เนื้อหา
การจุ่มเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกในการฝึกความแข็งแรงและปรับโทนของกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการฝึก: triceps. อย่างไรก็ตาม ท่อนล่างเป็นมากกว่าการฝึกไทรเซ็ปส์ พันธุ์จำนวนมากและความเป็นไปได้ในการปรับตัวทำให้เป็น การออกกำลังกายที่จำเป็น และหลากหลาย
กองทุนสามารถทำได้ใน บาร์คู่ขนาน เพื่อให้ทรวงอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ทำงานอย่างเข้มข้น โดยเหยียดแขนออกไปที่ความกว้างของไหล่ แล้วยกและลดลำตัวในแนวตั้งจนทำมุม 90 องศากับข้อศอก แท่งคู่ขนานจะมีราคาไม่แพงมากหรือน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬาและสภาพรูปร่างของเขา
ในสาขาต่างๆ เช่น การเพาะกายมีวิธีการฝึกท่าจุ่มที่ซับซ้อนอย่างมาก เช่น ภาษาเกาหลี ซึ่งใช้ไม้เส้นตรง บริหารร่างกายให้สูงขึ้น ในแนวนอน (ขนานกับพื้น) โดยให้แขนรองรับเพียงส่วนเดียวที่งอไปด้านหลัง
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องบรรลุขีดจำกัดเหล่านี้เพื่อฝึกฝนการดิป และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรือแท่งใดๆ NS วิธีที่ง่ายและปรับเปลี่ยนได้มากคือทำกับธนาคาร. โดยให้หลังของเราไปที่ม้านั่งตั้งฉากเรานั่งในอากาศโดยเหยียดขาของเราออกโดยจับแขนของเราไว้บนม้านั่งโดยเหยียดแขนออกไปจนไหล่กว้างและหลังของเราตรง จากตำแหน่งนี้ มันเป็นเรื่องของการงอแขนและยืดแขนอีกครั้ง ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำและระมัดระวัง หากคุณยังคิดว่ามันมากเกินไป ให้งอขา แล้วคุณจะเห็นแรงต้านลดลง
งานหลัก
โทรศัพท์อีกประเภทหนึ่งคือครีบอกพื้นซึ่งนักกีฬาวางคว่ำหน้าขนานกับพื้นและยกและลดลำตัวโดยการงอแขนที่เปิดกว้างจนถึงไหล่ (วิดพื้น) ด้วยท่าออกกำลังกายนี้นอกจากอกและแขน ทำงานทั้งบริเวณหน้าท้องและแกนกลางลำตัว. เพื่อลดความเข้มสามารถทำได้โดยคุกเข่าลงกับพื้น
จากจำนวนตัวแปรและความเข้มข้นที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำได้ เงินทุนคือ a การออกกำลังกายที่นิยมมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปของนักกีฬาทุกประเภท ตั้งแต่ผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดไปจนถึงผู้ที่เริ่มก้าวแรก
ประโยชน์
- ปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มความต้านทาน
- ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ความเสี่ยง
- กองทุนคู่ขนานต้องมีประสบการณ์มาก่อนและด้านเทคนิค
- การปฏิบัติตัวไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้
- คุณต้องทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในลักษณะชดเชย ไขว้ถูกชดเชยด้วยการฝึกลูกหนู
- จำเป็นต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับรูปร่างของผู้ฝึกเพื่อให้มีประสิทธิภาพและปรับปรุงการยึดมั่นในการฝึกอบรม