เนื้อหา
การออกกำลังกายด้วยมือสำหรับผู้หญิง
ออกกำลังกายแบบ Courtney Gardner สัปดาห์ละครั้งหรือเมื่อคุณมีเวลาไม่มากแขนของคุณจะแข็งแรงเป็นหลุมเป็นบ่อและเซ็กซี่!
เขียนโดย: โฮบาร์ตหงส์
มี "การออกกำลังกายด้วยมือของผู้หญิง" มากมายบนอินเทอร์เน็ต ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายจะแสดงโดยเด็กสาวที่มีชีวิตชีวาซึ่งทำซ้ำหลายร้อยครั้งด้วยดัมเบลสีชมพูกิโลกรัมขณะเต้นรำไปกับเพลงกระโดดเข้าที่หรือเพียงแค่โพสท่าให้กล้อง
การออกกำลังกายที่นำเสนอไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ โปรแกรมเร่งรัดจะทำให้คุณเหงื่อออก แต่ทุกอย่างเกี่ยวกับทุกอย่างจะใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายแขนอย่างเข้มข้นของ Courtney Gardner จะขึ้นอยู่กับชุดของการทำซ้ำมากถึงสิบครั้งโดยมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ ประกอบด้วย supersets และ doubles มือของคุณจะไหม้และหัวใจของคุณจะกระโดดออกจากอกเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ไม่หยุดยั้งทั้งหกนี้
การออกกำลังกายด้วยมือแบบเร่งรัด 30 นาทีสำหรับผู้หญิง
3 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 10 การฝึกซ้อม
เคล็ดลับเทคนิค
EZ Barbell ลูกหนูเคิร์ล
เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการฝึกลูกหนูของคุณดังนั้นให้กดข้อศอกไปทางด้านข้างมิฉะนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณจะรับภาระบางส่วน เฉพาะลูกหนูเท่านั้นที่ควรได้ผลในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
หยิกดัมเบล
Biceps curl แบบคลาสสิกที่ได้รับการแก้ไขเล็กน้อยซึ่งแขนยืดออกจนสุด ที่นี่แขนข้างหนึ่งงอเป็นมุมฉากอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มเวลาในการรับน้ำหนัก ปรากฎว่าคุณต้านทานแรงโน้มถ่วงแม้จะใช้มือ "พัก" ก็ตาม ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดึงดูดมากขึ้นเท่านั้น อย่ายอมแพ้บังคับตัวเองให้จับมือที่ "ไม่ทำงาน" ในมุม 90 องศา
ส่วนขยายไขว้ Triceps
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับไขว้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้ข้อศอกของคุณใกล้กันมากที่สุดและกดไขว้ที่ด้านบน รักษาแกนกลางของคุณให้ตึงตลอดแต่ละเซ็ต
ดันขึ้นจากม้านั่ง
วางมือของคุณบนม้านั่งโดยให้ห่างกันประมาณสะโพกเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่ไหล่โดยไม่จำเป็น สามารถวางเท้าบนพื้นหรือบนม้านั่งอื่นได้
การดัดด้วยด้าม "ค้อน" บนบล็อก
ในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ทั้งหมดคุณใช้มือจับแบบหงาย (ฝ่ามือหันขึ้นและไปข้างหน้า) ถึงเวลาเปลี่ยนไปใช้กริปที่เป็นกลางโดยที่มือตั้งฉากกับลำตัวและฝ่ามือหันเข้าหากัน การเปลี่ยนกริปจะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันจากมุมที่ต่างกันเล็กน้อย
Triceps Extension ที่บล็อกด้านบน
จบการออกกำลังกายด้วยมือสั้น ๆ นี้ด้วยชุดลดความเหนื่อยล้า ทำซ้ำ 10 ครั้งลดน้ำหนักแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้งโดยไม่ต้องพัก ลดน้ำหนักอีกครั้งและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในการออกกำลังกายของคุณคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าปูนซีเมนต์ไหลผ่านเส้นเลือดและแขนของคุณกำลังจะหลุด