อาหารแก้ปวดหัว
 

อาการปวดหัวที่น่าปวดหัวหรือสั่นคืออะไรบางทีทุกคนก็รู้ ตามสถิติที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนประมาณ 70 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรัง ในขณะเดียวกันบางคนก็พยายามกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของยาบางคนก็เพื่อความอยู่รอดและคนอื่น ๆ - เพื่อหาวิธีที่เหมาะสมในการป้องกันและบรรเทามันในชีวิตประจำวันเช่นด้วยอาหารธรรมดา ๆ .

อาการปวดหัว: สาเหตุและผลกระทบ

ตามคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์อาการปวดหัวคือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ใดก็ได้ในศีรษะและมาพร้อมกับโรคและเงื่อนไขต่างๆ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากความทุกข์ทางอารมณ์หรือความเครียดทางจิตใจ บ่อยครั้งที่อาการปวดหัวทั่วไปมักสับสนกับไมเกรน อย่างไรก็ตามแม้จะมีความคล้ายคลึงกัน แต่แนวคิดเหล่านี้ก็แตกต่างกัน

ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหัวปกติไมเกรนเป็นอาการปวดหัวที่รุนแรงมากและเกิดซ้ำซึ่งมาพร้อมกับการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้าความไวต่อแสงหรือเสียงที่เพิ่มขึ้นและคลื่นไส้อาเจียน ไมเกรนเป็นความผิดปกติทางระบบประสาท

สาเหตุของอาการปวดหัว

  1. 1 งานระยะยาวที่คอมพิวเตอร์
  2. 2 ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไหล่ลดลงและหน้าอกตึง
  3. 3 การบาดเจ็บเก่าการปรากฏตัวของโรค - เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับระบบประสาท แต่ยังเกี่ยวกับไข้หวัดต้อหิน ฯลฯ
  4. 4 ร่างกายขาดน้ำ
  5. 5 ความเครียดและความเครียดมากเกินไป
  6. 6 พิษคาร์บอนมอนอกไซด์;
  7. 7 ขาดการนอนหลับ;
  8. 8 ประสาทอ่อนเพลีย;
  9. 9 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
  10. 10 การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
  11. 11 อารมณ์เสีย;
  12. 12 การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีในช่วง PMS

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาอาการปวดหัวอยู่ที่การระบุและกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหัว

 

วิตามินและแร่ธาตุสำหรับอาการปวดหัว

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันลักษณะที่ปรากฏเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการปวดหัวต่างๆได้ด้วยคุณสามารถเพิ่มอาหารบางชนิดลงในอาหารของคุณซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในขณะนี้

สำหรับไมเกรน ควรเลือกวิตามิน B2 หรือไรโบฟลาวิน จะช่วยลดอุบัติการณ์ของไมเกรนได้ถึง 48% อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่ดีขึ้นในสมอง นอกจากนี้ ไรโบฟลาวินยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซลล์ประสาทและเพิ่มการเข้าถึงพลังงานให้กับเซลล์เหล่านั้น พบในผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และเห็ด

สำหรับอาการปวดศีรษะจากฮอร์โมน ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วง PMS และเป็นผลมาจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน คุณจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม ช่วยคืนความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมในร่างกายและช่วยให้คุณกำจัดการกระตุ้นมากเกินไป แมกนีเซียมพบได้ในกล้วย เมล็ดทานตะวัน มันฝรั่ง หรือแม้แต่ช็อกโกแลต

โคเอ็นไซม์ Q10 จะช่วยให้มีการออกแรงมากเกินไปและความเครียด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งรับผิดชอบต่อสุขภาพของหลอดเลือด ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้อง พบในไข่ ปลา (ทูน่าหรือปลาแมคเคอเรล) กะหล่ำดอก และบรอกโคลี

เมื่อเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ อาการปวดศีรษะมักเกิดจากการขาดน้ำ แก้วน้ำหรือผลไม้ที่มีความชื้นจะช่วยเติมน้ำที่ขาด ตัวอย่างเช่น แตงโม องุ่น แตงโม สตรอเบอร์รี่ หรือสับปะรด

เป็นที่น่าสนใจที่ทราบว่าในประเทศจีนเป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่มีประเพณีในการกำจัดอาการปวดหัวด้วยความช่วยเหลือของชาขิง คุณสามารถแทนที่ด้วยสะระแหน่ลูกพลัมหรือสีเขียว ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและเป็นผลให้อาการปวดหัวนั้นเอง

ผลิตภัณฑ์ปวดหัว 16 อันดับแรก

น้ำหรือน้ำผลไม้ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำแล้วยังทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์อีกด้วย

เชอร์รี่หรือน้ำเชอร์รี่ ประกอบด้วยเควอซิตินซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพคุณสมบัติป้องกันอาการแพ้และต้านการอักเสบ เอกลักษณ์ของมันคือช่วยลดความไวและความเจ็บปวด

กล้วย. มีวิตามินบี 6 เช่นเดียวกับวิตามินบี 3 และบี 2 สามารถต่อสู้กับอาการปวดหัวได้สำเร็จโดยการส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน หลังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท นอกจากนี้การศึกษาพบว่าวิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

แตงโม. จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากการคายน้ำ สามารถบริโภคเพียงอย่างเดียวหรือในสลัดที่มีแตง, เบอร์รี่และแตงกวา

เมล็ดแฟลกซ์ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยบรรเทาไมเกรน

พริกขี้หนูและเครื่องเทศอื่น ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เรียกว่า ปวดศีรษะไซนัสที่เกิดจากการอุดตันของไซนัส paranasal กลไกการออกฤทธิ์ต่อร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย ความฉุนที่มีอยู่ช่วยในการทำความสะอาดรูจมูก วิธีนี้จะช่วยลดความกดดันและบรรเทาอาการปวดหัว ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังเนื่องจากสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้เท่านั้น

ข้าวโพด. ประกอบด้วยวิตามิน B3 มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่อาการปวดศีรษะอันเป็นผลมาจากความเครียด คุณสามารถแทนที่ข้าวโพดด้วยพืชตระกูลถั่ว มะเขือเทศ หรือมันฝรั่ง

ข้าวโอ๊ตหรือลูกเดือย อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้

ผักโขม. ผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่ง ช่วยลดอาการปวดศีรษะเนื่องจากมีวิตามินบี 2 ซึ่งมีฤทธิ์สงบในระบบประสาท แพทย์บอกว่าวันเริ่มต้นด้วยสลัดผักโขมสัญญาว่าจะไปโดยไม่ปวดหัว นอกจากนี้ผักโขมยังทำความสะอาดผิวและเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม

แซลมอน. โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นโปรตีนที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากความหิว นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดความถี่ ระยะเวลา และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้

กาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนไปบีบรัดหลอดเลือดจึงช่วยบรรเทาอาการปวดหัว นี่คือสาเหตุที่ยาแก้ปวดหัวหลายชนิดมีคาเฟอีน ในขณะเดียวกันเมื่อหันมาใช้กาแฟหนึ่งถ้วยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคกาแฟมากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและมี แต่จะเพิ่มอาการปวดหัว

นมไขมันต่ำ. เป็นแหล่งของแคลเซียมและโพแทสเซียมการขาดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและส่งผลให้ปวดหัว นอกจากนี้นมยังป้องกันการขาดน้ำ

พืชตระกูลถั่ว ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแมกนีเซียมจึงช่วยลดอาการปวดหัว

มันฝรั่ง. อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยคืนความสมดุลของโซเดียม - โพแทสเซียมและป้องกันการคายน้ำ คุณสามารถแทนที่ด้วยเมล่อน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีปริมาณอัลคาลอยด์ผลิตภัณฑ์นี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง

อัลมอนด์. ประกอบด้วยแมกนีเซียม ธาตุนี้ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและบรรเทาอาการปวดหัว

ถั่วลิสงในปริมาณที่พอเหมาะ ปริมาณวิตามินอีที่สูงทำให้เป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการปวดหัวจากฮอร์โมนที่ดีที่สุด

คุณจะกำจัดอาการปวดหัวได้อย่างไร

  • ลดการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มรมควันของดองและไขมันมากเกินไป มันทำให้ร่างกายขาดน้ำ
  • ลดการบริโภคกาแฟ นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่พอประมาณเท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์และบรรเทาอาการปวดหัวได้ และในคนจำนวนมาก - เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำการเร่งความเร็วของเลือดในสมองเช่นเดียวกับการเกิดขึ้นของความรู้สึกวิตกกังวลและการทำงานหนักเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดงแชมเปญและเวอร์มุต เครื่องดื่มเหล่านี้ยังช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้
  • ลดการบริโภคช็อกโกแลตซึ่งในปริมาณมากอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน
  • เลิกกินไอศครีม. เช่นเดียวกับอาหารเย็นทั่วไปก็สามารถทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “ สมองหยุดนิ่ง” - รู้สึกเจ็บปวดที่หน้าผาก ส่วนใหญ่มักใช้เวลา 25-60 วินาที ในขณะเดียวกันในบางคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคไมเกรนก็สามารถพัฒนาไปสู่อาการปวดหัวเป็นเวลานานได้
  • จำกัด การบริโภคชีสที่โตเต็มที่ทุกประเภท ชีสนี้ ได้แก่ Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella เป็นต้นซึ่งมีไทรามีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้ปวดหัว
  • จำกัด การบริโภคถั่วและผลไม้แห้งเนื่องจากมีซัลไฟต์ สารเหล่านี้สามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดในสมองและกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว
  • หลีกเลี่ยงอาหารถั่วเหลืองเนื่องจากมีไทรามีนซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว
  • จำกัด การบริโภคผักกลางคืนหากคุณมีอาการไมเกรนเรื้อรัง พวกนี้คือมะเขือยาวมะเขือเทศมันฝรั่งและพริกทุกชนิด มีสารอัลคาลอยด์ซึ่งเป็นสารพิษสำหรับคนประเภทนี้ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
  • ดื่มชามินต์หรือทาน้ำมันมินต์ที่หน้าผากและขมับ สะระแหน่มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด
  • ขอความช่วยเหลือจาก Valerian มีฤทธิ์สงบและช่วยต่อสู้กับไมเกรน
  • ถูน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในขมับและหน้าผาก คุณยังสามารถอาบน้ำลาเวนเดอร์ หรือทำแผ่นเล็ก ๆ จากดอกลาเวนเดอร์ซึ่งในกรณีที่ปวดหัวควรใช้กับหน้าผาก
  • ดื่มชาผักชี. ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าความหงุดหงิดและง่วงนอนอีกด้วย
  • ดื่มชาสะระแหน่. ในปริมาณปานกลางจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากฮอร์โมนและในปริมาณมากจะกระตุ้นให้เกิดขึ้น
  • ดื่มชาเวอร์บีน่า. ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นในช่วง PMS หรือในช่วงที่มีความเครียดมากเกินไป ที่น่าสนใจคือในฝรั่งเศสชาเวอร์บีน่าเป็นที่นิยมมากกว่าชาดำ

และในที่สุดขอให้มีความสุขกับชีวิตด้วยความจริงใจ คนที่ร่าเริงและมีความสุขอย่างแท้จริงนั้นมีความอ่อนไหวต่อโรคต่างๆน้อยกว่าซึ่งส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวทุกประเภท

บทความยอดนิยมในส่วนนี้:

เขียนความเห็น