อาหารเพื่อการเจริญเติบโต
 

ปัญหาเรื่องความตัวเล็กทำให้ชีวิตหลาย ๆ คนลำบาก ข้อพิสูจน์นี้ไม่ได้เป็นเพียงรายงานของนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังมีคำถามใหม่ ๆ สำหรับผู้เชี่ยวชาญอีกหลายร้อยคำถามที่ทิ้งไว้ในฟอรัมและเว็บไซต์เกี่ยวกับการแพทย์และการกีฬา

คนทุกวัยสนใจว่าสามารถ "หลอกลวง" ธรรมชาติและเพิ่มความสูงที่แท้จริงได้อย่างน้อยสองเซนติเมตรหรือไม่ คำถามทั้งหมดของพวกเขาได้รับคำตอบโดยนักโภชนาการนักสรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากทั่วโลกในสิ่งพิมพ์ของพวกเขา

การเพิ่มความสูงด้วยโภชนาการจริงหรือไม่?

ความสูงที่แท้จริงของบุคคลถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อย่างไรก็ตามมีปัจจัยภายนอกหลายประการที่มีผลกระทบอย่างมากเช่นกัน ในหมู่พวกเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการนอนหลับการออกกำลังกายและแน่นอนโภชนาการที่เหมาะสม มาจากอาหารที่ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน "สร้าง" ขึ้นอย่างหนาแน่นโดยเฉพาะกระดูกและกระดูกอ่อน

ยิ่งไปกว่านั้นคืออาหารที่มีอาร์จินีน กรดอะมิโนนี้ส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งผลให้เพิ่มการเจริญเติบโตที่แท้จริงของบุคคล อย่างไรก็ตามอาร์จินีน“ ทำงาน” ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจับคู่กับกรดอะมิโนอื่น ๆ เช่นไลซีนและกลูตามีนซึ่งพบในอาหารเช่นกัน

 

ปัจจุบันผู้คนสามารถหันไปใช้วัตถุเจือปนอาหารหรือยาที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อย่างไรก็ตามแพทย์เตือนเกี่ยวกับอันตรายของวิธีดังกล่าว ประการแรกการตัวเล็กไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเสมอไป และประการที่สองความอุดมสมบูรณ์ของมันอาจทำให้เกิดการเติบโตขั้นสุดท้ายมากเกินไป ด้วยเหตุนี้เมื่อกำจัดปัญหาหนึ่งไปแล้วคน ๆ หนึ่งจะต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาอื่น ในกรณีของการใช้อาหารที่จำเป็นอย่างถูกต้องอาจไม่มีผลลัพธ์ที่เป็นหายนะ

อาหารเพื่อเพิ่มความสูง

ผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูงจำเป็นต้องกระจายอาหารให้มากที่สุด ต้องมีผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ถั่วและพืชตระกูลถั่วต่างๆ พวกเขาทั้งหมดจะจัดหาวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะไม่เพียงช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต แต่ยังรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉงที่สุด

อย่างไรก็ตามสำหรับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่ :

  • โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อ และมันขึ้นอยู่กับว่าการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับ
  • วิตามินเอ ผลของวิตามินนี้ต่อร่างกายแทบจะไม่สามารถประเมินได้ ช่วยเพิ่มการมองเห็นและสภาพผิว เพิ่มภูมิคุ้มกัน และเพิ่มอัตราการเติบโต
  • วิตามินดี มันเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก
  • เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ช่วยเร่งการส่งผ่านของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการดูดซึมรวมทั้งกำจัดสารพิษและสารพิษ
  • แร่ธาตุ – แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม ล้วนมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกระดูกและร่างกายนั่นเอง

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่าการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันอาจมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน ประการแรกเกิดจากปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่ออาหารบางชนิด แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเพศอายุสถานะสุขภาพของบุคคลความเจ็บป่วยที่เกิดจากเขาสภาพอากาศและแม้แต่คุณภาพและปริมาณของอาหารที่รับประทาน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนรับประทานอาหารนี้

ผลิตภัณฑ์ 12 อันดับแรกสำหรับการเติบโต

น้ำนม. ผลิตภัณฑ์เพื่อการเจริญเติบโตที่หลากหลาย เป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและเครื่องดื่มที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 2-3 แก้ว

ไข่. ไม่เพียง แต่มีโปรตีน แต่ยังมีวิตามินดี (ในไข่แดง) เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนคุณต้องกินไข่ 3-6 ฟองต่อวัน

ไก่. แหล่งโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวและตับเนื้อ. นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ข้าวโอ๊ต แหล่งโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก

โยเกิร์ต. ประกอบด้วยโปรตีนและแคลเซียมที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มกระดูก นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

น้ำ. การดื่มของเหลวให้เพียงพอ (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน) ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

ปลาคอด นอกจากวิตามิน A และ D แล้ว ยังมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย คุณสามารถแทนที่ปลาค็อดด้วยปลาแซลมอน ทูน่า หรืออาหารทะเล

ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก. พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงซึ่งมีผลอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและสภาพทั่วไปของร่างกาย แต่ยังมีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดี

ถั่ว. ประกอบด้วยโปรตีนจากพืชแมกนีเซียมและสังกะสี

กะหล่ำปลี. เป็นแหล่งสะสมของวิตามินและสารอาหารรวมทั้งแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก

อาโวคาโด. ประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและแมกนีเซียม

มีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยเพิ่มความสูงของคุณ

  1. 1 กิจกรรมกีฬา…การออกกำลังกายใด ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ให้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและปรับปรุงโภชนาการของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก
  2. 2 ความฝัน…จากการศึกษาพบว่าในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสร้างฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต ดังนั้นการนอนหลับฝันดีจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตที่ดี
  3. 3 การเลิกแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ…พวกมันทำให้ร่างกายเป็นพิษและทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายแย่ลง นอกจากนี้ยังเป็นสารชะลอการเจริญเติบโตอีกด้วย
  4. 4 เดินเล่นกลางแจ้งและอาบแดด…แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมการขาดวิตามินนี้จะทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลงและส่งผลให้ท่าทางไม่ดีและการเจริญเติบโตลดลง ควรเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออันตรายจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตมีเพียงเล็กน้อย
  5. 5 ท่าทางที่ถูกต้อง…เธอเป็นคนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและทำให้กระดูกสันหลังตรง
  6. 6 มุ่งมั่นเพื่อน้ำหนักที่เหมาะสม…การขาดน้ำหนักส่วนเกินจะส่งผลดีต่อความเข้มข้นของการเติบโตของบุคคล สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือน้ำหนักในอุดมคติไม่เกี่ยวข้องกับการผอมเกินไป

จากโรงเรียนเรารู้ว่าคน ๆ หนึ่งเติบโตในวัยแรกรุ่นซึ่งกินเวลานานถึง 16-17 ปีเนื่องจากในขณะนี้มีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตามผู้เสนอโยคะอ้างว่าการออกกำลังกายยืดและยืดกระดูกสันหลังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในทุกวัย ตัวอย่างที่โดดเด่นของเรื่องนี้คือดาร์วินสมิ ธ ซึ่งมีความสูง 17 ซม. เขากล่าวว่า“ ความสูงของคน 35% ขึ้นอยู่กับสุขภาพและกล้ามเนื้อของเขาไม่ใช่ระดับฮอร์โมนในเลือด” นอกจากนี้เขายังสร้างระบบที่เรียกว่า“ Grow Taller 4 Idiots” ซึ่งเขาบอกว่าเขาจัดการอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้วิธีการของเขาและทดสอบประสิทธิภาพด้วยตนเอง

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ทุกคนจะไม่ได้แบ่งปันจุดยืนของเขา แต่พวกเขาก็เห็นด้วยว่าโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนได้ ยิ่งไปกว่านั้นในกรณีนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเติบโตของพวกเขาเท่านั้น

บทความยอดนิยมในส่วนนี้:

เขียนความเห็น