เนื้อหา
ในปี 2020 เข้าพรรษาจะเริ่มในวันที่ 2 มีนาคมและจะสิ้นสุดจนถึงวันที่ 18 เมษายน ผู้ศรัทธาจะเฉลิมฉลองอีสเตอร์ในวันที่ 19 เมษายน ปฏิทินอาหารสำหรับผู้ศรัทธาเข้าพรรษาในปี 2020 มีลักษณะดังนี้:
สัปดาห์แรกของการเข้าพรรษา
2.03.20 – ปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์;
3.03.20 – 6.03.20 – กินแบบแห้ง ตั้งแต่วันอังคารถึงวันศุกร์ อนุญาตเฉพาะอาหารดิบ อาหารไม่ร้อน และเครื่องดื่มไม่ร้อนเท่านั้น คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ทุกชนิด ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และขนมปังสีน้ำตาล
7.03.20/8.03.20/XNUMX – XNUMX/XNUMX/XNUMX – คุณสามารถใช้ผักและผลไม้ต้มและตุ๋นด้วยการเติมน้ำมันพืชและไวน์
สัปดาห์ที่สองของการเข้าพรรษา
9.03.20/11.03.20/13.03.20 XNUMX/XNUMX/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – การกินแบบแห้ง
10.03.20/12.03.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – อาหารผักต้มโดยไม่ใช้น้ำมัน
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – อาหารผักและผลไม้ที่ผ่านการอบร้อนด้วยน้ำมันและไวน์
สัปดาห์ที่สามของการเข้าพรรษา
16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – การกินแบบแห้ง
17.03.20/19.03.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – ผักและผลไม้ต้มตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน
21.03.20/22.03.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – อาหารผักและผลไม้ต้มด้วยการเติมน้ำมันไวน์
สัปดาห์ที่สี่ของการเข้าพรรษา
23.03.20/25.03.20/27.03.20 XNUMX/XNUMX/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – การกินแบบแห้ง
24.03.20 และ 26.03.20 – อาหารผักและผลไม้ต้มและตุ๋นกับเนย
28.03.20/29.03.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – อาหารมังสวิรัติที่ผ่านการอบร้อนด้วยน้ำมันพืชและไวน์
สัปดาห์ที่ห้าของการเข้าพรรษา
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – ผลไม้แห้ง ผักและผลไม้สด ขนมปังดำ;
31.03.20/02.04.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – อาหารผักและผลไม้ที่ผ่านการอบร้อนด้วยการเติมน้ำมันพืช
06.04.20/07.04.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – ผักและผลไม้ต้มตุ๋นกับน้ำมันและไวน์
ในการประกาศ 07.04.19/XNUMX/XNUMX คุณสามารถกินปลาได้
สัปดาห์แห่งความรัก
6.04.20/8.04.20/10.04.20 XNUMX/XNUMX/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – การกินแบบแห้ง
7.04.20/9.04.20/XNUMX และ XNUMX/XNUMX/XNUMX – อุ่นผักและผลไม้ด้วยเนย
11.04.20/XNUMX/XNUMX – สามารถบริโภคผักและผลไม้ที่ผ่านการอบร้อนด้วยน้ำมัน คาเวียร์ และไวน์ได้
12.04.20/XNUMX/XNUMX – จานผักและผลไม้ตุ๋นต้มและเติมน้ำมัน อนุญาตให้ใช้ปลาและไวน์ได้
สัปดาห์ที่เจ็ดของการเข้าพรรษา
13.04.20 – 16.04.20 – การบริโภคผลไม้แห้ง ผักและผลไม้สดแช่น้ำ
17.04.20/XNUMX/XNUMX – ห้ามอาหารใด ๆ
18.04.20/XNUMX/XNUMX – การกินแบบแห้ง
เคล็ดลับการกินช่วงเข้าพรรษา
- ลองกระจายเมนู… หากคุณเบื่อกับการจำกัดอาหาร คุณจะสูญเสียมันไปอย่างรวดเร็ว อย่างแรก รายการอาหารที่อนุญาตนั้นค่อนข้างใหญ่ ประการที่สอง พวกเขาสามารถประกอบและเตรียมสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายได้อย่างง่ายดาย
- ดื่มมาก ๆ… การหลีกเลี่ยงอาหารตามปกติต้องใช้พลังงานจากร่างกายเป็นจำนวนมาก น้ำจะช่วยรักษาสมดุลและสนองความหิว เติมชาเขียวลงไปในน้ำ จะช่วยปรับโทนสีผิวให้ดีในตอนเช้าและบรรเทาอาการเมื่อยล้าในตอนเย็น
- อย่าลืมเกี่ยวกับกระรอก… ข้อจำกัดในผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกายที่มีโปรตีนในร่างกาย ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะอนุญาตสิ่งนี้ แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืช – พืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง
- ตรวจสอบปฏิกิริยาในลำไส้ของคุณ… ด้วยข้อจำกัดด้านอาหารและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ลำไส้ต้องทนทุกข์ตั้งแต่แรก จุลินทรีย์ถูกรบกวน ร่างกายพยายามชำระล้างสารพิษ และการขาดผลิตภัณฑ์จากนมจะกลายเป็นภัยคุกคาม คุณต้องสร้างเมนูเพื่อให้มีไฟเบอร์เพียงพอและไม่มีอาหารที่ย่อยยากมากเกินไป
- เพิ่มแคลเซียม… นอกจากนี้ การปฏิเสธผลิตภัณฑ์นม ไข่สามารถนำไปสู่การขาดแคลเซียม แต่หากไม่มีแคลเซียม หัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ฟัน ผม และกระดูกก็เป็นไปไม่ได้ เพิ่มเมล็ดงา เมล็ดพืช ถั่ว กะหล่ำปลี และผักโขมในอาหารของคุณ รวมทั้งวิตามินรวมหรือวิตามินแคลเซียมแยกจากกัน
- เติมเต็มไขมัน… ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เมื่อแม้แต่น้ำมันพืชถูกห้าม เราก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก – รอบประจำเดือนจะสับสน ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น ร่างกายเริ่ม "เก็บ" ไขมัน และน้ำหนักไม่หายไปเป็นเวลานาน กินถั่ว อะโวคาโด และเมล็ดพืชที่หลากหลายในการอดอาหาร
กินอะไรได้บ้างในช่วงเข้าพรรษา
- ผักสด – กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลี่ ผักกาดขาว กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว ขึ้นฉ่าย มันฝรั่ง ถั่วเขียว แครอท ฟักทอง พริก มะเขือเทศ ซูกินี ผักใบเขียวทุกชนิด
- ปลาและอาหารทะเลได้รับอนุญาตในการประกาศและปาล์มซันเดย์
- ช่องว่าง – การเก็บรักษาถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ส่วนผสมผัก, ผลไม้แช่อิ่ม, แยม
- ผลไม้ – แอปเปิล ผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น แครนเบอร์รี่ ทับทิม
- สำหรับแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด อินทผลัม เชอร์รี่ กล้วย สับปะรด แอปเปิ้ล ลูกแพร์
- นอกจากนี้คุณยังสามารถมาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์, ฮาลวา, โคซินากิ, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, ดาร์กช็อกโกแลตไม่มีนม, อมยิ้ม, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, ความสุขของตุรกี
จำได้ว่าก่อนหน้านี้เราได้บอกคุณถึงวิธีทำซุปไร้มันแสนอร่อย และยังแบ่งปันสูตรอาหารเช้าแสนอร่อย – ไข่เจียวไร้มัน