โภชนาการของเส้นผม

ผมเป็นอนุพันธ์ที่มีเขาของผิวหนังมนุษย์ พวกเขามีฟังก์ชั่นการป้องกันและความงาม เส้นผมปกป้องศีรษะของมนุษย์จากภาวะอุณหภูมิต่ำและความเสียหายทางกล นอกจากนี้การมีสุขภาพดีสวยงามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีทำให้บุคคลมีเสน่ห์ในการสื่อสารกับผู้อื่น ผมมีอายุตั้งแต่ 2 ถึง 4 ปีเติบโตขึ้น 12 ซม. ต่อปีและสูงถึง 8 ม. ตลอดชีวิต จำนวนทั้งหมดบนศีรษะมีตั้งแต่ 90 ถึง 150

เพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอจำเป็นต้องให้สารอาหารที่เพียงพอมีโปรตีนเพียงพอไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่ไม่ผ่านการกลั่นธาตุและกรดอะมิโน

• โปรตีน…จะดีกว่าถ้าเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่ถั่ว
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ… จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตัวอย่างเช่น ปลาที่มีไขมัน น้ำมันพืชที่ไม่ทอด (มะกอก ข้าวโพด ทานตะวัน ลินซีด) ถั่ว เมล็ดพืช
• คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น… มีอยู่ในผักและผลไม้, ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งชั้นสอง, รำข้าว. เค้กเมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อมีประโยชน์มาก

วิตามินสำหรับผม:

• วิตามินบี…ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็วทำให้ผมแข็งแรงและหนาลดความมันให้ความยืดหยุ่นและเงางาม (ซีเรียลธัญพืชถั่วไข่ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์)
• วิตามินอี…บำรุงรากผมสมานผมป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตของหนังศีรษะ (ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันพืชผักใบเขียวไข่)
• วิตามิน… ปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมให้นุ่มสลวยดุจแพรไหม ผมแห้งและแตกจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ (ตับ ไข่ เนย คอทเทจชีส แหล่งแคโรทีนที่ดี: แครอท ซีบัคธอร์น และแอปริคอต)
• C วิตามิน – กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก (ผลไม้ตระกูลส้ม มะตูมญี่ปุ่น กุหลาบฮิป ซีบัคธอร์น ลูกเกด กีวี)

องค์ประกอบการติดตาม:

• แมกนีเซียม - ให้ความยืดหยุ่นแก่เส้นผม มีอยู่ในสมุนไพรสดถั่วแอปริคอตแห้ง
• ซิลิคอน – ทำให้เส้นผมแข็งแรงและคงทน (แตงกวา, บวบ, ราก);
• สังกะสี – ป้องกันผมหงอกและผมร่วง (กระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี)
• ซีลีเนียม - ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตและผลกระทบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ (เนื้อนมขนมปังข้าวไรย์)
• ฟอสฟอรัส - ให้ผมมีสีและความยืดหยุ่นสูง (ปลาถั่ว)
• แคลเซียม – จำเป็นต่อโครงสร้างของเส้นผม (ผลิตภัณฑ์จากนม สมุนไพร ผักใบเขียวเข้ม)
• เหล็ก – เสริมสร้างผมให้แข็งแรง ป้องกันผมหงอกก่อนวัย (ตับ บัควีท ทับทิม);
• กำมะถัน - ให้ความแข็งแรงและเงางาม (ปลาตับกระเทียมพืชตระกูลถั่ว)
• ไอโอดีน - ให้ผมดูมีสุขภาพดีมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ (อาหารทะเลลูกพลับเห็ด)
• ทองแดง – ปกป้องผมจากริ้วรอยก่อนวัย (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, แอปริคอต, ฟักทอง);
• กรดอะมิโนไทโรซีน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับผมป้องกันผมหงอกในช่วงต้น

อันดับที่ 10 ผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่มีประโยชน์มากที่สุด

ปลาและอาหารทะเล - อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสสังกะสีไอโอดีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผักใบเขียวและใบมีแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กวิตามิน C, A เป็นจำนวนมาก

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณค่าประกอบด้วยสังกะสีและซีลีเนียม

ธัญพืช (ธัญพืชที่งอก, ธัญพืช, มันฝรั่งทอด, รำ) เป็นแหล่งวิตามินบีหลัก

สัตว์ปีก - มีโปรตีนที่ย่อยง่ายโดยที่ขนไม่หมองคล้ำและเปลี่ยนสี นอกจากนี้เนื้อสัตว์ปีกยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

ไข่เป็นแหล่งโปรตีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีรวมซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

น้ำมันพืชมีกรดไม่อิ่มตัวและวิตามิน A, D, E.

ผัก (แครอทหัวบีท) - อุดมไปด้วยวิตามินบีวิตามินเอแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งของแคลเซียมอินทรีย์ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเส้นผม

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็กสังกะสีและไบโอตินซึ่งมีหน้าที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

การเยียวยาชาวบ้านสำหรับการรักษาผม

ในบางกรณีโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรง ในกรณีนี้การเยียวยาธรรมชาติจะช่วยได้

เพื่อการเจริญเติบโตที่กระฉับกระเฉงและสวยงามของเส้นผม ดร.วอล์คเกอร์แนะนำให้ดื่มน้ำ 0,5 ลิตรจากแครอท ผักกาดหอม และหญ้าชนิตทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

วิธีเตรียม: ผสมน้ำแครอทคั้นสด 9 ส่วนกับน้ำผักกาดหอม 3 ส่วนแล้วเติมน้ำอัลฟัลฟ่าส่วน XNUMX ลงในเขย่า

หากคุณล้มเหลวในการสร้างองค์ประกอบดังกล่าว – มันไม่สำคัญ! สามารถแทนที่ด้วยค็อกเทลที่ง่ายกว่า น้ำแครอทและแตงกวาจะช่วยฟื้นฟูเส้นผมให้แข็งแรงและเงางาม และเร่งการเจริญเติบโต น้ำผลไม้ถูกถ่ายในอัตราส่วน 1: 1

ในกรณีที่ผมร่วงอย่างรุนแรง Rim Akhmetov สมุนไพรแนะนำให้ใช้สูตรนี้: เทข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยกับนมเดือด 6 ถ้วย ต้ม 2 นาทีด้วยไฟอ่อนและเย็น ทาน 3 แก้ววันละ 1 ครั้งเป็นเวลา XNUMX เดือน หลังจากนั้นหนึ่งเดือนให้ทำซ้ำหลักสูตร

ตารางด้านล่างสรุปสาเหตุของปัญหาผมบาง

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเส้นผมไว้ในภาพประกอบนี้และเราจะขอบคุณหากคุณแชร์รูปภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือบล็อกพร้อมลิงก์ไปยังเพจนี้: