเข้ามาแทนที่กันและกัน: เป็นไปตามธรรมชาติ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายในบางช่วงเวลาสามารถประเมินสถานการณ์ได้ และในกรณีที่มีภัยคุกคาม ให้ร้องไห้ออกมา ระหว่างการนอนหลับ เด็กจะตื่นหลายครั้ง หากในช่วงที่ทารกตื่นขึ้นในสภาพเดียวกับที่เขาผล็อยหลับไป ความฝันก็จะดำเนินต่อไป ในกรณีที่ก่อนหลับเด็กกินเต้านมหรือดูดจุกและตื่นขึ้น 30 นาทีต่อมาโดยไม่ได้กิน มีความเป็นไปได้สูงที่เขาจะแจ้งให้ทุกคนทราบด้วยการร้องไห้และความปรารถนาที่จะคืนทุกอย่างไปยังที่ของมัน อีกครั้ง. จากนี้ไปติดตามการต่อสู้ที่ไม่รู้จบของพ่อแม่เพื่อลูกที่เหลือด้วยการหยุดพักเพื่อการนอนหลับสนิทในระยะต่อไป ไม่แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับเด็กขณะนอนหลับ เช่นเดียวกับอาการเมารถ อุ้มแขน หรือนอนในอ้อมแขนของแม่

เหตุผลที่น่าเป็นห่วง

เด็กไม่ตื่นโดยไม่มีเหตุผล การตื่นขึ้นอาจเป็นสัญญาณของความรู้สึกไม่สบาย ไม่สบาย สุขภาพไม่ดี ความต้องการทางสรีรวิทยา ไม่จำเป็นต้องเขียนถึงการร้องไห้ในความตั้งใจครั้งต่อไป ความสำเร็จในการถอดรหัสสาเหตุที่แท้จริงของการนอนหลับไม่ดีนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ปกครอง การสังเกต และบางครั้งสัญชาตญาณ

ยานอนหลับสีทอง

ผู้ปกครองที่อ่อนล้าในบางช่วงอาจคิดถึงวิธีการที่มีผลสงบเงียบสำหรับเด็ก การเตรียมยาไม่เป็นอันตราย และเด็กที่แข็งแรงก็ไม่จำเป็นเลย ตัวช่วยจากธรรมชาติ (สมุนไพร น้ำมันหอมระเหย) อาจส่งผลดีหากใช้อย่างถูกต้องและด้วยความระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นทางรอดเพียงอย่างเดียว

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีความจำเป็นเท่าเทียมกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงานที่ดี สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องดูแลทารกและความต้องการของเขาอย่างใกล้ชิด เรียนรู้ภาษา จับนิสัยและลักษณะเฉพาะ และเตรียมพร้อมสำหรับการทดลองและความคิดสร้างสรรค์ในเรื่องการนอนหลับ สิ่งที่คุณเลือก จงมีความสม่ำเสมอในการกระทำของคุณ ความเฉลียวฉลาดและจินตนาการจะได้รับการตอบแทนอย่างแน่นอน!

นอนหลับสบายและมีความสุขในการเลี้ยงลูก!