จะเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไรและมีไว้เพื่ออะไร?

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอุปกรณ์ที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดระดับการออกกำลังกายที่อนุญาต โซนอัตราการเต้นของหัวใจ และไม่เกินค่าที่อนุญาต แกดเจ็ตสามารถจดจำตัวบ่งชี้เพื่อเปรียบเทียบกับการวัดก่อนหน้าหรือที่ตามมา

จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อใด

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆ:

1. ในชีวิตประจำวัน. หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมอุปกรณ์นี้จึงจำเป็นในชีวิตประจำวันเพราะคุณสามารถเอาสองนิ้วไปที่หลอดเลือดแดงเรเดียลและกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจโดยการคำนวณอย่างง่าย แต่ชีพจรไม่ได้สะท้อนภาพที่แท้จริงของอัตราการเต้นของหัวใจเสมอไป นอกจากนี้ คุณยังหลงทางได้เสมอ

สำคัญ! ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหลายชนิดต้องคอยติดตามชีพจรอย่างต่อเนื่อง เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับบุคคลดังกล่าว

2. สำหรับกิจกรรมกีฬา ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ ในระหว่างการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและสามารถไปถึงระดับสูงสุด (220 ครั้ง) การฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองในการแสวงหาสมรรถภาพทางกายและความผอมเพรียว ด้านล่างนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับกีฬา

โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

ควรสังเกตทันทีว่าตัวชี้วัดนั้นค่อนข้างธรรมดาและในกรณีส่วนใหญ่คุณต้องเน้นที่ความรู้สึกในขณะที่อาศัยตัวชี้วัดของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

โซน 1 โซนแอโรบิก (โซนสุขภาพ)

อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 50-60% ของขีดจำกัด ระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจเป็น 20 นาทีขึ้นไป รู้สึกว่ามันควรจะเป็นภาระที่เบา คนที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาควรทำงานในโซนนี้

โซน 2 โซนเผาผลาญไขมัน (โซนฟิตเนส)

อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-70% ของขีดจำกัด การออกกำลังกายควรใช้เวลา 40 นาที ในขณะเดียวกัน คุณควรรู้สึกหายใจได้อย่างอิสระ กล้ามเนื้อตึงปานกลาง และเหงื่อออกเล็กน้อย

โซน 3 โซนความแข็งแกร่งความอดทน (โซนฟิตเนส)

อัตราชีพจรอยู่ที่ 70-80% ของขีด จำกัด ระยะเวลาของการโหลดคือ 10-40 นาทีขึ้นอยู่กับการเตรียมการ ควรรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและหายใจไม่ออก เนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกสูงขึ้น ร่างกายจึงเริ่มบริโภคไขมันสำรองอย่างแข็งขัน

โซนที่ 4 โซนของการปรับปรุง (ยาก)

อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80-90% ของขีด จำกัด เวลาในการโหลดคือ 2 ถึง 10 นาที ความรู้สึก: เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและหายใจถี่ ที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

โซน 5 โซนของการปรับปรุง (สูงสุด)

ระดับชีพจร 90-100% ของขีด จำกัด เวลาไม่เกิน 2-5 นาที ร่างกายทำงานเกือบจะเป็นไปได้ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องกับมืออาชีพ บ่อยครั้งที่จังหวะการหายใจไม่เป็นระเบียบ ใจสั่นเร็ว และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น

วิธีคำนวณช่วงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณต้องกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจ = 220 – อายุของคุณ

ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นผลสูงสุดสำหรับคุณ ซึ่งไม่แนะนำให้ทำเกินกว่านั้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ

คุณต้องนับขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก ตัวอย่างเช่น สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรจะเป็นดังนี้ (220 – อายุ – อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก * 0,6) + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

การจำแนกประเภทเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ผู้ผลิตผลิตเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจรุ่นต่างๆ และจำแนกตาม:

• วิธีการยึด
• ประเภทของการส่งสัญญาณ
• ชุดของฟังก์ชัน

พารามิเตอร์การจัดประเภทที่ระบุถือเป็นพื้นฐาน แต่ก็มีพารามิเตอร์รองลงมา เช่น การออกแบบและต้นทุน

วิธีเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจตามประเภทของเซ็นเซอร์

การออกแบบเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับประเภทของเซ็นเซอร์ อาจเป็นหน้าอก ข้อมือ นิ้ว หรือหู

• เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหน้าอกเป็นรูปแบบที่แม่นยำที่สุด อิเล็กโทรดติดตั้งอยู่ที่สายรัดหน้าอก ซึ่งจะส่งสัญญาณการอ่านไปยังเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่บนข้อมือ
• ข้อมือติดกับข้อมือ ถือว่าไม่สะดวกเนื่องจากใช้พื้นที่ขนาดใหญ่และตัวบ่งชี้ให้ข้อผิดพลาด
• หูฟังติดอยู่กับหูหรือนิ้ว โมเดลมีขนาดเล็ก แต่มีความแม่นยำสูง แต่ส่งผลลัพธ์ด้วยความล่าช้าไม่กี่วินาที

วิธีเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีส่งสัญญาณ

โดยวิธีการส่งสัญญาณแตกต่างกัน:

• ไร้สาย… โมเดลที่ทันสมัยทั้งหมดเป็นแบบไร้สาย ตัวบ่งชี้จะถูกส่งผ่านช่องสัญญาณวิทยุ แต่เนื่องจากขาดสายจึงเกิดข้อผิดพลาดได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าหากผู้ที่ใช้อุปกรณ์ดังกล่าวอยู่ในระยะสัญญาณ อาจเกิดการรบกวนการทำงานของอุปกรณ์ของคุณ

• มีสาย… ซึ่งรวมถึงอุปกรณ์ที่ต่อสายเซ็นเซอร์และตัวรับสัญญาณ การรบกวนทางวิทยุไม่มีผลใดๆ ต่อการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าว แต่การใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวไม่สะดวกสำหรับทุกคน เมื่อมองแวบแรก ลวดที่เชื่อมต่อสร้อยข้อมือและเซ็นเซอร์อาจรบกวนกระบวนการฝึก แต่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจนั้นมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ระหว่างการใช้งาน สายนี้จะบันทึกเฉพาะตัวบ่งชี้ของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ อินดิเคเตอร์ยังแม่นยำและเสถียรอยู่เสมอ สามารถแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน

วิธีเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยฟังก์ชันเพิ่มเติม

แนะนำให้เลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ นอกจากฟังก์ชันคำนวณพัลส์แล้ว ยังดีที่จะมีฟังก์ชันเพิ่มเติม เช่น

• สำหรับการวิ่งและฟิตเนส – GPS ในตัว เครื่องนับก้าว อาจเป็นตัวนับแคลอรี่
• สำหรับนักว่ายน้ำ – ชุดฟังก์ชั่นที่คล้ายกัน บวกกับความสามารถในการดำน้ำลึก 10 เมตร
• สำหรับนักปั่นจักรยาน – เซ็นเซอร์การเหยียบ, การติดตามเส้นทาง
• สำหรับนักปีนเขา - บารอมิเตอร์และเข็มทิศ

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด

โปรดตรวจสอบก่อนซื้อ:

• ข้อมูลแสดงอย่างถูกต้องบนจอแสดงผล
• ไม่มีฟังก์ชั่นที่ไม่จำเป็น (ระดับความสะดวกสบายเพิ่มขึ้น);
• มีสัญญาณเสียง
• ความแม่นยำของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง
• เอกราชของแบตเตอรี่ที่ดี