อาหารสำหรับผู้หญิง

มีการเขียนบทความทั้งหมดเกี่ยวกับความแตกต่างพื้นฐานในการรับรู้สิ่งเดียวกันโดยผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างในอาหารยังแทบไม่มีการกล่าวถึงจนถึงขณะนี้ แต่ไร้ประโยชน์เพราะตัวแทนของทั้งสองเพศมีความโดดเด่นด้วยลักษณะทางเพศเบื้องต้นและรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบฮอร์โมนและพันธุกรรมด้วย ส่งผลให้ผู้หญิงป่วยเป็นโรคบางอย่าง ในขณะที่ผู้ชาย – อื่นๆ

นอกจากนี้ การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในผู้ชายและผู้หญิงยังดำเนินการในรูปแบบต่างๆ ความเข้มและหลักการทำงานกำหนดความต้องการวิตามินและแร่ธาตุ

โภชนาการและเพศ

อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การจัดการกับความกังวลและปัญหาของผู้อื่น และชีวิตอันเร่งรีบของชีวิตสมัยใหม่ได้ทิ้งร่องรอยไว้บนสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉลี่ย เมื่อเริ่มสนใจเขาแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุรายชื่อโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมาน ตำแหน่งผู้นำในนั้นถูกครอบครองโดยโรคเบาหวานมะเร็งและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง

จากข้อมูลเหล่านี้ ได้มีการรวบรวมอาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิง ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่สามารถป้องกันการพัฒนาของโรคเหล่านี้และโรคอื่น ๆ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ สถานที่ที่เหมาะสมในอาหารนี้จะให้ปัญหาแคลอรี แต่ประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่สถานะสุขภาพของผู้หญิงมากนักเนื่องจากความปรารถนาที่จะผอมและสวยงามอย่างไม่ย่อท้อของเธอ นักโภชนาการไม่สามารถเพิกเฉยได้

ปัจจัยที่มีผลต่อการรับประทานอาหารของผู้หญิง

ความจริงที่ว่าทุกคนมีความแตกต่างกันมากขึ้นกว่าที่เคยในเรื่องของโภชนาการของผู้หญิง หญิงสาวที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามปกติ ผ่านไป 30 ปี ก็ต้องปรับเปลี่ยน และเมื่ออายุ 50-55 ปี สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ยกเว้นหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคต่างๆ แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณอีกด้วย

กลุ่มที่แยกจากกันประกอบด้วยสตรีมีครรภ์ เมื่อพิจารณาถึงอาหารการกิน พวกเขาควรดูแลไม่เพียงแต่สุขภาพของตัวเอง แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกในอนาคตด้วย

อาหารสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30

Clinical Medicine Professor Pamela Peak จาก University of Maryland School of Medicine ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีเรื่อง “ต่อสู้กับไขมันหลังจาก 40” (“ Fighting Overweight After 40”) ระบุว่า:“ ผู้หญิงพิเศษ ดังนั้นพวกเขาต้องการอาหารพิเศษที่จะช่วยให้พวกเขามีพลังและมีสมาธิอยู่เสมอ ยิ่งกว่านั้นหากพวกเขาก้าวข้ามเครื่องหมาย 30 ปีไปแล้ว! เธอยังเสนอรายการอาหารที่ควรอยู่ในอาหารของผู้หญิงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ มันรวม:

• ซีเรียล – ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวบาร์เลย์ พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นพวกมันจึงทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• อาหารที่มีกรดโฟลิกได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว หน่อไม้ฝรั่ง ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว พวกเขาดีต่อหัวใจ
• น้ำแครนเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ โปรแอนโธไซยานิดินที่พวกมันมีช่วยป้องกันการเกิดโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• น้ำ. มันมีประโยชน์ในทุกวัย พาเมล่าพีคแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้จะทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
• ถั่ว. เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ซีลีเนียม ทองแดง โฟเลต และวิตามินอีและเอที่ดีเยี่ยม การบริโภคถั่วเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและปรับปรุงการทำงานของสมอง
• ผักใบเขียว – ผักคะน้า แพงพวย ผักโขมทุกชนิด ประกอบด้วยไฟเบอร์ แคโรทีนอยด์ วิตามินซี และกรดโฟลิก ช่วยต่อสู้กับความเครียดและมีผลดีต่อระบบประสาท
• ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ พริกหยวก กะหล่ำปลี มะเขือเทศ กีวี เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
• อาหารที่มีธาตุเหล็ก - ตับเนื้อ แอปริคอตแห้ง ถั่ว ข้าวโพด ผักโขม ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มฮีโมโกลบิน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และทำให้รอบเดือนมีเสถียรภาพ
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม – ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลอรีต่ำ ผักใบเขียว การกินมันจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง
• ปลาและอาหารทะเล. อุดมไปด้วยไอโอดีน ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส แมงกานีส และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับการทำงานของสมองให้เป็นปกติ และมีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในตำแหน่งที่น่าสนใจ ผู้หญิงควรกินดี บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่ว ปลา ผลิตภัณฑ์นม) และคาร์โบไฮเดรต (ควรเลือกซีเรียล มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่วและซีเรียล) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

สิ่งเดียวที่ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีอาหารพิเศษอยู่ในอาหารด้วย:

ไข่. พวกเขามีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทารกในครรภ์ต้องการอย่างยิ่ง

แซลมอน. มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง มีผลดีต่อการพัฒนาระบบประสาทและการมองเห็นในทารกในครรภ์

วอลนัท. อย่าลืมเพิ่มลงในอาหารของคุณหากคุณไม่ชอบไข่และปลาแดง พวกเขามีผลคล้ายกันกับร่างกาย

โยเกิร์ต. เป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีน

หมูหรือเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันยังเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีน

ผลไม้และผัก. นี่คือคลังเก็บวิตามินและสารอาหารซึ่งแต่ละอย่างจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์

พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีน

ธัญพืช ประกอบด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถขจัดปัญหาทางเดินอาหาร และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับตัวคุณเองและลูกในท้องของคุณโดยการบริโภค

แอปริคอตแห้งและแอปเปิ้ล สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งของธาตุเหล็กซึ่งการขาดในร่างกายของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดฮีโมโกลบินต่ำหรือเป็นโรคโลหิตจางในทารกหลังคลอด

อาหารสำหรับผู้หญิงหลัง 55

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและแคลเซียม วัยหมดประจำเดือน และปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทิ้งร่องรอยไว้บนอาหารของผู้หญิงในวัยนี้ เพื่อลดผลกระทบเชิงลบ จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และปลาในช่วงเวลานี้ วิธีนี้คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

ผู้หญิงมีอะไรดี

โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสรีรวิทยาตัวแทนของบทความที่ดีควรใช้:

ดาร์กช็อกโกแลต. มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดและอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา

อาโวคาโด. ผลไม้ชนิดนี้สามารถป้องกันน้ำหนักเกินได้

นม. คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของกระดูก

แอปเปิ้ล. พวกเขาเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีธาตุเหล็ก

บร็อคโคลี. ประกอบด้วยวิตามินซีซึ่งขึ้นอยู่กับการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย และนี่คือความงามและความยืดหยุ่นของผิว

อัลมอนด์. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม สุขภาพผิวและจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขา

กระเทียม. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลูกพรุน ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจาง

ชาเขียว. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

มีวิธีอื่นในการรักษาสุขภาพและความงามอย่างไร?

• เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ผู้หญิงดูสวยมีความสุข
• ดูแลคุณภาพการนอนหลับ การขาดมันส่งผลเสียต่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนัง
• อย่าใช้อาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน รมควัน และไม่ดีต่อสุขภาพในทางที่ผิด ส่งเสริมการพัฒนาความดันโลหิตสูงและลดการดูดซึมวิตามิน
• จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจมีข้อยกเว้นสำหรับไวน์แดง
• เลิกสูบบุหรี่.

และสุดท้ายเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าคุณภาพของมันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำนี้!