อาหารไขมันที่ช่วยลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักอย่างสอดคล้องกันอาหารของคุณจะต้องมีไขมันซึ่งจะทำให้สมดุลของสารที่เข้ามาเป็นปกติสนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวหนังรวมถึงสุขภาพของเส้นผมและเล็บของคุณ สำหรับผู้หญิงไขมันมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์

การยกเว้นอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของเราทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยงและชะลอการลดน้ำหนักโดยขัดขวางการเผาผลาญของเรา ลดน้ำหนักบางทีและมันจะเร็วขึ้น แต่ด้วยการกลับมาทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีไขมันปกติยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า

เนย

เนยมีวิตามินกรดไขมันและแร่ธาตุมากมายแม้เพียงเล็กน้อยในแซนวิชก็เพียงพอที่จะมอบให้กับร่างกายของคุณ น้ำมันมีส่วนในการชะลอการดูดซึมน้ำตาลในขณะที่ไม่รบกวนการไหลเวียนของพลังงานและปรับปรุงการทำงานของสมอง

อโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ตอบสนองความหิวเป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อะโวคาโดยังมีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งต่างจากเนยเพียงอย่างเดียวซึ่งช่วยทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย บรรทัดฐานของอะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่คือหนึ่งในสี่ต่อวันเนื่องจากแม้จะมีประโยชน์ แต่ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูงมาก

ถั่วลิสง

ในบรรดาถั่วในแง่ของปริมาณไขมันคุณสามารถแยกแยะวอลนัทอัลมอนด์และมะพร้าวได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญปรับระดับอินซูลินในเลือดให้เป็นปกติและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ปลาอ้วน

แนะนำให้รับประทานปลาไม่เพียงเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ยังรวมถึงวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ กรดไม่อิ่มตัวช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญและในระดับยีนต่อต้านการสะสมของไขมันในช่องท้อง ซึ่งโดยวิธีการที่ยากที่สุดที่จะลบออก

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหนาวเย็น โยเกิร์ตธรรมชาติมีแคลเซียมและแบคทีเรียที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ในช่องท้อง คุณสามารถเติมสลัดด้วยโยเกิร์ตและไม่ใช่แค่กินเป็นจานแยกต่างหาก

ไข่

เราเคยชินกับความจริงที่ว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก และไข่แดงก็เป็นอันตรายต่อคอเลสเตอรอลของมัน แต่มันอยู่ในไข่แดงที่มีสารโคลีนที่มีคุณค่าซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการสะสมของไขมันในตับ

น้ำสลัด

วิตามินจากผักจะถูกดูดซึมไปพร้อมกับไขมัน ดังนั้นควรเติมน้ำมันพืชหรือซอสลงในสลัด น้ำมันที่ดีที่สุดคือมะกอกและลินสีด พวกเขาส่งผลดีต่อสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ จากซอสคุณสามารถใช้ครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสธรรมชาติ

ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น นี่คือเนยโกโก้ซึ่งมีกรดที่สามารถชะลอการย่อยอาหารตามปกติและทำให้รู้สึกหิวช้าลง

เขียนความเห็น