เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1150 Kcal
อาหารฟินแลนด์ได้รับการพัฒนาในนามของรัฐบาลของประเทศนี้เมื่อประมาณ 40 ปีที่แล้ว จากนั้นฟินแลนด์ก็ครอบครองหนึ่งในสถานที่ "ชั้นนำ" ของประเทศในยุโรปในแง่ของจำนวนคนน้ำหนักเกิน นอกจากนี้คนประเภทนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อช่วยชาตินักโภชนาการชาวฟินแลนด์ได้พัฒนาอาหารนี้อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คนอ้วนจำนวนมากลดน้ำหนักได้ ตอนนี้อาหารฟินแลนด์ยังมีการใช้อย่างแข็งขัน
ข้อกำหนดด้านอาหารของฟินแลนด์
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารฟินแลนด์คือการแยกไขมันสัตว์ออกจากอาหาร คุณสามารถทิ้งน้ำมันพืชที่ยังไม่ผ่านความร้อนซึ่งสามารถใช้ปรุงรสสลัดได้
เทคนิคนี้กำหนดให้การรับประทานอาหารด้วยปริมาณผักน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ในปริมาณสูงสุด ซุปไขมันต่ำเป็นหนึ่งในส่วนประกอบหลักของเมนู ต้องรับประทานวันละสามครั้ง เตรียมอาหารเหลวจากหัวหอมขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีมะเขือเทศรวมส่วนผสม ทางเลือกที่ดีคือซุปปลา แต่มีน้ำซุปผัก ด้านล่างนี้เป็นสูตรสำหรับซุปที่แนะนำให้เป็นพื้นฐานของอาหาร
ใช้คื่นฉ่าย 300 กรัม หัวหอม 500 กรัม แครอท 250 กรัม กะหล่ำปลีขาวและผักชีฝรั่ง อย่างละ 200 กรัม กะหล่ำดอกและกระเทียมหอม กระเทียม 30 หัว น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว พริกไทยดำและแดง ใบโหระพา เครื่องเทศอื่น ๆ และสมุนไพรเพื่อลิ้มรส … ล้างผักและสมุนไพรให้ดี หั่นและต้มในน้ำประมาณ 10 นาที จากนั้นบดด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้นหรือผ่านตะแกรง เทส่วนผสมที่เกิดขึ้นด้วยน้ำมะเขือเทศเพิ่มเครื่องเทศและเคี่ยวต่ออีก XNUMX นาที อย่าใส่เกลือ จานที่มีประโยชน์สำหรับรูปร่างและร่างกายพร้อมแล้ว!
นอกจากนี้ผู้พัฒนาอาหารฟินแลนด์ยังแนะนำให้กินปลา คุณสามารถกินมันต้ม อบ แต่คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดองหรือรมควัน เพื่อจะได้ไม่เบื่ออาหารทะเล สลับกับเนื้อ ซึ่งก็คุ้มที่จะปรุงด้วยวิธีที่กล่าวมา คุณสามารถใช้เนื้อไม่ติดมัน และอย่าลืมลอกออก ดูขนาดส่วนของคุณ อย่ากินปลาหรือเนื้อสัตว์มากกว่า 300 กรัมในแต่ละครั้ง
สำหรับอาหารอื่น ๆ พยายามอย่ากินมากเกินไป ฟังร่างกายของคุณและคุ้นเคยกับการลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย จะดีกว่าถ้าต้องการทานของว่างช้ากว่าที่จะกินจนปวดท้อง
หากคุณต้องการให้อาหารฟินแลนด์มีประสิทธิภาพ อย่าลืมเลิกของหวานในรูปแบบใดๆ ก็ตาม เช่น พาสต้า (แม้กระทั่งจากข้าวสาลีดูรัม) ผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งหมด ข้าวขาว อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน จากซีเรียลแนะนำให้กินข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตบัควีท คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์หมักดอง น้ำผลไม้ ชา น้ำสมุนไพรและยาต้ม กาแฟ อาหารไม่ควรใส่เกลือ ไม่ต้องตกใจ ไม่ต้องกินอาหารรสจืด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส (เช่น พริกหยวก พริกไทย สมุนไพรต่างๆ)
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละสองลิตรโดยไม่มีก๊าซ สำหรับอาหารคุณควรกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน แต่ที่ดีที่สุด - กินเป็นเศษเล็กเศษน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงถัดไปก่อนนอน แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลการรับประทานอาหาร ไม่ว่าในกรณีใด ๆ พยายามที่จะใช้งานให้ได้มากที่สุด
ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นและลักษณะของร่างกายสัปดาห์ของอาหารฟินแลนด์ตามกฎจะเหลือ 2 ถึง 4 ปอนด์พิเศษ คุณสามารถนั่งบนเทคนิคนี้จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ก็ยังไม่แนะนำให้เกินระยะเวลา 3-4 สัปดาห์
คุณต้องออกจากอาหารฟินแลนด์อย่างราบรื่น โดยค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่เข้าไปในอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง มิฉะนั้น น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับคืนมาได้เร็วมาก และถึงแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม นอกจากนี้ยังอาจเกิดปัญหากับร่างกายโดยเฉพาะกับกระเพาะอาหารซึ่งในระหว่างรับประทานอาหารจะคุ้นเคยกับการกินไขมันต่ำและมีสุขภาพดี จะดีมากถ้ามีซุปอยู่ในอาหารของคุณทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วัน หากคุณต้องการให้รูปร่างใหม่ของคุณทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน ให้พยายามไม่ค่อยกินผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้ง แม้ว่าจะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารฟินแลนด์แล้วก็ตาม
ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับอาหารฟินแลนด์
อาหารเช้า: ซุปผักส่วนหนึ่ง ข้าวโอ๊ตปรุงในนม (2-3 ช้อนโต๊ะล.); น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว ชาหรือกาแฟ
สแน็ค: ส่วนหนึ่งของซุปผัก สลัดแอปเปิ้ลและส้ม
อาหารกลางวัน: ชามซุปปลา; อกไก่อบประมาณ 200 กรัม ผักกาดขาวและสลัดผักใบเขียว; ผลไม้สดหนึ่งแก้ว
อาหารว่างยามบ่าย: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ซุปเห็ดกับผัก สตูว์เนื้อสองสามชิ้น 2-3 เซนต์ ล. บัควีทต้ม สลัดผลไม้ที่ไม่มีแป้ง (ประมาณ 200 กรัม) ปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
ข้อห้ามสำหรับอาหารฟินแลนด์
- ห้ามมิให้นั่งรับประทานอาหารฟินแลนด์สำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่น
- หลังจากปรึกษาแพทย์ควรให้ผู้สูงอายุทำเท่านั้น
- คุณไม่สามารถอ้างถึงเทคนิคนี้หากคุณไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่นำเสนอเป็นรายบุคคล
- ข้อห้ามในการรับประทานอาหารฟินแลนด์ ได้แก่ โรคระบบทางเดินอาหาร (โดยเฉพาะความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหาร) ตับอ่อนและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
ประโยชน์ของอาหารฟินแลนด์
- อาหารฟินแลนด์เต็มไปด้วยประโยชน์ที่จับต้องได้ ข่าวดีก็คือผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดหลังจากสัปดาห์แรก
- ส่วนประกอบหลักในเมนู - ซุป - เหมาะสำหรับเติมเต็มและอาหารเศษส่วนที่แนะนำจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว เมื่อลดน้ำหนักอย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารเหลวนิยมรับประทานอาหารแข็ง ซุปกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารมากแคลอรี่ต่ำและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ซุปเหลวสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่มีอุณหภูมิอากาศเฉลี่ยค่อนข้างต่ำ
- นอกจากนี้โภชนาการตามวิธีนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียเล็กน้อย
- เป็นที่น่าสังเกตว่าโภชนาการของฟินแลนด์มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินมากมายทำความสะอาดสารพิษและยังช่วยคืนความสมดุลของน้ำ
ข้อเสียของอาหารฟินแลนด์
- ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ โดยเฉพาะซุป อยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นคนที่คุ้นเคยกับการกินมาก ๆ อาจรู้สึกอ่อนแอ
- ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติของอาหารเหลวที่แนะนำในอาหารซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความเป็นไปได้ที่จะมีอาการเสียจากอาหารอารมณ์ลดลงไม่แยแส (เนื่องจากความสุขจากอาหารหายไป)
- การรับประทานอาหารนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวานซึ่งปัจจุบันห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด
- วิธีการแบบฟินแลนด์อาจไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการทำอาหาร อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องอัปเดตซุปเป็นครั้งคราว จะดีกว่าถ้าใช้ซุปสดเสมอหรืออย่างน้อยก็เมื่อวาน
นำอาหารฟินแลนด์กลับมาใช้ใหม่
หากคุณรู้สึกสบายใจและต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้นคุณสามารถหันไปหาอาหารฟินแลนด์เพื่อขอความช่วยเหลือได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์หลังจากทำเสร็จ