ฟิตเนส Fartlek

ฟิตเนส Fartlek

ฟิตเนส Fartlek

ฟาร์ตเลค เป็นคำภาษาสวีเดนที่มีการแปลเป็นเกมความเร็ว เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการฝึกวิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศสวีเดนในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ XNUMX และเหมาะสำหรับการปรับปรุงความอดทน เป้าหมายของคุณคือเล่นด้วยความเร็วอย่างเป็นธรรมชาติ โดยปล่อยให้การควบคุมเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระนาบรอง เกี่ยวกับ ทำงานโดยเปลี่ยนจังหวะเป็นช่วงๆ.

พื้นฐานคือการเพิ่มและลดความเร็วในการวิ่งฟรีเพื่อให้มันไป เปลี่ยนภาระการฝึก. อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นและระยะเวลาไม่ได้ถูกวางแผนไว้ แต่สิ่งปกติคือการปรับให้เข้ากับภูมิประเทศของการแข่งขัน และสามารถสลับกันได้ตามความรู้สึกของนักวิ่ง ด้วยเหตุนี้เขาจึงสามารถเปลี่ยนแปลงความพยายามในระหว่างเซสชันได้

เป็นระบบการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความต้านทานเนื่องจากความสามารถในการปรับตัวและความเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม จะต้องค่อยๆ นำมาใช้ NS ฝีเท้าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับนักวิ่ง. สาระสำคัญไม่ใช่การหมุนเวียนตลอดเซสชั่น แต่ให้เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาสองสามวินาที เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีหลาย ๆ ครั้ง ด้วยการฝึกฝน 30 วินาทีนั้นจะกลายเป็น 45 และหนึ่งนาที อย่างไรก็ตาม เวลาไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแปร เนื่องจากสามารถกำหนดแนวทางได้จากเส้นทางและทำเครื่องหมายด้วยองค์ประกอบในสายตาจนกว่าจะถึงเวลาที่จะดำเนินการด้วยความเร็วที่เข้มข้นกว่า

ความแตกต่างระหว่างการฝึกแบบ Fartlek และแบบเป็นช่วงคือ แบบหลังมีแผนการวิ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและสลับกันระหว่างความเร็วคงที่สองแบบในขณะที่ Fartlek มีความยืดหยุ่นมากกว่า ดังนั้นความต้องการในร่างกายจึงแตกต่างกัน เนื่องจากใน Fartlek จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันและ ปรับปรุงการประสานงาน.

Fartlek ยังมีแง่มุมขี้เล่นที่สร้างแรงจูงใจอย่างมากสำหรับผู้ที่ฝึกฝนและให้ ประโยชน์ทางจิตวิทยา ในการเรียกร้องกิจวัตรการฝึกอบรม มันเกี่ยวกับการเล่น การรู้ขีดจำกัด และทำความคุ้นเคยกับมัน เพื่อที่คุณจะได้รู้การตอบสนองของร่างกายคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการแข่งขัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้เริ่มหัดเล่นต้องใส่ใจเป็นพิเศษด้วยความพยายาม สุดท้าย ขอแนะนำให้ทำในช่วงเวลาที่ถ่ายวิดีโอไม่เสร็จเมื่อสิ้นสุดช่วงความเร็ว

วิธีการฝึก Fartlek?

ตามภูมิประเทศ: มันเกี่ยวกับการเลือกภูมิประเทศที่มีความลาดชันและความยาวต่างกัน

ตามระยะทาง: การเปลี่ยนแปลงในการก้าวจะถูกทำเครื่องหมายด้วยระยะทางที่เดินทาง

สำหรับเวลา: เป็นแบบดั้งเดิมมากที่สุดและพยายามที่จะให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงความเร็ว

โดยจังหวะ: ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและประกอบด้วยการควบคุมช่วงความเร็วโดยเพิ่มการเต้นเป็นตัวเลขที่กำหนด

ประโยชน์

  • ปรับปรุงความแข็งแกร่ง
  • ปรับปรุงความจุแอโรบิกและรูปร่างของกล้ามเนื้อ
  • ขาและร่างกายโดยทั่วไปชินกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ
  • คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณในจังหวะที่รวดเร็ว
  • มันสนุกและขี้เล่น

เขียนความเห็น