ออกกำลังกายเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อมีมากกว่าความรู้สึกเหนื่อย นี่คือสถานการณ์ที่ กองกำลังนักกีฬา ล้มเหลว ซึ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกหนักในกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งสามารถทำให้เกิดการขาดการประสานงานที่สำคัญและแม้กระทั่งตอนของความวิตกกังวล

ไม่สามารถระบุช่วงเวลาที่แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเมื่อยล้านั้นเกิดขึ้นได้ เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับหลายแง่มุม เช่น สภาพร่างกาย อายุ การควบคุมอาหาร และแน่นอน พันธุกรรม ด้วยเหตุนี้ในแต่ละคน «ขีด จำกัด ของมอเตอร์» แตกต่างกันและแม้แต่ในบุคคลเดียวกันก็สามารถเข้าถึงได้ด้วยระดับที่แตกต่างกัน การอบรม. ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเมื่อยล้า นอกจากจะเป็นปัญหาในตัวเองแล้ว ยังแสดงว่ามีบางอย่างผิดพลาดในตารางการฝึก และอาจเป็นขั้นตอนก่อนหน้าที่จะ ความเสียหาย รุนแรงในอนาคต

มันถูกผลิตโดยการลดระดับแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเพียงพอโดยการสะสมของกรดแลคติกหรือการขาดไกลโคเจน แต่ยังโดย ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ. โดยทั่วไป กล้ามเนื้อที่ใช้งานต้องได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยออกซิเจนและไกลโคเจน ด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ความต้องการนี้จึงเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อต้องการพลังงานมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การผลิต . ที่เพิ่มขึ้น กรดแลคติก ผลิต การเผาผลาญกรด. หากความพยายามยังคงเพิ่มขึ้น แหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อจะหยุดเป็นไกลโคเจนและกลายเป็นโปรตีนในขณะที่ปริมาณออกซิเจนเริ่มไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ทำให้กรดเป็นกรดแย่ลง และทำให้เส้นใยหดตัวและคลายตัวได้ยาก

การนวดบำบัด ถุงน่องรัดรูป หรือการอาบน้ำร้อนและเย็นเป็นวิธีการรักษาที่สามารถปรับปรุง กล้ามเนื้อเมื่อยล้า.

สาเหตุ:

- การออกแรงมากเกินไป

- ขาดการฟื้นตัว

– การดำเนินการทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

- ภาวะชะงักงันในการฝึก

- ปัญหาการนอน

- การวางแผนไม่เพียงพอ

– ปัญหาต่อมไทรอยด์

— โรคโลหิตจาง

– การบริโภคยา ยาสูบ หรือแอลกอฮอล์

- ผลข้างเคียงของยา

- โภชนาการที่ไม่ดี

- ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ

เคล็ดลับ

• เว้นแต่จะเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด เช่น โรคโลหิตจางหรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ที่ไม่สำคัญน้อยกว่า
• วางแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ให้ความสนใจกับการชุ่มชื้น
• เคารพชั่วโมงการนอนหลับและวันพักผ่อน
• ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• ปรับความเข้มขึ้นเรื่อยๆ
• ให้ความอบอุ่นและขยายความสำคัญที่พวกเขามี