กินดี 30 วัน -20 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก. ใน 30 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1100-1300 Kcal

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือเทคนิคการลดน้ำหนักแบบเข้มงวดอื่น ๆ ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ประการแรกคุณไม่น่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการและประการที่สองคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่รุนแรงเช่นนี้

เพื่อที่จะแยกส่วนกับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพเราขอแนะนำให้ใส่ใจกับวิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ด้านล่างนี้เราจะมาดูอาหารดังกล่าวอย่างใกล้ชิด: Kim Protasov เป็นเวลาหนึ่งเดือนและที่บ้าน

ข้อกำหนดของการรับประทานอาหารที่ดี

ในปี 1999 Kim Protasov นักโภชนาการชาวอิสราเอลได้เผยแพร่หลักการรับประทานอาหารของเขา คุณสมบัติหลักของวิธีการของเขาคือสามารถบริโภคอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายได้ตลอดเวลาแม้ในเวลากลางคืน ห้าสัปดาห์ อาหาร Protasov แบ่งออกเป็น 4 ช่วงเวลาซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารบางประเภทได้ กลไกการออกฤทธิ์ที่เป็นความลับหลักของอาหารคือไฟเบอร์ในโปรตีนที่เหมาะสม

Protasov แนะนำให้เลิกอาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, ผลิตภัณฑ์แป้งขาว, น้ำมันและไขมันทั้งหมด, ชีสนิ่ม (เฟต้า, เฟต้าชีส, มาสคาโปน), ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ขนมหวานและน้ำตาล, ถั่ว แอลกอฮอล์ใดๆ

ตอนนี้ มาดูกันว่าคุณทานอะไรได้บ้างในแต่ละสัปดาห์ของการลดน้ำหนัก อันดับแรก เราสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันสูงถึง 5% ชีสแข็งและผัก (พยายามเน้นที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง) สามารถบริโภคได้เสมอ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงแล้ว ในสัปดาห์แรกสามารถกินไข่ไก่และแอปเปิ้ลเขียวได้ไม่เกิน 3 ชิ้นต่อวัน

การดื่ม - น้ำนิ่ง (1,5-2 ลิตรทุกวัน) ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองขอแนะนำให้งดไข่ไก่และลดปริมาณชีสแข็งในเมนู ในเวลานี้ควรเชื่อมต่อการออกกำลังกายด้วย ความสว่างควรปรากฏในร่างกายตอนนี้เพื่อไม่ให้กีฬากลายเป็นปัญหาสำหรับคุณ และปอนด์พิเศษต้องขอบคุณสิ่งนี้จะหายไปอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

ในสัปดาห์ที่สาม สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์และปลาในเมนูของขั้นตอนที่สองได้ อนุญาตให้กินสัตว์ปีกหรือปลาไม่ติดมันได้มากถึง 300 กรัมต่อวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอบร้อนคือการต้ม การอบ และการนึ่ง คุณควรเอาผิวหนังของนกออกก่อน แต่ตอนนี้สามารถลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมหมักหากคุณพึ่งพาเนื้อสัตว์ได้ ดังนั้นโปรตีนจึงเพียงพอสำหรับร่างกาย

ในสัปดาห์ที่ 4 และ 5 โภชนาการโดยทั่วไปก็เหมือนเดิม เป็นเพียงว่าตอนนี้ไม่ได้ระบุสัดส่วนที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ ขอแนะนำให้กระจายเมนูด้วยการผสมผสานอาหารที่ได้รับอนุญาตใหม่

ในทุกขั้นตอนของอาหาร Protasov ขอแนะนำให้เอาเกลือออกจากอาหารหรืออย่างน้อยก็อย่าให้อาหารมากเกินไป ใน 5 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์

น้ำหนักไม่เกิน 25 กิโลกรัมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารที่ดีเป็นเวลาหนึ่งเดือน…อย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อนี่คือระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ตามที่ผู้พัฒนาเทคนิคนี้ซึ่งนักโภชนาการหลายคนเห็นด้วยประเด็นสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม

สิ่งแรกที่ต้องข้ามออกจากอาหารคือไขมันสัตว์ ห้ามเกลือและน้ำตาลในรูปบริสุทธิ์และในอาหารและเครื่องดื่ม ห้ามมิให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวและแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด อาหารนี้ยังแบ่งออกเป็นระยะ ๆ เพื่อขนถ่ายอาหารเฉพาะกลุ่ม

เราทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันชนิดเบาในช่วงห้าวันแรกของอาหาร ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ซีเรียล (ข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวโอ๊ต เซโมลินา) มันฝรั่ง ถั่วประเภทต่างๆ และเมล็ดทานตะวัน (ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีแคลอรีมากมาย) พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ข้าวโพด ถั่วเลนทิล ถั่ว) ก็รวมอยู่ในรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตด้วย คุณสามารถเติมน้ำมันพืชลงในอาหาร (ข้าวโพดเป็นทางเลือกที่ดี) แต่ไม่สามารถให้ความร้อนได้ คุณต้องดื่มน้ำต้มและน้ำมะเขือเทศ

อาหารผักในช่วงห้าวันที่สองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ที่ช่วยเรากำจัดสารพิษและการสะสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ ตัวละครหลักของเมนูได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี หัวไชเท้า ฟักทอง บวบ หัวบีต พริกหยวก หัวหอม และกระเทียม ใช้น้ำมันพืชสำหรับแต่งผัก เราดื่มน้ำต้ม

ขั้นตอนอาหารห้าวันที่สามส่งเสริมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์ผลไม้และผลเบอร์รี่ รวมลูกพลัม เชอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กีวี กล้วย ลูกพีช องุ่น แอปริคอต และส้มต่างๆ ในอาหาร สัดส่วนการดื่ม – น้ำต้มและน้ำแร่, น้ำผลไม้.

อาหารในระยะที่สี่ซึ่งกินเวลา 3 วันประกอบด้วยขนมเพื่อสุขภาพ – ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, มะเดื่อ, กล้วย, วันที่, แอปริคอตแห้ง) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นคลังเก็บกรดอินทรีย์ เกลือแร่ และธาตุต่างๆ แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส คุณควรดื่มน้ำแร่และน้ำต้มสุก

ขั้นที่ห้าสามวันจะเติมโพแทสเซียมสำรองในร่างกายและองค์ประกอบทางเคมีที่สำคัญที่สุดผ่านการใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ คุณสามารถรับประทานได้ด้วยน้ำต้มเท่านั้น

ในช่วง 12 วันที่หกอนุญาตให้บริโภคอาหารที่อนุญาตก่อนหน้านี้ ในวันที่ 1-3 เราสังเกตเมนูของขั้นตอนที่สี่ในวันที่ 4-6 - ของขั้นตอนที่สามในวันที่ 7-9 ของขั้นตอนที่สองในวันที่ 10-12 ของระยะแรก

เรากินเป็นเศษส่วนตลอดเวลา - 4-5 ครั้งต่อวัน

ดังนั้นในหนึ่งเดือน (อย่างแม่นยำมากขึ้นใน 28 วัน) การลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กก. เพื่อแก้ไขผลลัพธ์ที่น่าทึ่งดังกล่าวผู้พัฒนาวิธีการนี้ยืนยันที่จะปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนที่เจ็ดของการควบคุมอาหาร ในอีก 28 วันข้างหน้าให้รับประทานอาหารตามปกติก่อนอาหาร แต่อย่าลืมจัดวันอดอาหารหนึ่งวันในน้ำต้มทุกสัปดาห์

เป็นที่นิยมและ รวมอาหารที่ดีและกินเวลานานหนึ่งเดือน ตามกฎแล้วจะใช้เวลาถึง 10 กก. จากร่างกาย ในขั้นตอนแรกของเทคนิคนี้ (1-12 วัน) ร่างกายจะบอกลาของเหลวส่วนเกินและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น ในขั้นตอนต่อไปจาก 13 ถึง 24 วันสำหรับการลดน้ำหนักที่กระตือรือร้นมากขึ้นขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกาย สัปดาห์สุดท้ายของการรับประทานอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญ

ในระหว่างเทคนิค คุณต้องสังเกตการรับประทานอาหารบางอย่าง คุณต้องมีอาหารเช้าไม่เกิน 10:00 น. อาหารกลางวัน - ประมาณ 14-15 ชั่วโมง อาหารเย็น - ถึง 19:00 น. ยิ่งคุณทานอาหารนี้นานเท่าไร แนะนำให้ทานอาหารเย็นเร็วขึ้น และเปลี่ยนมื้อที่เหลือด้วย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา 16:00 น. มิฉะนั้น คุณอาจจะหิวอย่างรุนแรงในช่วงสิ้นสุดวัน อาหารขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ที่ไม่ใช่แป้ง ขนมปังดำ นมไขมันต่ำ รายละเอียดเพิ่มเติมในเมนูอาหาร

คุณสามารถนั่งได้ถึงหนึ่งเดือน อาหารที่บ้านที่ดีโดยพิจารณาจากการยกเว้นของทอด ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน แป้ง และผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด การลดน้ำหนักเกิดจากชุดของส่วนประกอบอาหารที่ถูกต้องและแคลอรีที่ลดลง

เทคนิคนี้ได้ชื่อมาจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและคุ้นเคยซึ่งรวมอยู่ในเมนู คุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน นมเปรี้ยวไขมันต่ำ ผักและผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์สามารถเคี่ยว, ต้ม, อบได้ แต่ไม่ต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนเชิงรุก กินดิบเท่าที่มี เพื่อรับมือกับความอยากของหวาน อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ (มากถึง 1 ช้อนชาต่อวัน) ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาลและส่วนประกอบที่หวานอื่นๆ ลงในอาหารและเครื่องดื่ม

เมนูอาหารที่ดี

ตัวอย่างอาหารที่ดีโดย Kim Protasov

วันที่ 1

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 120 กรัม); แอปเปิ้ล; ชา.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ไก่ต้ม; กีวี่.

อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำกับน้ำซุปไก่ (ชาม); สลัดพริกหยวก, มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร; ชา.

อาหารเย็น: มะเขือยาวอบกับซอสกระเทียม ชา.

วันที่ 2

อาหารเช้า: สลัดกรีก; แอปเปิ้ล (สดหรืออบ); ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) และโยเกิร์ตเปล่าครึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศสดสองลูกและชีสไม่ใส่เกลือ 30 กรัม น้ำมะเขือเทศ (250 มล.)

อาหารเย็น: คีเฟอร์หนึ่งถ้วยและชีสเค้กไขมันต่ำสองสามชิ้น

วันที่ 3

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบนน้ำ; ไข่แข็ง ชา.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ค็อกเทล kefir แตงกวาและสมุนไพร 200 มล.

อาหารกลางวัน: ซุปแครอทและคื่นฉ่ายในชาม ชา.

อาหารเย็น: มะเขือยาวตุ๋นกับแครอท ขนมปังโฮลเกรน 2-3 ชิ้น; ชีสแข็งชิ้นเล็ก ๆ

วันที่ 4

อาหารเช้า: สลัดแตงกวา - มะเขือเทศและชา

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แพนเค้กอบเชยไขมันต่ำ น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ชามผัก okroshka; สลัดแครอทและกระเทียมสับปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ชาสมุนไพรหรือกาแฟอ่อน ๆ

อาหารเย็น: ไก่ต้มหรืออบชิ้นหนึ่ง สลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและผักกาดขาวซึ่งสามารถปรุงรสด้วย kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ชา.

วันที่ 5

อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir หรือนมอบหมักหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแอปเปิ้ลและผัก (ใช้น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด)

อาหารกลางวัน: ซุปผักเย็นหนึ่งชาม (คาสปาโช่เป็นทางเลือกที่ดี); น้ำมะเขือเทศ.

อาหารเย็น: สลัดเต้าหู้และผัก แอปเปิ้ลลูกเล็ก (สดหรืออบ)

วันที่ 6

อาหารเช้า: มะเขือเทศและพริกหยวกในสลัด โยเกิร์ตเปล่า (200-250 มล.)

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลกับน้ำแครอทหนึ่งแก้ว (คุณสามารถผสมได้)

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ (ไม่เกิน 200 กรัม); สลัดผักที่ไม่มีแป้ง ชากาแฟ.

อาหารเย็น: บวบอบภายใต้ชีสแข็งที่มีไขมันต่ำ มะเขือเทศ; ชา.

วันที่ 7

อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง (ใช้ไข่สองฟองและผักโขม); ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลบดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสกระท่อม ถ้วยชา

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ติดมันสับ สลัดมะเขือเทศแตงกวากุ้ง นมอบหมัก 200 มล.

อาหารเย็น: สลัดฟักทอง - แครอท (คุณสามารถเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลฉ่ำลงในจานได้ด้วย) โยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว ชา.

ตัวอย่างของการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับเดือน

ขั้นตอนแรก

อาหารเช้า: โจ๊ก semolina บนน้ำ

สแน็ค: ถั่วหนึ่งกำมือ

อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตต้มหรือต้ม

อาหารว่างยามบ่าย: เมล็ดทานตะวัน 30 กรัม

อาหารเย็น: ข้าวต้ม (ดีกว่าสีน้ำตาล)

ขั้นตอนที่สอง

อาหารเช้า: ผักกาดขาวพร้อมสมุนไพร (คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน)

สแน็ค: หัวไชเท้าหนึ่งกำมือ

อาหารกลางวัน: บวบอบ

อาหารว่างยามบ่าย: หัวบีทต้มขูด (ถ้าต้องการคุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงไปได้)

อาหารเย็น: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ

ขั้นตอนที่สาม

อาหารเช้า: ลูกพลัม 5-6 ลูก

สแน็ค: ส่วนผสมของเบอร์รี่และแอปริคอต

อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลและกล้วย

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ (2-3 ชิ้น); กีวี่.

ขั้นตอนที่สี่

อาหารเช้า: กล้วยตาก

สแน็ค: วันที่

อาหารกลางวัน: แอปริคอตแห้ง

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกเกดหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น: ผลไม้แห้งผสมกัน

หมายเหตุ

…ผลไม้แห้งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ตรงที่มีแคลอรี่สูงดังนั้นอย่ากินเกิน 50-60 กรัมต่อครั้ง

ขั้นที่ห้า

ตลอดทั้งวันน้ำผึ้งธรรมชาติทุกๆ 2-XNUMX ชั่วโมง (XNUMX ช้อนโต๊ะล.) ล้างด้วยน้ำต้มหรือชา

ขั้นตอนที่หก

1-3 วัน: เมนูของขั้นตอนที่สี่

4-6 วัน: เมนูของขั้นตอนที่สาม

7-9 วัน: เมนูของขั้นตอนที่สอง

10-12 วัน: เมนูของด่านแรก

การรับประทานอาหารที่ดีรวมกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

วันจันทร์

อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง: นมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: นมหนึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่าย: นมหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ข้าวไรย์หรือขนมปังดำมากถึง 100 กรัม

อังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังดำ (2 ชิ้น) พร้อมเนยและน้ำผึ้งธรรมชาติ ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: เนื้อต้มไม่ติดมัน (100 กรัม); น้ำซุปบางส่วน ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง ชีสแข็งไขมันต่ำฝานบาง ๆ

อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง

วันพุธ

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก (ควรเลือกผลไม้รสเปรี้ยว)

อาหารกลางวัน: ซุปผักไม่ต้องทอดและส่วนประกอบที่มีไขมันอื่น ๆ

อาหารเย็น: สลัดผักที่ไม่มีแป้ง ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม)

อาหารกลางวัน: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม); ขนมปังดำหรือขนมปังไรย์

อาหารเย็น: แก้ว kefir ที่มีไขมันไม่เกิน 1%

วันศุกร์

ทำซ้ำเมนูวันอังคาร

วันเสาร์

ทำซ้ำเมนูสภาพแวดล้อม

วันอาทิตย์

ทำซ้ำเมนูวันพฤหัสบดี

หมายเหตุ…ทำซ้ำเมนูด้านบนทุกสัปดาห์ แต่อย่าให้เกินรอบเดือนที่แนะนำ

ตัวอย่างอาหารของการรับประทานอาหารที่บ้านที่ดี

ตัวเลือกที่ 1

วันที่ 1

อาหารเช้า: กาแฟ / ชา; คอทเทจชีสไขมันต่ำสองสามช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มชิ้นหนึ่ง สลัดหัวไชเท้าสีน้ำตาลและผักใบเขียวอื่น ๆ น้ำแอปเปิ้ล.

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลสดหรืออบ

อาหารเย็น: เนื้อต้ม (100 กรัม); kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ชามเบอร์รี่

วันที่ 2

อาหารเช้า: ปลาต้ม; ชา (พร้อมนม)

อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของ Borscht ที่ยังไม่ได้อบ; ผักกาดขาวหั่นฝอย ขนมปังดำ น้ำมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสดหนึ่งแก้ว ชา.

อาหารว่างยามบ่าย: นม (200-250 มล.)

อาหารเย็น: ปลาหอกต้ม 100 กรัมหรือปลาไม่ติดมันอื่น ๆ แก้ว kefir; แอปเปิ้ลขนาดกลาง

วันที่ 3

อาหารเช้า: ไข่ลวกสองฟอง ชา (พร้อมนมและน้ำผึ้ง)

อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดหนึ่งชามพร้อมสมุนไพรและธัญพืชใด ๆ แตงกวาสด เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ขนมปัง; ผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: นมเปรี้ยว 100-150 กรัมกับลูกเกด kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 4

อาหารเช้า: ไก่ต้มมากถึง 150 กรัมและชาหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: ซุปผักไม่แห้ง สเต็กขนาดเล็กใน บริษัท ของถั่วขาวต้ม ขนมปังหนึ่งชิ้น ผลไม้หรือน้ำเบอร์รี่ใด ๆ (แก้ว)

ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 250 มล.

อาหารเย็น: ชีสชิ้นหนึ่ง แก้ว kefir; ส้มใด ๆ

วันที่ 5

อาหารเช้า: เนื้อวัวต้มชิ้นหนึ่งและชา

อาหารกลางวัน: ซุปปลาหนึ่งแก้ว; สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ปลาต้มส่วนหนึ่ง ขนมปังดำหรือขนมปังไรย์ แก้วผลไม้แช่อิ่ม

อาหารว่างยามบ่าย: กาแฟ / ชาพร้อมนมไขมันต่ำ

อาหารเย็น: ตับไก่ตุ๋นเล็กน้อย แก้ว kefir; ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล

วันที่ 6

อาหารเช้า: ชิ้นเล็กนึ่งจากเนื้อไม่ติดมัน กาแฟ / ชากับนมไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ชาม Borscht แบบลีน; สตูว์เนื้อวัว; ขนมปังดำ สลัดแตงกวาและน้ำมะเขือเทศ

ปลอดภัยแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มชิ้นหนึ่ง kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

วันที่ 7

เมนูประจำวันนี้คือแอปเปิ้ล (1 กก.) หรือคีเฟอร์ (1,5 l) ขนของ!

ตัวเลือกที่ 2

วันที่ 1

อาหารเช้า: แซนวิชขนมปังข้าวไรย์เนยเล็กน้อยและเนยแข็งดัตช์ไขมันต่ำ ชาหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารกลางวัน: บัควีท (100 กรัม); kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่าย: 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ตเทโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย

อาหารเย็น: สลัดผลไม้แต่งด้วยโยเกิร์ต น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

วันที่ 2

อาหารเช้า: ขนมปังกับเนยและชีสที่มีไขมันต่ำ ชาหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 150 กรัม ชา.

ของว่างยามบ่าย: ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่กับโยเกิร์ตเปล่า

อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม); ไข่แข็ง แก้วน้ำผลไม้จากส้มใด ๆ

วันที่ 3

อาหารเช้า: แซนวิช (ขนมปังดำเนยเล็กน้อยชีส); ยาต้มสมุนไพรหรือชา

อาหารกลางวัน: หมูติดมันต้ม 80 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง 2 กล้วยขนาดเล็ก (หรือใหญ่หนึ่งอัน); kefir (แก้ว)

ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ (200 มล.) 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ้ต.

อาหารเย็น: มันฝรั่งบดไม่ใส่น้ำสลัด (150 กรัม); แก้ว kefir

วันที่ 4

อาหารเช้า: ขนมปังกับเนยและคอทเทจชีส ชา.

อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 150 กรัม (มันฝรั่งแครอทหัวหอมถั่ว); ชา.

ของว่างยามบ่าย: ข้าวโอ๊ต 100 กรัม (น้ำหนักสำเร็จรูป); โยเกิร์ตเล็กน้อย

อาหารเย็น: เนื้อไก่ 100 กรัมปรุงโดยไม่มีไขมันเพิ่ม ไข่ต้มสุก; น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

วันที่ 5

อาหารเช้า: ขนมปังชิ้นหนึ่งกับชีสแข็ง ชาหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 100 กรัมและข้าวต้มในปริมาณเท่ากัน kefir (แก้ว)

ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์พร้อมลูกเกดหนึ่งช้อน ชา.

อาหารเย็น: ไข่สองฟองและส้มสดหนึ่งแก้ว

วันที่ 6

อาหารเช้า: ขนมปังกับเนยและชีส ชา.

อาหารกลางวัน: บัควีท (100 กรัม); สลัดจากผักและผักที่ไม่มีแป้ง

อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ชา.

อาหารเย็น: สลัดแครอทและแอปเปิ้ล

วันที่ 7

อาหารเช้า: แซนวิช (ขนมปังข้าวไรย์เนยชีส) พร้อมชา

อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก (ประมาณ 150 กรัม); ชา.

ของว่างยามบ่าย: ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำ (200-250 มล.)

อาหารเย็น: กล้วย 2 ลูกและน้ำแอปเปิ้ล (แก้ว)

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ดี

ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นได้:

  1. ด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
  2. หลังจากได้รับการแทรกแซงการผ่าตัด
  3. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  4. เด็กและวัยรุ่น
  5. ผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดี

ประโยชน์หลักของการรับประทานอาหารที่ดีนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ได้แก่

  1. ทำความสะอาดร่างกาย
  2. การทำให้ปกติของน้ำตาลในเลือด;
  3. สร้างความอยากอาหารที่ถูกต้อง
  4. ลดความอยากของหวานอาหารจำพวกแป้งและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ
  5. การขจัดอาการบวมส่วนเกินการปรากฏตัวของความรู้สึกเบาสบายการปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพโดยทั่วไป
  6. อาหารที่หลากหลาย
  7. การพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่ดี

  • ข้อเสียของเทคนิคการแปลงร่างที่ภักดีเหล่านี้มีน้อยกว่าข้อดีมาก แต่ก็ยังพบสิ่งที่ทำให้สะดุดได้
  • ดังนั้นอาหารของ Protasov อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกินเนื้อสัตว์และปลาเป็นจำนวนมาก (ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกห้ามในตอนต้นของเทคนิค)
  • ในการรับประทานอาหารทุกเดือนอาจเป็นเรื่องยากที่จะถือศีลอด ตัวอย่างเช่นในการกินน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวทั้งวันเราต้องมีจิตตานุภาพที่น่าอิจฉา

รับประทานอาหารที่ดีอีกครั้ง

อาหารที่ดีสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 5-6 เดือน ยิ่งหยุดนานก่อนเริ่มอาหารมื้อต่อไปก็ยิ่งดี หากหลังจากสิ้นสุดเทคนิคนี้คุณกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและถูกต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของเมนูคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักหรือค่อยๆลดน้ำหนักต่อไปได้

เขียนความเห็น