อาหารสำหรับแม่พยาบาล
 

มีคนเคยกล่าวไว้ว่าการเกิดของทารกเป็นวันหยุดตลอดชีวิต เป็นเรื่องยากที่จะไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ แต่ฉันอยากจะเสริมเสมอว่าบางครั้งวันหยุดนี้ทำให้พ่อแม่ในอนาคตสับสนและบังคับให้พวกเขาค้นหาคำตอบสำหรับคำถามมากมายที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในช่วงแรกของชีวิตของลูกผู้ชายคืออาหารของแม่แน่นอนถ้าเธอตั้งใจจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารสำหรับแม่พยาบาล: จะเป็นหรือไม่เป็น

ไม่เป็นความลับที่ทุกอย่างที่แม่พยาบาลกินเข้าไปในร่างกายของเด็ก เขาสามารถทำปฏิกิริยารุนแรงกับอาหารบางชนิดได้ เช่น อาการจุกเสียดหรืออาการจุกเสียดในลำไส้ กับอาหารอื่นๆ อย่างเป็นกลาง แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีผลกระทบต่อการเติบโตและการพัฒนาของมัน นั่นคือเหตุผลที่กุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้ทบทวนอาหารของคุณในระหว่างช่วงให้อาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแต่ก่อนเคยห่างไกลจากความถูกต้อง และนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือคุณภาพต่ำออก แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และปลอดภัย

อย่างไรก็ตามเราทุกคนพยายามให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูกเท่านั้นและมักจะใช้ความพยายามอย่างหักโหม หากก่อนหน้านี้ในสังคมของเราเชื่อกันว่าอาหารของแม่พยาบาลไม่ควรแตกต่างจากอาหารของผู้หญิงธรรมดา แต่อย่างใดเมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างก็เปลี่ยนไป

มีผู้ป่วยเด็กจำนวนมากปรากฏตัวซึ่งคุณต้องการฟัง ท้ายที่สุดพวกเขาแต่ละคนให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับโหมดและความถี่ในการให้อาหารทารกตลอดจนปริมาณและคุณภาพของอาหารที่แม่กิน และทั้งหมดจะดีมีเพียงหลายคนแม้ว่าจะมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์การแพทย์ แต่ก็ยังค่อนข้างขัดแย้งกันและทำให้พ่อแม่เด็ก ๆ เข้าใจผิด

 

เพื่อไม่ให้สับสนและให้วิตามินและองค์ประกอบในปริมาณที่เพียงพอแก่ตัวเองและลูกซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขาและเพื่อให้แม่ของเขาฟื้นคืนความแข็งแรงและทำตามความรับผิดชอบในการดูแลเขาคุณสามารถ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากต่างประเทศ พวกเขายังคงไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายปีและมีข้อโต้แย้งที่ทรงพลัง

ในพวกเขานักโภชนาการไม่ยืนยันที่จะเปลี่ยนอาหาร แต่จะเพิ่มกิโลแคลอรีที่บริโภคเท่านั้นซึ่งใช้ไปกับการให้อาหารตัวเอง และพวกเขาเชื่อว่าเนื่องจากผู้ใหญ่ควรจะกินตามหลักการ”ปิรามิดอาหาร“ ซึ่งหมายความว่าแม่พยาบาลอายุน้อยก็ควรทำเช่นกัน

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับปิรามิดอาหาร

เป็นครั้งแรกที่คำว่า "ปิรามิดอาหาร" ปรากฏขึ้นในปี 1974 โดยนำเสนอแผนภาพที่แสดงให้เห็นถึงโภชนาการที่เหมาะสมเขาแสดงจำนวนการให้บริการของกลุ่มอาหารต่างๆที่บุคคลควรรับประทานต่อวันสำหรับชีวิตปกติ

ตามมาด้วยว่าส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้ซีเรียลและซีเรียล ผักและผลไม้ให้น้อยลง มีผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์น้อยลงรวมถึงปลาด้วย และสารที่บริโภคน้อยที่สุดควรมาจากน้ำมันพืช ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงทศวรรษที่ 2000 นักโภชนาการได้เปิดตัวคำศัพท์ใหม่ -“จานอาหาร“. นี่คือระบบโภชนาการที่ดีขึ้นซึ่งปรับให้เข้ากับคนยุคใหม่ ถือว่าการบริโภคผักและผลไม้สูงสุดธัญพืชและธัญพืชน้อยลงและโปรตีนขั้นต่ำ (เนื้อสัตว์และปลา)

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ามารดาที่ให้นมบุตรต้องกินอาหารมากกว่าปกติ 300-500 กิโลแคลอรีเนื่องจากเป็นผู้ที่ใช้จ่ายไปกับกระบวนการให้นมและการปั๊ม (ถ้ามี) จากนี้ร่างกายของเธอควรได้รับอย่างน้อย 2000 - 2500 กิโลแคลอรีต่อวัน ตัวเลขสุดท้ายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นน้ำหนักการออกกำลังกายความถี่ในการให้นมอัตราการเผาผลาญของมารดาอายุของเธอและอื่น ๆ

การให้อาหารและการลดน้ำหนัก

คุณแม่หลายคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงที่ต้องอุ้มลูกพยายามที่จะกลับไปมีรูปร่างเหมือนเดิมโดยเร็วที่สุด และพวกเขาเริ่ม จำกัด ตัวเองในอาหารลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงเหลือ 1200 หรือน้อยกว่า

ในขณะเดียวกันแพทย์กล่าวว่าข้อ จำกัด ดังกล่าวไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงอย่างมาก ผลที่ตามมามันจะแย่ลงสำหรับทั้งแม่ที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าและความหิวอยู่ตลอดเวลาและเด็กที่ขาดสารอาหาร

คุณสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้และกลับมามีรูปร่างได้โดยฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ พวกเขาแนะนำ:

  1. 1 ลดน้ำหนักทีละน้อยและไม่ทันทีอย่างน้อยในช่วงหนึ่งปี
  2. 2 ตามคำแนะนำของ La Leche Lig (องค์กรระหว่างประเทศของมารดาอาสาสมัคร)“ เริ่มออกกำลังกายน้อยที่สุดไม่เร็วกว่า 2 เดือนหลังคลอดเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่และปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ”
  3. 3 อย่ารีบกินทุกครั้งที่รู้สึกหิว บางครั้งในมารดาที่ให้นมบุตรจะดับด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือนมไขมันต่ำ
  4. 4 ดื่มของเหลวประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน วิธีนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณค่อยๆลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมอีกด้วย

คุณแม่ที่ทานมังสวิรัติและให้อาหาร

คุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติสามารถให้อาหารทารกได้สำเร็จหากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ความจริงก็คือในร่างกายของพวกเขาอาจมีวิตามินบี 12 แคลเซียมเหล็กและกรด DHA ไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาดวงตาและสมองของเด็กตามปกติ

อย่างไรก็ตามมีข่าวดีบางอย่าง จากการศึกษาพบว่านมแม่ที่ทานมังสวิรัติมีสารพิษน้อยกว่านมจากแม่ที่กินเนื้อสัตว์

วิตามินและแร่ธาตุ

ต้องให้วิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้แก่สิ่งมีชีวิตในการพยาบาล:

  • แคลเซียม. จะช่วยปกป้องกระดูกและฟันของแม่ในช่วงให้นม และช่วยสร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงของทารก นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ยังพบในผักใบเขียวอีกด้วย
  • โคลีน. มันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและก่อให้เกิดการพัฒนาของสมอง, อัตราการเต้นของหัวใจปกติและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ พบในไข่แดง ตับไก่และเนื้อ และกะหล่ำดอก
  • สังกะสี. มีหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกันและมาจากอาหารทะเล ข้าวโอ๊ต ไข่ น้ำผึ้ง และผลไม้รสเปรี้ยว
  • วิตามินซี แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก พบในผลไม้รสเปรี้ยว โรสฮิป พริกหยวก กะหล่ำปลี และสตรอเบอร์รี่
  • โพแทสเซียม. มีหน้าที่ในการทำงานของหัวใจและพบมากในผักและผลไม้โดยเฉพาะในมันฝรั่งและกล้วย
  • เหล็ก. ระดับของฮีโมโกลบินในเลือดขึ้นอยู่กับมัน พบในเนื้อสัตว์และผักโขม
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีผลต่อการพัฒนาระบบประสาท พบได้ในปลามัน

คุณภาพของน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคืออาหารที่เข้าสู่ร่างกายของมารดา ในช่วงเวลานี้จะต้องมีคุณภาพสูงและเป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารกันบูดและสีย้อม นั่นคือเหตุผลที่คุณแม่ให้นมลูกควรละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารรสเลิศอื่นๆ ที่ซื้อมาและเปลี่ยนไปใช้อาหารทำเอง

10 สุดยอดผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่พยาบาล

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อประกอบด้วยไฟเบอร์และธาตุเหล็กเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเพิ่มฮีโมโกลบิน

ไข่. พวกเขามีกรด DHA และวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อสายตา สมอง และระบบโครงร่างของเด็ก แต่ต้องใช้อย่างระมัดระวัง เพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้

ผักใบเขียว. ประกอบด้วยวิตามินเอ ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

เบอร์รี่. เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ พวกเขาเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความเป็นอยู่รวมทั้งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้

อัลมอนด์. เสริมสร้างร่างกายด้วยกรด DHA แคลเซียมและแมกนีเซียมและช่วยปรับปรุงการหลั่งน้ำนม

ปลา. เป็นแหล่งโปรตีน DHA และกรด

อาโวคาโด. ประกอบด้วยกรดโฟลิก วิตามินอีและซี ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายและฟื้นฟูสภาพ และยังรับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบประสาท และช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม

เมล็ดทานตะวัน. ประกอบด้วยกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายตามปกติ สามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตและสลัดผลไม้หรือบริโภคได้ด้วยตัวเอง

น้ำ - ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม คุณสามารถแทนที่ด้วยนมไขมันต่ำชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่ม คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้หากไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในลูกน้อยของคุณ

โยเกิร์ตสด. แหล่งของโปรไบโอติกสำหรับแม่และเด็ก

อาหารที่เป็นอันตรายสำหรับแม่พยาบาล

  • แอลกอฮอล์…มันเป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษและส่งผลเสียต่อระบบประสาท
  • กาแฟชาดำช็อคโกแลต - มีคาเฟอีนซึ่งจะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกและทำให้เด็กมีอาการตื่นเต้นมากเกินไป นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังทำให้เกิดผื่นหรือเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้
  • อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้…พวกเขาแตกต่างกันไปสำหรับเด็กแต่ละคน ซึ่งรวมถึงถั่วไข่และปลาบางประเภท คุณควรใช้อย่างระมัดระวังค่อยๆแนะนำให้เข้ากับอาหารของคุณและสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยถ้ามี
  • ไม้เช่นมะนาว…สิ่งเหล่านี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของทารกทำให้เกิดอาการจุกเสียดและคายมากเกินไปและทำให้รสชาติของน้ำนมแม่เสียไป
  • สมุนไพรและชาสมุนไพร…ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลกระทบทั้งในทางบวกและทางลบต่อร่างกายของแม่และลูกน้อยดังนั้นมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่อนุญาตให้เข้ารับการรักษาได้
  • กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วทุกประเภท…พวกมันกระตุ้นให้ท้องอืดในท้องของทารก
  • กระเทียม…เช่นเดียวกับเครื่องเทศอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อรสชาติและกลิ่นของนมแม่
  • ผลิตผลนม…บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือท้องอืดในทารก

การรับประกันสุขภาพของเด็กไม่เพียง แต่เป็นโภชนาการที่สมดุลและเหมาะสมของแม่เท่านั้น แต่ยังต้องเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆรวมทั้งอารมณ์ดีของเธอด้วย มันถูกส่งไปยังเขาทำให้เขาสงบและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และนี่เป็นคำถามที่สำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ปกครองหลายคนใช่หรือไม่?

บทความยอดนิยมในส่วนนี้:

เขียนความเห็น