การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย Push-ups

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย Push-ups

บริษัท ที่ ผลักดันอัพ หรือการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบมีฟังก์ชั่นที่สมบูรณ์มาก ซึ่งกล้ามเนื้อทั่วร่างกายถูกกระตุ้น ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพ ทรวงอก, ไทรเซ็ปส์, เดลท์, เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและส่วนหลัง. คุณยังสามารถทำงาน glutes และ quads ของคุณได้ จากแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำได้ แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้มากที่สุด เพราะสามารถสำเร็จการศึกษาในสถานะต่างๆ ของรูปแบบได้

อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นระหว่างการฝึกมากขึ้น สูญเสียประสิทธิภาพ ในกรณีที่ดีที่สุด และ สาเหตุของการบาดเจ็บ ในที่เลวร้ายที่สุด

ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้นครั้งแรกของคุณหรือถ้าคุณฝึกมันมาเป็นเวลานาน การทบทวนท่าสำหรับการฝึกก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจ วางคว่ำหน้าลงด้วย แขนไหล่กว้างออกจากกันศอกแนบชิดลำตัวและลำตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง มือควรอยู่ใต้ไหล่โดยให้นิ้วชี้ชี้ไปข้างหน้าและกางนิ้วออก รายละเอียดที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเกี่ยวกับการพยุงมือคือ ท่าทางราวกับว่าคุณต้องการจับพื้น โดยรักษาแรงกดที่ปลายนิ้วและฝ่ามือ แต่ไม่มากที่ช่วงกลาง

เริ่มต้นกับ

บางคนลองวิดพื้นไม่สำเร็จ โดยมีอาการปวดหลังส่วนล่าง หรือข้ามวิดพื้นครั้งแรก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเริ่มต้นทีละน้อย ไม่ใช่แค่ในจำนวนเท่านั้น แต่ยังต้องเข้มข้นด้วย แทนที่จะเริ่มต้นบนพื้น คุณสามารถเริ่มต้นสูงได้ ใช้โต๊ะหรือเก้าอี้เตี้ยช่วยพยุงมือ. สิ่งนี้จะลดความเข้มและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์

ในการเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้จำนวนการทำซ้ำในทางที่ผิด เป็นการดีที่สุดที่จะใส่ใจกับท่าทางทำอย่างช้าๆ และกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางและขา เมื่อทำซ้ำได้ 10 ชุด XNUMX ชุด ความสูงจะลดลงเรื่อยๆ จนถึงพื้น

ประโยชน์

  • ปรับสีให้ทั่วเรือนร่าง
  • ค่อยๆ
  • ปรับปรุงท่าทาง
  • เพิ่มมวลกระดูก
  • เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน

ผิดพลาดบ่อยๆ

  • ทำให้เร็วเกินไป
  • สะโพกล่าง
  • ติดหัว
  • เปิดแขนมากเกินไป
  • ไม่พักระหว่างภาคเรียน

เขียนความเห็น