วอลเปเปอร์ฟิตเนสและการออกกำลังกาย

วอลเปเปอร์ฟิตเนสและการออกกำลังกาย

การจุ่มเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกในการฝึกความแข็งแรงและปรับโทนของกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการฝึก: triceps. อย่างไรก็ตาม ท่อนล่างเป็นมากกว่าการฝึกไทรเซ็ปส์ พันธุ์จำนวนมากและความเป็นไปได้ในการปรับตัวทำให้เป็น การออกกำลังกายที่จำเป็น และหลากหลาย

กองทุนสามารถทำได้ใน บาร์คู่ขนาน เพื่อให้ทรวงอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ทำงานอย่างเข้มข้น โดยเหยียดแขนออกไปที่ความกว้างของไหล่ แล้วยกและลดลำตัวในแนวตั้งจนทำมุม 90 องศากับข้อศอก แท่งคู่ขนานจะมีราคาไม่แพงมากหรือน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬาและสภาพรูปร่างของเขา

ในสาขาต่างๆ เช่น การเพาะกายมีวิธีการฝึกท่าจุ่มที่ซับซ้อนอย่างมาก เช่น ภาษาเกาหลี ซึ่งใช้ไม้เส้นตรง บริหารร่างกายให้สูงขึ้น ในแนวนอน (ขนานกับพื้น) โดยให้แขนรองรับเพียงส่วนเดียวที่งอไปด้านหลัง

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องบรรลุขีดจำกัดเหล่านี้เพื่อฝึกฝนการดิป และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรือแท่งใดๆ NS วิธีที่ง่ายและปรับเปลี่ยนได้มากคือทำกับธนาคาร. โดยให้หลังของเราไปที่ม้านั่งตั้งฉากเรานั่งในอากาศโดยเหยียดขาของเราออกโดยจับแขนของเราไว้บนม้านั่งโดยเหยียดแขนออกไปจนไหล่กว้างและหลังของเราตรง จากตำแหน่งนี้ มันเป็นเรื่องของการงอแขนและยืดแขนอีกครั้ง ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำและระมัดระวัง หากคุณยังคิดว่ามันมากเกินไป ให้งอขา แล้วคุณจะเห็นแรงต้านลดลง

งานหลัก

โทรศัพท์อีกประเภทหนึ่งคือครีบอกพื้นซึ่งนักกีฬาวางคว่ำหน้าขนานกับพื้นและยกและลดลำตัวโดยการงอแขนที่เปิดกว้างจนถึงไหล่ (วิดพื้น) ด้วยท่าออกกำลังกายนี้นอกจากอกและแขน ทำงานทั้งบริเวณหน้าท้องและแกนกลางลำตัว. เพื่อลดความเข้มสามารถทำได้โดยคุกเข่าลงกับพื้น

จากจำนวนตัวแปรและความเข้มข้นที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำได้ เงินทุนคือ a การออกกำลังกายที่นิยมมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปของนักกีฬาทุกประเภท ตั้งแต่ผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดไปจนถึงผู้ที่เริ่มก้าวแรก

ประโยชน์

  • ปรับปรุงท่าทาง
  • เพิ่มความต้านทาน
  • ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
  • ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
  • ป้องกันโรคกระดูกพรุน

ความเสี่ยง

  • กองทุนคู่ขนานต้องมีประสบการณ์มาก่อนและด้านเทคนิค
  • การปฏิบัติตัวไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้
  • คุณต้องทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในลักษณะชดเชย ไขว้ถูกชดเชยด้วยการฝึกลูกหนู
  • จำเป็นต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับรูปร่างของผู้ฝึกเพื่อให้มีประสิทธิภาพและปรับปรุงการยึดมั่นในการฝึกอบรม

เขียนความเห็น