อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หุ่นสวยมีกล้ามเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน พวกเขาใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายทำงานของตัวเองอยู่ตลอดเวลาและพยายามทำความฝันทั้งหมดให้เป็นจริงในที่สุด อย่างไรก็ตามไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหนปาฏิหาริย์ก็ไม่เกิดขึ้น มวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ไม่เพิ่มขึ้น แต่ยังลดลงด้วย นักวิทยาศาสตร์นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงไปทั่วโลกบอกในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุของปรากฏการณ์ดังกล่าวซึ่งส่วนใหญ่มักจะอยู่ในอาหารที่เลือกไม่ถูกต้อง

โภชนาการและมวลกล้ามเนื้อ

เราทราบจากโรงเรียนว่านักกีฬาและผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนไม่น้อยที่ให้ความสำคัญกับคุณภาพทางโภชนาการมากพอ ท้ายที่สุดการให้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายในปริมาณที่จำเป็นนั้นไม่เพียงพอ

มีความจำเป็นที่จะต้องดูแลการรวมวิตามินที่จำเป็นไว้ในอาหาร เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสารบางชนิด ยิ่งไปกว่านั้นหากร่างกายไม่ได้รับและบุคคลนั้นยังคงฝึกฝนอย่างเข้มข้นมวลกล้ามเนื้ออาจไม่เพียง แต่ไม่เติบโต แต่ยังลดลงด้วย

วิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณต้องให้วิตามินที่ซับซ้อนต่อไปนี้แก่ร่างกายของคุณ:

• วิตามินเอ มันมีส่วนร่วมในกระบวนการสลายโปรตีนโดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเพิ่มได้
• วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์กล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย ยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกล้ามเนื้อและกระดูกเข้าด้วยกันอย่างแท้จริง นอกจากนี้วิตามินนี้ยังเกี่ยวข้องกับการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของฮีโมโกลบินในเลือดซึ่งทำให้การขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
• วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกตัวหนึ่งที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย จึงช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลาย
• วิตามินดี จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส สารหลังนี้ใช้ในการสังเคราะห์ ATP (กรดอะดีโนซีน ไตรฟอสฟอริก) ซึ่งเป็นองค์ประกอบด้านพลังงานของเซลล์ที่มีชีวิต
• วิตามินบี โดยเฉพาะ B1, B2, B3, B6 และ B12 พวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อาหาร 16 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

แซลมอน. เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งขาดโปรตีนที่ขัดขวางการพัฒนาร่างกายตามปกติและการเจริญเติบโตของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Society for Sports Nutrition ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 0.45 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 100 ปอนด์ (XNUMX กก.) อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมโปรตีนทั้งหมดที่นำมาจากอาหาร แม้ว่าจะมีปริมาณเกิน XNUMX กรัมที่บริโภคในแต่ละครั้งก็ตาม

ข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ

เนื้อวัว. แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง

บัควีท ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีน (18 กรัมต่อซีเรียลทุก ๆ 100 กรัม) ซึ่งมีคุณค่าทางชีวภาพมากกว่า 90%

ไขมันปลา ช่วยเร่งการเผาผลาญและยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

ไก่งวง. ประกอบด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ 11 ชนิด

อกไก่. ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ 100 กรัม ซึ่งประกอบด้วย 22 กรัม กระรอก.

ไข่. แหล่งโปรตีนอื่นเช่นเดียวกับสังกะสีเหล็กและแคลเซียม นั่นคือเหตุผลที่ไข่ถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของโภชนาการการกีฬา

คอทเทจชีส. เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

อัลมอนด์. ประกอบด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอี

แครอทและกะหล่ำปลีทุกชนิด พวกเขามีวิตามินเอ

ส้ม. พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินซี

โยเกิร์ต. แหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

น้ำ. หากไม่มีของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้และคุณจะไม่สามารถย่อยอาหารได้

สมูทตี้. ค็อกเทลวิตามินที่ดี Susan Kleiner ผู้เขียนหนังสือ Winners' Sports Nutrition และหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขานี้ สอนลูกค้าของเธอถึงวิธีการเตรียมเครื่องดื่มอย่างถูกต้อง: “ผสมผักสดหรือแช่แข็ง – คลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระ – กับนม น้ำผลไม้ 100% หรือโยเกิร์ต และปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอกเพื่อนำไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาผสมในส่วนผสม “

กาแฟ. จากการทดลองนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรพบว่าการรวมกันของคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตที่พบในธัญพืชช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬา ในขณะเดียวกันนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ได้แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยลดอาการปวดระหว่างออกกำลังกาย และนักวิทยาศาสตร์จากออสเตรเลียได้นำเสนอผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการสะสมของไกลโคเจนซึ่งในความเป็นจริงเป็นพลังงานสำรองภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันทั้งหมด

นอกเหนือจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วการปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ตามธรรมชาติ แต่ไม่เพียง แต่ความแข็งแรงความอดทนและสุขภาพของผู้ชายเท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับเขา แต่ยังรวมถึงความใคร่ของพวกเขาด้วย และนี่เป็นการรับประกันความมั่นใจในตนเองและการรับประกันความสำเร็จที่น่าทึ่งในบรรดาตัวแทนของบทความที่สวยงาม ข้อโต้แย้งที่มีน้ำหนักมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชีวิตของคุณเองใช่หรือไม่?