ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการงอตัวได้ง่ายและไม่เสี่ยงต่อการแตกหัก และสามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับร่างกายมนุษย์ ในแง่นี้ ความยืดหยุ่นคือความสามารถของข้อต่อที่จะมีแอมพลิจูดที่สมบูรณ์ในช่วงการเคลื่อนไหว ความสามารถทางกายภาพนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสัณฐานวิทยาของโครงสร้างของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน และเส้นเอ็น อย่างไรก็ตาม มันยังสามารถทำงานได้ในลักษณะเดียวกับที่ทำกับความสามารถที่เหลือ เช่น แรงและความเร็ว
คนเราเกิดมามีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ และสูญเสียไปกับการเติบโต อันที่จริง การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงบางส่วนถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเช่นกัน ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้าง ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า แม้ว่าในทุกสิ่ง มันสามารถชดเชยได้ด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
El งานความยืดหยุ่นทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งมีหลายประเภทเนื่องจากสามารถคงที่หรือไดนามิกขึ้นอยู่กับว่ารวมถึงการเคลื่อนไหวหรือไม่ในการดำเนินการ ยังไงก็แนะนำให้รวมงานแรงด้วย มีความยืดหยุ่น เพื่อสภาพร่างกายที่ดี
มีสาขาวิชาที่ทำงานในลักษณะพิเศษเกี่ยวกับความยืดหยุ่น เช่น โยคะที่จัดการเพื่อเพิ่มผ่านท่าทางที่ต้องใช้ความพยายามที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับและประเภทของโยคะ นอกจากนี้ ยังผสมผสานกับงานด้านความแข็งแรงและต้านทาน แม้ว่าจะปรับเปลี่ยนได้ก็ตาม เพื่อให้การปฏิบัติของคุณไม่เรียกร้องมากเกินไป. พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งข้อเสนอของพันธมิตรในการยืดกล้ามเนื้อและสุขภาพของข้อต่อและเส้นใยทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง
ประโยชน์
- ช่วยเพิ่มความสมดุล
- ป้องกันการบาดเจ็บ
- เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
- ป้องกันการหดสั้นของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ห้าม
- โดยทั่วไปแล้วไม่มีข้อห้ามใด ๆ นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาหรือการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังในกรณีที่มีการเคลื่อนไหวมากเกินไป ระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อมีอาการปวดหรือเมื่อปฏิบัติตามการรักษาด้วยคอร์ติโซนเนื่องจากเนื้อเยื่ออาจเปราะบางมากขึ้น
หลายคนที่ฝึกฝนการมองหายั่วยวนเปลี่ยนอาหารของพวกเขาเพื่อให้ชอบโดยการเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณของ คาร์โบไฮเดรต. อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงเรื่องความยืดหยุ่น ยังมีอาหารบางประเภทที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะปกป้องเนื้อเยื่อ นั่นคือเหตุผลที่กรดไขมันที่อุดมไปด้วย เช่น ปลาสีน้ำเงิน (ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแอนโชวี่ ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่า) เป็นสิ่งที่ดี น้ำมันมะกอกก็ยังดี