อาหารต้านความเครียด

จากข้อมูลของ BBC ในปี 2012 ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้พนักงานขาดงานจากที่ทำงานในสหราชอาณาจักร สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการทำงานของแต่ละองค์กรเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคนทั้งประเทศด้วย ท้ายที่สุดแล้ววันที่ป่วยทำให้เธอต้องเสียเงิน 14 พันล้านปอนด์ต่อปี ดังนั้นคำถามในการส่งเสริมสังคมที่มีสุขภาพดีและมีความสุขจึงยืนอยู่ตรงนี้

ยิ่งไปกว่านั้นสถิติยังแสดงให้เห็นว่าประมาณ 90% ของประชากรสหรัฐเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงอยู่ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้นหนึ่งในสามของพวกเขาประสบกับสภาวะเครียดทุกวันและที่เหลือ - 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ 75-90% ของผู้ป่วยทั้งหมดที่ขอความช่วยเหลือจากแพทย์มีอาการของโรคดังกล่าวซึ่งเกิดจากความเครียดอย่างแน่นอน

สำหรับรัสเซียยังไม่มีสถิติที่แน่นอนเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียด อย่างไรก็ตามจากการประมาณการคร่าวๆพบว่ามีชาวรัสเซียอย่างน้อย 70% ที่ต้องเผชิญกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงผลที่ตามมาที่มีต่อสภาพจิตใจสุขภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัว

แม้ว่า ... จะดูขัดแย้งกัน แต่ก็มีแง่มุมเชิงบวกให้ต้องเครียด ท้ายที่สุดเขาคือผู้กระตุ้นให้บุคคลตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายใหม่และพิชิตความสูงใหม่

สรีรวิทยาของความเครียด

เมื่อคนเรามีความเครียดฮอร์โมน adrenocorticotropic จะถูกผลิตขึ้นในร่างกายของเขา ทำให้เกิดการไหลเวียนของพลังงานเพิ่มเติมดังนั้นจึงเป็นการเตรียมบุคคลสำหรับการทดลอง นักวิทยาศาสตร์เรียกกระบวนการนี้ว่า“ กลไกการต่อสู้หรือการบิน” กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลังจากได้รับสัญญาณเกี่ยวกับปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้นบุคคลจะได้รับความเข้มแข็งในการแก้ปัญหาโดยการ“ ยอมรับการสู้รบ” หรือหลีกเลี่ยงโดยการวิ่งหนีอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตามปัญหาคือทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากดังกล่าวเป็นที่ยอมรับเมื่อ 200 ปีก่อน วันนี้เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงพนักงานคนหนึ่งที่หลังจากถูกตีจากผู้บังคับบัญชาของเขาแล้วทำให้ลายเซ็นของเขาระเบิดหายไปในทันทีหรือหายไปทั้งหมด อันที่จริงสังคมสมัยใหม่มีกฎหมายและประเพณีของตัวเอง และไม่ควรละเลย

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับเมื่อ 200 ปีก่อนร่างกายยังคงผลิตฮอร์โมน adrenocorticotropic แต่หากไม่มีใครอ้างสิทธิ์เขาก็ทำให้เขาได้รับอันตรายโดยไม่เจตนา ประการแรกระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบ แผลพุพองปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูงจะปรากฏขึ้น เพิ่มเติม แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของมนุษย์

โภชนาการและความเครียด

วิธีคลายเครียดขั้นพื้นฐานวิธีหนึ่งคือการทบทวนการรับประทานอาหารของตัวเองเสียใหม่ ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่ต้องแน่ใจว่ามีการจัดหาสารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยใด ๆ สิ่งสำคัญคือการแนะนำอาหารที่สามารถช่วยให้ร่างกายอยู่รอดในสถานการณ์ที่ยากลำบากคืนความสว่างและจิตใจที่ดีและชดเชยการสูญเสียเซโรโทนิน มันคือการขาดที่มักนำไปสู่ความเครียด

10 อันดับอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด

ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ เฮเซลนัท หรือถั่วลิสงก็ใช้ได้ดี ประกอบด้วยแมกนีเซียมและกรดโฟลิก พวกเขาไม่เพียง แต่ปกป้องระบบประสาทจากความเครียด แต่ยังช่วยให้ร่างกายเอาชนะมันได้ และอัลมอนด์เองก็มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด ประกอบด้วยวิตามิน B2, E และสังกะสี พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนินและช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียด

ชาเขียว. ประกอบด้วยกรดอะมิโนพิเศษ – ธีอะนีน มันขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ ดังนั้นในตอนแรกผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มชนิดนี้จะเครียดน้อยลง และประการที่สอง พวกเขาฟื้นฟูสภาพจิตใจอย่างรวดเร็ว

ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังขาว ข้าวโอ๊ต และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ พวกเขาส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน และพวกมันจะถูกย่อยช้าลง ดังนั้นร่างกายจึงได้รับสารสำรองที่ดีและต่อสู้กับความเครียดได้สำเร็จ และควบคู่ไปกับการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

บลูเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว พวกเขามีวิตามินซีและแอนโธไซยานินต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียด และยังมีไฟเบอร์ ท้ายที่สุดแล้วอาการเครียดมักมาพร้อมกับอาการท้องผูกและอาการจุกเสียดและเธอก็สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

หน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลี พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีและกรดโฟลิกซึ่งช่วยให้บุคคลรักษาความสงบ

ดาร์กช็อกโกแลต. ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำจะมีระดับคอร์ติซอลในร่างกายลดลง ฮอร์โมนนี้ยังผลิตในช่วงเครียดและมีผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด

ปลาอ้วน. ตัวอย่างเช่น แซลมอนหรือทูน่า ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งควบคุมระดับคอร์ติซอลในเลือดและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

อาโวคาโด. พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและสงบลง

เมล็ดทานตะวัน. ประการแรกพวกเขาช่วยลดความกดดันซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และประการที่สองเพื่อกำจัดมันให้เร็วขึ้น

ไก่งวง. ประกอบด้วยทริปโตเฟนซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน

มีคนบอกว่าชีวิตจะเครียดถ้าคุณไม่ได้รับความรัก เพราะฉะนั้นรักและหลง! และอย่าได้รับอิทธิพลจากข่าวร้ายและคนที่อิจฉาเพราะอะไร!

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมต่อความเครียดและจะขอบคุณหากคุณแชร์รูปภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือบล็อกพร้อมลิงก์ไปยังเพจนี้: