ความต้านทานความแข็งแรงของฟิตเนส

La แรงต้าน เป็นความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้า สำหรับสิ่งนี้ สิ่งที่วัดได้คือความเข้มของน้ำหนักบรรทุกและระยะเวลาของความพยายามของนักกีฬาในการเอาชนะความเหนื่อยล้าในรอบการทำซ้ำสูงสุด เกมเช่นการวิ่งต่อเนื่องหรือวงจรความเข้มต่ำช่วยให้ทราบความต้านทานที่สามารถวัดได้ในระยะเวลาสั้นกลางหรือยาว โดยทั่วไปแล้วจะใช้กิจกรรมความต้านทานต่ำเพื่อเพิ่มเวลาทำงาน

สรุปคือมันไม่มีอะไรนอกจากพลัง รักษาระดับแรงให้คงที่ ในช่วงเวลาที่กิจกรรมหรือท่าทางการเล่นกีฬาคงอยู่ ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว จะคงอยู่บนแอโรบิกเบส ถึงแม้ว่าความเข้มข้นที่มากกว่า 40 หรือ 50% ของกำลังสูงสุด มักจะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่แอโรบิก ความแข็งแกร่งของความอดทนมีอยู่ในหลากหลายสาขาวิชากีฬา

ตามคำกล่าวของ Juan José González-Badillo ศาสตราจารย์ด้านทฤษฎีและการฝึกกีฬาแห่งคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Pablo de Olavide เมืองเซบียา โดยคำนึงถึงความต้องการของกีฬาแต่ละประเภท มีรูปแบบการฝึกที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับความตึงเครียด ที่จำเป็นในแต่ละรูปแบบกีฬา:

ในกีฬาที่มีพละกำลังสูงสุดและกำลังระเบิด เมื่อเผชิญกับการต่อต้านที่ดี มีบทบาทเด่น พวกเขาเสนอให้ทำ 3-4 ชุดของ 1RM (ทำซ้ำสูงสุด)

เพื่อความทนทานที่รวดเร็ว พวกเขาเสนอให้ทำ 3-5 ชุด 8-20 ครั้งด้วยความเร็วสูงสุดและ 30-70% ของ 1RM โดยใช้การฟื้นตัว 60″ -90″

สำหรับกีฬาความอดทนที่มีระดับความแรงต่ำ พวกเขาแนะนำให้ทำ 5 ชุด 20 ครั้งขึ้นไปที่ 30-40% โดยมีอัตราการวิ่งช้าลงและหยุดสั้นลง (30″ -60″)

ทั้งความแข็งแกร่งสูงสุดและความแข็งแกร่งด้านความอดทนสามารถฝึกได้พร้อม ๆ กัน และควรเป็นโค้ชที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสนับสนุนการใช้การออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ประโยชน์

• ช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
• เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ
• เติมออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างกระดูก
• ช่วยลดไขมันในร่างกาย
• ส่งเสริมการฟื้นตัว
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

แนะนำ

1. หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะการฝึก

2. ประเมินผลงานของนักกีฬาที่สัมพันธ์กับปริมาณงาน

3. ใส่ใจกับการทำซ้ำ

4. เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ

5. การเตรียมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล

6.สังเกตความต้องการของนักกีฬา