เนื้อหา
ใครก็ตามที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพเพียงแค่ต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของวันถือศีลอด หลายคนเข้าใจผิดว่ามาตรการป้องกันดังกล่าวออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ วันอดอาหารมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง แต่เฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารหรือควบคุมอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น
นักโภชนาการแนะนำให้ขนถ่ายไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้แคลอรี่ที่จำเป็นแก่ร่างกายในวันที่เหลือ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนวันอดอาหารให้กลายเป็นการหยุดหิวที่ยาวนาน
เป้าหมายหลักของวันอดอาหาร:
- ปล่อยให้ร่างกายหยุดพักจากการย่อยอาหารที่มีแคลอรี่สูงจำนวนมากทุกวัน
- เพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและของเสียอื่น ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกำจัดสารที่ไม่ต้องการ
- เพื่อรีบูตกระเพาะอาหารและเริ่มการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยสอนให้ร่างกายอิ่มท้องด้วยอาหารในปริมาณที่น้อยลงรวมทั้งงดอาหารที่เป็นอันตราย
ประเภทของวันอดอาหาร
มุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน:
- โปรตีน - มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนและยังสามารถมุ่งเป้าไปที่การส่งเสริมการรักษาโรคต่างๆ
- คาร์โบไฮเดรต - แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังและอาการกำเริบต่างๆ
- ไขมัน - ดำเนินการเพื่อไม่สบายเช่นเดียวกับปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
- การชำระล้าง - มาตรการป้องกันสำหรับ.
ตามคำแนะนำที่สำคัญการ จำกัด การบริโภคอาหารโดยรวมในแต่ละวันมีผลดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและการกำจัดสารพิษ
คำแนะนำสำหรับวันอดอาหาร
- 1 ในระหว่างวันอดอาหารจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่ดีที่สุดคือใช้วันนี้ในสภาพแวดล้อมที่บ้านสงบ
- 2 หลังจากวันอดอาหารคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคอาหาร ควรเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อเบา ๆ ซึ่งการประมวลผลที่ร่างกายสามารถจัดการได้โดยไม่มีปัญหามิฉะนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยได้
- 3 ด้วยการ จำกัด ด้านโภชนาการความซบเซาของน้ำดีเกิดขึ้นเพื่อกำจัดมันหลังจากวันอดอาหารแนะนำให้ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าให้ทานน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะและตลอดทั้งวันแทนการนึ่ง สมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการถอนน้ำดี
- 4 แน่นอนบรรทัดฐานอาหารของวันอดอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการใช้พลังงาน แต่สำหรับการปฐมนิเทศโดยเฉลี่ยแนะนำให้บริโภคผักไม่เกิน 1,5-7 กก. และผลิตภัณฑ์โปรตีน 400-700 กรัม
- 5 เพื่อป้องกันตัวเองจากสิ่งยั่วยวนของอาหาร คุณต้องปกป้องตัวเองจากกลิ่นที่อร่อย ตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหาร สังคมที่ชอบกินของหวาน หรือเพียงแค่คนรักของอร่อยๆ เป็นต้น หากความหิวเกินทนไม่ได้ก็ดื่มสักแก้ว โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir
- 6 ในระหว่างวันคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2,5 ลิตรตามปกติ
- 7 ขอแนะนำให้เตรียมร่างกายล่วงหน้าสำหรับวันอดอาหารโดยการลดอาหารบางส่วนหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
- 8 การขนถ่ายสามารถใช้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ ในการทำความสะอาดร่างกาย: ใช้เวลาทั้งวันในการอาบน้ำหรือซาวน่าไปสระว่ายน้ำไปนวด แต่ขอแนะนำให้จัดให้มีการพักผ่อนเช่นนี้เฉพาะในกรณีที่มีการถือศีลอดเป็นประจำเป็นเวลานาน
- 9 ไม่แนะนำให้ใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาระบายในวันดังกล่าวเนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกายรบกวนประสิทธิภาพของผลของการขนถ่าย
ประโยชน์ของวันอดอาหาร
วันอดอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้ลำไส้และร่างกายทำงานปกติเท่านั้น แต่ยังสามารถมุ่งเป้าไปที่การขจัดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้โดยตรง วันอดอาหารทุกประเภทที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญมีผลดีต่อการกระตุ้นการเผาผลาญการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายตลอดจนความสมดุลของกรดเบสการเผาผลาญแร่ธาตุและระบบหัวใจและหลอดเลือด
วันอดอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก
เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะมีวันอดอาหารโปรตีน นั่นคือตลอดทั้งวันคุณต้องบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์ต้มที่มีไขมันต่ำรวมถึงโปรตีนจากพืช แต่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ
การขนถ่ายที่ใช้โปรตีนเป็นพื้นฐานยังช่วยให้อาหารสดจำนวนเล็กน้อยรวมอยู่ในอาหาร แต่ควรงดสารปรุงแต่ง ซอส และเกรวี่ต่างๆ คุณสามารถใส่เกลือได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ข้อ จำกัด ดังกล่าวไม่ได้ทำให้หิว แต่คุณต้องกินอาหารที่ได้รับอนุญาตทุกๆ 4-5 ชั่วโมง
วันอดอาหารด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เพื่อให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอเพื่อให้รู้สึกร่าเริงและสบายแม้ในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้ทำความสะอาดวันอดอาหารเดือนละ 1-2 ครั้งซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในกรณีนี้ คุณต้องกินอาหารเบา ๆ ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น ในขณะเดียวกัน อาหารที่จำกัดไม่รวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย แต่เฉพาะผักและผักใบเขียวเท่านั้นที่จำเป็นต้องทำให้สุกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ รวมทั้งผักและน้ำ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น นั่นคือ มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
วันอดอาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณกินผักในวันก่อน และจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำผลไม้หรือซุปมังสวิรัติผักเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า
ในการต่อสู้กับความหิวคุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง - ทุกๆสามชั่วโมง
ทำไมวันอดอาหารถึงอันตราย?
ห้ามมิให้ใช้เวลาอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีอาการอ่อนเพลียไม่สบายตัวซึมเศร้าหรือความเครียดรวมทั้งในระหว่างการรักษา หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนกำหนดข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหาร!