อาหารปลา 3 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 830 Kcal

อาหารปลาช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการลดน้ำหนักของปลา เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและเหมาะสำหรับตัวคุณเอง

บรรพบุรุษของเราชื่นชมประโยชน์ของปลาเมื่อหลายศตวรรษก่อน และจากที่นั่นก็มี "วันปลา" ที่บังคับตามประเพณีของสัปดาห์ซึ่งจัดโดยสถานประกอบการด้านอาหารทุกแห่ง

ความต้องการอาหารปลา

หากระยะเวลาในการลดน้ำหนักไม่แน่นก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะ จำกัด ตัวเองให้อดอาหารด้วยการใช้ปลา มินิไดเอทดังกล่าวสมควรนำไปสู่วิธีการที่คล้ายคลึงกัน เนื้อปลาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ทรงคุณค่ามาก ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอิ่มด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและอ่อนโยน วันปล่อยปลา แตกต่าง. ไม่ว่าคุณจะชอบตัวเลือกการขนถ่ายแบบใด การเลือกพันธุ์ปลาไม่ติดมันจะดีกว่า Hake, pike, perch, capelin, ปลาคาร์พ crucian, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock เป็นทางเลือกที่ดี

В วันถือศีลอดปลาต้ม คุณต้องกินปลาต้ม 600-650 กรัมเป็นเวลาห้ามื้อ ไม่แนะนำให้ใส่เกลือปลา และไม่ควรใส่เครื่องเทศลงไปด้วย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร

คุณสามารถถือและ วันถือศีลอดเนื้อปลาและผักเป็นเพียงส่วนผสมที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์ เมื่อเลือกปลา ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้อยู่บนหอกคอน แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ คุณสามารถกินปลาที่มีไขมันต่ำได้ อาหารประจำวันนี้ประกอบด้วยเนื้อปลา 400 กรัมและผัก 600 กรัม (รับประทานได้ทั้งแบบดิบ ตุ๋น หรือนึ่ง) คุณสามารถเติมน้ำมันเล็กน้อยลงในผักสด น้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากคุณให้ผักผ่านความร้อน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธไขมัน ลำดับความสำคัญคือผัก เช่น กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงกวา หัวไชเท้า แครอท มันฝรั่งเนื่องจากแป้งที่อุดมสมบูรณ์จึงไม่คุ้มที่จะกินในวันนี้ คุณยังสามารถใช้ผักใบเขียวต่างๆ

การขนถ่ายยอดนิยมอีกอย่างคือ วันอดอาหารปลาและไข่ซึ่งคุณต้องกินเนื้อปลา 400 กรัม ไข่ไก่ 3 ฟอง ส้มครึ่งลูก และสลัดผักไร้แป้งอีกส่วนหนึ่งที่มีน้ำหนัก 200-300 กรัม

ถ้าคุณชอบคอทเทจชีส คุณสามารถเอามันออกด้วย วันขนปลาและเต้าหู้ ถือว่าใช้ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 300 กรัม (สูงสุด 1%) และเนื้อปลา 400 กรัม

ในหมู่ วันปลาและนมเปรี้ยว การลดน้ำหนักด้วยการใช้โยเกิร์ตก็เป็นที่นิยมเช่นกัน แต่สำหรับการขนถ่าย เฉพาะโยเกิร์ตไขมันต่ำเปล่าเท่านั้นที่เหมาะสมและควรเป็นการเตรียมของตัวเอง เรากินปลา 400 กรัม (ต้มหรืออบ) ต่อวันและดื่มโยเกิร์ตประมาณ 500 มิลลิลิตร คุณสามารถแทนที่โยเกิร์ตด้วย kefir ไขมันต่ำ

นอกจากนี้ยังมีความพิเศษ วันอดอาหารปลาของหญิงตั้งครรภ์… อย่างไรก็ตาม การถือครองนั้นไม่จำเป็นต้องรอลูก ทุกคนสามารถยกเลิกการโหลดด้วยวิธีนี้ ที่นี่อาหารควรประกอบด้วยเนื้อปลา 300 กรัมและผักและผลไม้ 300 กรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ใช่แป้ง)

สำหรับวันที่ถือศีลอดที่กล่าวมาทั้งหมด แนะนำให้ทานอาหารที่เป็นเศษส่วนด้วย หากคุณดำเนินการขนถ่ายดังกล่าวอย่างเป็นระบบ หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์สามารถจับต้องได้มาก ตามรีวิว ในหนึ่งเดือน หลายคนต้องขอบคุณการขนถ่าย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงห้าปอนด์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นและเร็วขึ้น คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีปลาเป็นหลัก หนึ่งในที่สั้นที่สุดคือ อาหารปลา 3 วัน… อาหารประจำวันของเธอคือเนื้อปลา 500 กรัมปรุงโดยไม่ใส่เกลือในห้ามื้อ นอกจากนี้ อาหารแต่ละมื้อควรมีสลัดผักส่วนเล็กๆ (เราใช้แตงกวา กะหล่ำปลีขาว มะเขือเทศ) ตามกฎแล้วร่างกาย 2-3 กิโลกรัมจะวิ่งหนีออกจากร่างกายในช่วงนี้ หากคุณรู้สึกดีและต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกนิด คุณสามารถขยายเทคนิคนี้ได้นานถึง 5 วัน

น้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กิโลกรัมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารปลารายสัปดาห์… ในทุกวัน คุณควรบริโภคปลาต้ม 600 กรัม (อาหารหลักแต่ละมื้อ 200 กรัม) ผักที่ไม่มีแป้ง และเต้าหู้ไขมันต่ำสูงสุด 300 กรัม ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน

เป็นที่นิยมและ อาหารปลาสิบวัน… ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดไขมันบัลลาสต์ได้ถึง 6-7 กิโลกรัม ลักษณะเด่นของเทคนิคนี้คือแบ่งออกเป็นอาหารได้มากขึ้น ขอแนะนำให้สังเกตระบอบการดื่มแบบพิเศษ พื้นฐานของอาหารนอกเหนือไปจากปลาคือผักที่ไม่มีแป้ง, ไข่ไก่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต อธิบายโดยละเอียดในเมนูอาหาร

อีกวิธีในการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือ อาหารปลาฮอลลีวูด… เป็นที่ทราบกันว่า Victoria Beckham และ Eva Longoria หันไปขอความช่วยเหลือจากเธอ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ต่อไปได้นานถึง 10 วัน หนึ่งวันควรบริโภคโดยแบ่งเป็นห้ามื้อ ไข่ต้ม 2 ฟอง เคเฟอร์ไขมันต่ำ 2 ถ้วย ปลาไม่ติดมัน 700 กรัม ผลไม้ไม่มีแป้ง 2 ผล และสลัดผัก 400-500 กรัม (มะเขือเทศ แตงกวา และ แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลี)

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากปลาในรูปแบบต้ม อบ หรือรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน การเลือกปลาสดเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่าปลามีกลิ่นเฉพาะตัว แต่ก็ไม่ควรรุนแรงเกินไปหรือไม่น่าพอใจ ไม่ว่าในกรณีใดเนื้อปลาจะมีความสม่ำเสมอหลวม สามารถตรวจสอบได้ดังต่อไปนี้ กดเนื้อปลาด้วยนิ้วของคุณ ถ้ามันกลับเป็นรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว เป็นไปได้มากว่าปลาจะไม่เป็นไร หากมีรอยบุบต้องทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าว สีของเนื้อปลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ อาจเป็นโปร่งแสง สีแดงส้ม สีแดงอมชมพู แต่ไม่ใช่สีเขียวหรือสีเหลือง หากคุณซื้อปลาทั้งตัว ให้ใส่ใจกับเหงือกของมัน สีของปลาไม่ควรซีด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซี่โครงสอดคล้องกับเนื้อ หากคุณจะไม่ปรุงปลาทันที ต้องส่งไปที่ตู้เย็นหรือแช่แข็ง ในกรณีแรก ปลาสามารถเก็บไว้ได้สองสามวัน และปลาสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานหลายเดือน

เมนูอาหารปลา

อาหารของวันอดอาหารปลาต้ม

สำหรับอาหาร 5 มื้อ ที่จัดเป็นช่วงเวลาปกติโดยประมาณ ให้บริโภคปลาต้มมากถึง 650 กรัม (เช่น ปลาเฮก)

การปันส่วนวันถือศีลอดปลาแดง

การอดอาหารสำหรับปลาและผัก

การปันส่วนวันถือศีลอดสำหรับปลาและไข่

ปันส่วนวันถือศีลอดกับปลาและคอทเทจชีส

การปันส่วนวันอดอาหารปลาและโยเกิร์ต

ควรมีอาหารเหมือนกันห้ามื้อ แต่ละมื้อประกอบด้วยเนื้อปลาต้มหรือนึ่ง 80-90 กรัม และโยเกิร์ตเปล่า 100 มล.

อาหารของวันอดอาหารปลาสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารของอาหารปลาสามวัน

อาหารประจำวันของอาหารปลาเจ็ดวัน

ปันส่วนรายวันของอาหารปลาสิบวัน

อาหารปลาฮอลลีวูด อาหารประจำวัน

ข้อห้ามในการกินปลา

• แม้จะมีเมนูที่ค่อนข้างหลากหลายและครบถ้วน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารปลาในกรณีที่มีโรคเรื้อรังในระหว่างการกำเริบ, โรคตับ, แผลพุพอง, การแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ, ความอ่อนแอทั่วไป
• นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานอาหารประเภทปลาในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร (ยกเว้นวันที่ถือศีลอด แต่หลังจากปรึกษากับแพทย์ล่วงหน้าแล้วเท่านั้น) เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในสภาพเช่นนี้ในการเลือกปลาเพื่อขนถ่ายอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น ปรอทมีอยู่ในเนื้อปลาเทราท์ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงปลาชนิดนี้

ข้อดีของอาหารปลา

1. ปลา โดยเฉพาะปลาทะเลและมหาสมุทร มีส่วนประกอบจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์: วิตามิน A, D, PP, กลุ่ม B, ไอโอดีน, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โซเดียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, เหล็ก, โบรมีน, กำมะถัน , ฟลูออรีน, สังกะสี, ซีลีเนียม, แมงกานีส, โคบอลต์, โมลิบดีนัม นอกจากนี้ เช่นเดียวกับเนื้อไก่ ปลามีโปรตีนที่ถูกต้องในปริมาณสูง ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ง่าย ปลายังให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายอีกด้วย กรดไขมันที่มีค่าที่สุดจากน้ำมันปลา โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ร่างกายของเรายังดูดซึมได้เต็มที่ เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สมอง ต้องขอบคุณฟอสฟอรัส – องค์ประกอบของความกระฉับกระเฉง – ระบบประสาทของเราทำงานได้อย่างเสถียร ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และขจัดความเฉื่อยชาออกไป ไอโอดีนมีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อทำให้ต่อมไทรอยด์เป็นปกติ
2. ประโยชน์อีกประการของปลาสำหรับร่างกายมนุษย์มีดังต่อไปนี้:

   – การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ

   – ระดับของคอเลสเตอรอลลดลง, ความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดจะลดลง;

   – การยืดอายุ

   – ปรับปรุงสภาพและลักษณะของผม เล็บ ผิวหนัง;

   – เสริมสร้างกระดูกและฟัน

   – การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

   – เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันโรคที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา

3. อาหารปลาสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณต้องการที่จะเลิกรับประทานอาหาร ด้วยวิธีการแปลงร่างปลาที่หลากหลาย ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้
4. ปลาเป็นที่รู้จักว่าเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถรักษาอารมณ์ที่ดีและจิตวิญญาณในการต่อสู้เพื่อนำสิ่งที่คุณเริ่มต้นไปจนจบ

ข้อเสียของอาหารปลา

• อาหารปลาไม่มีข้อเสียที่เป็นรูปธรรม เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ชอบปลาการบริโภคบ่อยๆอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ หากคุณไม่มั่นใจใน “ความรู้สึก” ที่มีต่อสิ่งมีชีวิตใต้ท้องทะเล คุณควรเริ่มต้นวันลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารด้วยปลาเป็นหลัก
• คุณจำเป็นต้องรู้ว่าปรสิตมักพบในปลาแม่น้ำ ดังนั้นจึงต้องมีการจัดเตรียมอย่างเหมาะสม ปลาที่ปรุงไม่สุก อบไม่ดี หรือปรุงไม่สุกเป็นแหล่งของการปนเปื้อน หัวปลาทะเลไม่กิน ควรกำจัดทิ้งเสมอ สารอันตรายทั้งหมดจากน้ำจะสะสมไว้ที่หัวปลาเป็นหลัก
• จำไว้ว่าปลาเน่าเสียง่าย ซื้อสดหรือแช่แข็ง

ทำซ้ำอาหารปลา

อาหารปลาสามวันหากจำเป็นและมีสุขภาพที่ดี อาจใช้ 3-4 สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น หากเรากำลังพูดถึงเจ็ดหรือสิบวัน จะดีกว่าที่จะรอหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนก่อนที่จะเริ่มการควบคุมอาหารใหม่