อาหารเพื่อจิตใจหรือกินอย่างไรสำหรับปัญญาชน

“ เราคือสิ่งที่เรากิน” แม้ว่าวลีนี้จะล้าสมัยและฟังดูซ้ำซาก แต่ตอนนี้เธอใช้ได้กับชีวิตประจำวันของเรามากทีเดียว นักกีฬามืออาชีพหรือสมาชิกในอุตสาหกรรมแฟชั่นมีความเหมาะสมกับระบอบอาชีพของตนโดยเฉพาะหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเป็นนักกีฬามืออาชีพการควบคุมอาหารและกิจวัตรประจำวันต้องสร้างให้เหมาะสม

คนที่มีรายได้จะไม่มีข้อยกเว้น ผู้เล่นโป๊กเกอร์หรือหมากรุกมืออาชีพเข้าร่วมในทัวร์นาเมนต์ที่สามารถใช้เวลานานหลายสิบชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ผู้เล่นจำเป็นต้องมีสมาธิและผ่อนคลาย กระบวนการคิดไม่หยุดแม้แต่วินาทีเดียว

ในฐานะโป๊กเกอร์และหมากรุกผู้เล่นจะต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่องและคิดค้นเทคนิคใหม่ ๆ ที่ชาญฉลาด หากต้องการรักษาชื่อไว้การหยุดนิ่งจะไม่ถูกต้อง

วิธีกินเมตรกีฬาทางปัญญา

กิจกรรมทางปัญญาที่เข้มข้นต้องการอาหารที่สมดุลและกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจง ตัวแทนที่มีชื่อเสียงที่สุดของการกินกีฬาทางใจที่ถูกต้องและเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อทนต่อภาระหนัก หากคุณถาม Liv Boeri ผู้เล่นโป๊กเกอร์มืออาชีพผู้ชนะการแข่งขันมากมายและทีมตัวแทน PokerStars มืออาชีพว่าเธอชอบอาหารประเภทไหนเธอจะตอบว่ามันดีต่อสุขภาพมาก ลิฟยังเข้าร่วมฟิตเนสคลับเป็นประจำและแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เพื่อนร่วมงานของเธอในร้านซึ่งเป็นสมาชิกของห้องโป๊กเกอร์ที่มีชื่อเสียง Daniel Negreanu ทานอาหารมังสวิรัติมานานพอสมควร ก่อนการแข่งขัน Gary Kasparov แชมป์หมากรุกโลกคนที่ 13 ได้ฝึกฝนร่างกายในฐานะนักเพาะกายมืออาชีพและปฏิบัติตามอาหารพิเศษ

อาหารชนิดใดที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสม

สมองของเราต้องการสารอาหารที่ดี จากการวิจัยล่าสุดในพื้นที่นี้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสามารถหาได้จากอาหารโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งvitaminosoderžaŝej นี่คือรายการของวิตามินที่จำเป็นในการรักษาระดับสติปัญญาของคุณ

วิตามิน B1, B2, B6, B12 มีความสำคัญต่อเสียงโดยรวมของสมอง นักโภชนาการเชื่อว่าจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ พวกเขามีหน้าที่ในการจดจำ สมาธิ และนอกจากนี้ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ทรงพลังอีกด้วย วิตามินบีสามารถพบได้ในถั่ว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยข้าวโอ๊ต โดยวิธีการที่ข้าวโอ๊ตช่วยรวมถึงการนอนไม่หลับ ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินบีที่มีส่วนประกอบอื่นๆ อีกหลายอย่าง ได้แก่ ผักใบเขียว ข้าวกล้อง และวอลนัท

เพื่อความชัดเจนที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ตลอดการแข่งขันกีฬาทางปัญญา ให้ตอบสนองต่อวิตามิน C และ E วิตามินเหล่านี้ยังช่วยชะลอความชราของสมองด้วย ซึ่งเป็นเพราะเซลล์ของมันมีสารอนุมูลอิสระทำลายเซลล์เหล่านั้น อาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับปริมาณผักและผลไม้ในร่างกายมนุษย์ วิตามินอีส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในอะโวคาโด ในฟักทองและอัลมอนด์เขาน้อยไปหน่อย หนึ่งในส่วนประกอบที่เราเพิ่งระบุไว้คือสลัดวิตามินที่ดี

วิตามินซีในปริมาณมากที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่สีแดง ได้แก่ ลูกเกด สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ น่าแปลกที่องค์ประกอบของผลเบอร์รี่นี้มีมากกว่าส้มและมะนาว นอกจากนี้ยังพบในบรอกโคลี

การแข่งขันด้านกิจกรรมทางปัญญาใด ๆ จำเป็นต้องมีการต่อต้านความเครียดและความสามารถในการต้านทานการโจมตีเสียขวัญ เซโรโทนินเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่ก่อให้เกิดการต้านทานเชิงลบ เมื่อมีการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ความกังวลและปัญหาต่างๆ จะหมดไป เซโรโทนินมีส่วนช่วยในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ช็อคโกแลต (ที่มีสีเข้มและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งดี) ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ต ฮัมมุส ตุรกี เต้าหู้ และปลาแซลมอน ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น คาราเมล เพสตรี้ หรือไอศกรีม สามารถยกอารมณ์และกระตุ้นความเครียดได้ แต่ผลจากผลกระทบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นในระยะสั้น

องค์ประกอบที่มีส่วนช่วยในการวิเคราะห์สังกะสี แมกนีเซียม และธาตุเหล็กในสมอง สารเหล่านี้มีหน้าที่ในความเข้มข้นและความสามารถทางคณิตศาสตร์ สังกะสีพบได้ในอาหารทะเล ถั่วที่มีแมกนีเซียม ผลไม้แห้ง และอะโวคาโด ซึ่งมีธาตุเหล็กอยู่มากในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และแอปเปิ้ล

เกี่ยวกับวันนี้: สมองทำงานเหมือนนาฬิกา

นอกจากการรับประทานอาหารที่กล่าวข้างต้นแล้ว กิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็น

หากสิ่งมีชีวิตไม่ได้รับสิ่งของใด ๆ มันจะพาพวกมันไปจากสมอง

สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้กินโจ๊ก อาหารเช้าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง ระหว่างวัน ทำเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยเครื่องเคียงกับพาสต้าจากแป้งข้าวบดหยาบหรือสีเข้ม สำหรับอาหารค่ำแนะนำให้ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ต โปรตีนในระยะสุดท้ายของวันจะช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัว

อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคน้ำเป็นประจำ การที่ร่างกายขาดน้ำส่งผลเสียต่อการทำงานรวมถึงสมองด้วย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ดื่มช้าๆและรู้สึกว่าร่างกายเต็มไปด้วยพลังชีวิต

แม้ว่าการแข่งขันในกิจกรรมทางปัญญาจะใช้เวลานาน แต่คุณต้องจำไว้ว่าถ้าคุณกินก่อนเกมอาหารส่วนใหญ่เลือดจะพุ่งไปที่กระเพาะอาหารและกิจกรรมทางปัญญาจะช้าลง