เนื้อหา
คุณรู้ไหมว่าเสียงอันไพเราะที่มอบให้คุณโดยธรรมชาตินั้นต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่? ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาไม่เพียง แต่ในการป้องกันและรักษาโรคของลำคอและสายเสียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณร้องเพลงหรือกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก นักสรีรวิทยาและนักโภชนาการที่รู้จักกันดีเขียนถึงวิธีการที่ควรจะเป็น
พลังและเสียง
ทั้งสุขภาพและสุขภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมดของเขาขึ้นอยู่กับอาหารของบุคคลนี้หรือบุคคลนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารบางชนิดต่อสายเสียง และศิลปินมืออาชีพหลายคนยืนยันว่ามีอาหารเหล่านี้อยู่ ซึ่งการมีอยู่ของอาหารมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของพวกมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แบ่งออกเป็นกลุ่ม: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม (คุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง) ผัก ผลไม้ และซีเรียล
ในขณะเดียวกันก็มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่เป็นที่ต้องการหรือไม่พึงใช้ทันทีก่อนการแสดง โดยการแสดงผลกระทบทันทีต่อสายเสียงที่เปราะบาง หรือพูดง่ายๆ ก็คือ โดยการกระทำในพื้นที่ พวกมันสามารถป้องกันความแห้งและการระคายเคืองได้ ดังนั้นจึงให้เสียงที่ไพเราะและยอดเยี่ยมแก่คุณ หรือในทางกลับกัน สร้างความรู้สึกไม่สบายใจและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
วิตามินสายเสียง
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นการรับประกันสุขภาพไม่เพียง แต่สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสายเสียงด้วย อย่างไรก็ตามมีการระบุวิตามินและสารอาหารก่อนหน้านี้ซึ่งจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่ต้องการให้เสียงที่ชัดเจนของเขา สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- วิตามินเอมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูหรือฟื้นฟูสายเสียงที่เสียหายหลังจากเจ็บป่วยหรือเครียดหนัก
- วิตามินซีมีผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆที่อาจส่งผลต่อลำคอและส่งผลต่อคุณภาพของเสียง
- วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผนังเซลล์จากอันตรายของอนุมูลอิสระและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- โปรตีน. มันเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายและดังนั้นสุขภาพของสายเสียง อย่างไรก็ตามอาหารที่มีโปรตีนไม่ปรุงแต่งเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสสามารถทำอันตรายต่อสายเสียงได้
- เซลลูโลส. เป็นใยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองและทำงานได้ตามปกติ พบมากในผักผลไม้และธัญพืช
ผลิตภัณฑ์ด้านเสียง 13 อันดับแรก
น้ำ. มีความจำเป็นที่คุณต้องยึดติดกับระบบการดื่มของคุณและดื่มของเหลวให้เพียงพอ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เส้นเสียงแห้งและป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการแสดง ตรงหน้าพวกเขาคุณต้องดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง น้ำเย็นหรือร้อนเกินไปอาจส่งผลเสียได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นการละเมิดระบอบการดื่มที่แพทย์อธิบายถึงการไอเป็นระยะของบุคคลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
น้ำผึ้ง. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังการเจ็บป่วยหรือหลังจากการออกแรงอย่างหนัก นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและดูแลสุขภาพของสายเสียงและเนื้อเยื่อที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียง บ่อยครั้งก่อนการแสดงศิลปินจะเปลี่ยนน้ำชาอุ่น ๆ ด้วยน้ำผึ้งโดยเน้นที่ผลกระทบที่เครื่องดื่มนี้มีต่อสถานะของเสียง แต่ไม่แนะนำให้ใส่มะนาวลงไป กรดที่อยู่ในนั้นนำไปสู่การแห้งของเอ็นและการปรากฏตัวของความรู้สึกอึดอัดในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
ปลาที่มีไขมันต่ำ เช่น หอก ปลาดุก พอลลอค ปลาเฮก ฯลฯ พวกมันมีโปรตีน ปลาที่มีน้ำมันมากเกินไปมักทำให้อาหารไม่ย่อยและสูญเสียของเหลว
เนื้อไม่ติดมัน – ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, หมูติดมัน เหล่านี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนอีกด้วย
อัลมอนด์. สามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน
ธัญพืชทุกประเภท. พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ปรับปรุงการย่อยอาหารและย่อยได้ง่ายโดยไม่ก่อให้เกิดความหนักหน่วงในกระเพาะอาหารและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
ส้ม. เป็นแหล่งสะสมของวิตามินซีเช่นเดียวกับแคโรทีนอยด์และไบโอฟลาโวนอยด์ การขาดของพวกเขานำไปสู่การลดภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญคือไม่ควรบริโภคผลไม้เช่นมะนาวทันทีก่อนการแสดงเพื่อไม่ให้เกิดอาการคอแห้ง
ผักโขม. อีกแหล่งหนึ่งของวิตามินซี
บลูเบอร์รี่. มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีผลดีต่อสภาพของสายเสียง คุณสามารถแทนที่ด้วยแบล็กเบอร์รี่, กะหล่ำปลีแดง, มะกอก, องุ่นสีน้ำเงิน
บร็อคโคลี. เป็นคลังเก็บวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ในกรณีที่ไม่มีกะหล่ำปลีประเภทอื่นก็เหมาะสมเช่นกัน
แอปเปิ้ลเขียว พวกเขาไม่เพียง แต่มีวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีธาตุเหล็กซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจางและภูมิคุ้มกันลดลง
กระเทียมและหัวหอม พวกเขามีอัลลิซินซึ่งได้รับการยกย่องอย่างสูงสำหรับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย นอกจากการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อแล้ว ยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การลดลง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล
แตงโม. เป็นแหล่งของของเหลวและเส้นใย คุณสามารถแทนที่ด้วยแตงหรือแตงกวา
นอกจากนี้คุณสามารถใช้คำแนะนำของผู้เขียนหนังสือยอดนิยม“ กฎอาหาร” Michael Pollan ผู้พัฒนาอาหาร“ ตามสี” เขาอ้างว่า“ เพื่อสุขภาพของทั้งร่างกายรวมทั้งเส้นเสียงก็เพียงพอที่จะกินผลไม้หรือผักที่มีสีได้อย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง” สีเขียวสีขาว (กระเทียม) สีน้ำเงินเข้มสีเหลืองและสีแดง - จะเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
คุณต้องทำอะไรอีกบ้างเพื่อบันทึกเสียงของคุณ
- ตรวจสุขภาพคอและรักษาทุกโรคอย่างทันท่วงที ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดจะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการพูดและยิ่งไปกว่านั้นให้กรีดร้องและให้สายเสียงได้พักผ่อน การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
- นอนหลับให้เพียงพอ. สุขภาพโดยรวมของร่างกายรวมทั้งสายเสียงขึ้นอยู่กับเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- ควรวอร์มอัพเสียงของคุณหรือร้องตามก่อนคอนเสิร์ตที่กำลังจะมาถึงและการปรากฏตัวต่อสาธารณะ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่เส้นเสียงและรักษาสุขภาพของพวกเขา
- “ ให้เสียงของคุณหยุดพัก! สลับไปมาระหว่างการพูดคุยกับความเงียบ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการหยุดพัก 2 ชั่วโมงหลังจากการสนทนา 2 ชั่วโมง "- คำแนะนำนี้โพสต์ไว้ในเว็บไซต์สำหรับนักร้อง
- ใช้ยาด้วยความระมัดระวังเนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้คอแห้งได้เช่นยาแก้แพ้ และรับมันเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ
- รับประทานอาหารสองสามชั่วโมงก่อนการแสดง ความหิวและการกินมากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายในลำคอ
- ตรวจสอบอุณหภูมิในห้องที่มีกำหนดการแสดง อุณหภูมิสูงเช่นความชื้นต่ำทำให้สายเสียงแห้ง
- อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทันทีก่อนการแสดง พวกเขามีส่วนในการผลิตเมือกที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย
- เลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ พวกมันทำให้ร่างกายเป็นพิษและเอาของเหลวออกจากร่างกาย
- จำกัด การดื่มกาแฟเครื่องเทศและช็อคโกแลต นอกจากนี้ยังมีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและของทอดมากเกินไป กระตุ้นให้ปวดท้องและขับของเหลวออกจากร่างกาย
- ระวังกลิ่นไม่พึงประสงค์ อิทธิพลของพวกมันที่มีต่อร่างกายมนุษย์เป็นที่รู้จักแม้ในช่วงเวลาของฮิปโปเครตีส ในเวลานั้นผู้คนได้รับการรักษาอย่างประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แพทย์บางคนยังคงใช้ประสบการณ์นี้ ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือขี้ผึ้งยูคาลิปตัสสำหรับโรคหวัด
ในขณะเดียวกันมีตำนานที่สวยงามเกี่ยวกับการที่นักจัดดอกไม้แห่งความรักใส่แจกันสีม่วงบนเปียโนก่อนการแสดงของคู่แข่งของเขาซึ่งเป็นศิลปินเดี่ยว เป็นผลให้หลังไม่สามารถตีไฮโน้ตเดี่ยวได้
เชื่อหรือไม่ - ธุรกิจส่วนตัวของทุกคน แต่การฟังก็ยังคุ้มค่า ยิ่งไปกว่านั้น olfactronics ซึ่งเป็นศาสตร์แห่งกลิ่นยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่