วิธีพัฒนาความจำของคุณแบบง่ายๆ

โดยปกติแล้ว เมื่อพยายามจดจำข้อมูลใหม่ๆ เราคิดว่ายิ่งเราทุ่มเทมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผลลัพธ์ที่ดีคือการไม่ทำอะไรเลยเป็นครั้งคราว อย่างแท้จริง! เพียงหรี่ไฟ นั่งพักผ่อน 10-15 นาที คุณจะพบว่าความจำของคุณเกี่ยวกับข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้นั้นดีกว่าการที่คุณพยายามใช้เวลาสั้นๆ นั้นอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

แน่นอนว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาน้อยลงในการจดจำข้อมูล แต่การวิจัยระบุว่าคุณควรพยายาม “รบกวนให้น้อยที่สุด” ในช่วงพัก โดยจงใจหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่อาจรบกวนกระบวนการสร้างความทรงจำที่ละเอียดอ่อน ไม่ต้องทำธุรกิจ เช็คอีเมล หรือเลื่อนดูฟีดบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เปิดโอกาสให้สมองของคุณเริ่มต้นใหม่อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีสิ่งรบกวน

ดูเหมือนจะเป็นเทคนิคการช่วยจำที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักเรียน แต่การค้นพบนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาให้กับผู้ที่มีภาวะความจำเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมบางรูปแบบ โดยเสนอวิธีใหม่ๆ ในการปลดปล่อยความสามารถในการเรียนรู้และความจำที่ซ่อนอยู่ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่เคยรู้จักมาก่อน

ประโยชน์ของการพักผ่อนเงียบๆ เพื่อจดจำข้อมูลได้รับการบันทึกไว้เป็นครั้งแรกในปี 1900 โดยนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Georg Elias Müller และ Alfons Pilzecker ลูกศิษย์ของเขา ในเซสชั่นการรวมความจำครั้งหนึ่งของพวกเขา มุลเลอร์และพิลเซคเกอร์ขอให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้รายการพยางค์ไร้สาระก่อน หลังจากใช้เวลาท่องจำไม่นาน ครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับรายชื่อที่สองทันที ในขณะที่คนที่เหลือให้พักหกนาทีก่อนดำเนินการต่อ

เมื่อทำการทดสอบหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อมา ทั้งสองกลุ่มแสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างน่าทึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการพักจำเกือบ 50% ของรายการของพวกเขา เทียบกับค่าเฉลี่ย 28% ของกลุ่มที่ไม่มีเวลาพักและรีเซ็ต ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ความจำของเราจะเปราะบางเป็นพิเศษ ทำให้ไวต่อการแทรกแซงจากข้อมูลใหม่

แม้ว่านักวิจัยคนอื่น ๆ ได้กลับมาเยี่ยมชมการค้นพบนี้เป็นครั้งคราว แต่จนถึงช่วงต้นทศวรรษ 2000 ก็ยังเป็นที่รู้จักมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของความทรงจำด้วยการวิจัยที่ก้าวล้ำโดย Sergio Della Sala จาก University of Edinburgh และ Nelson Cowan จาก University of Missouri

นักวิจัยสนใจที่จะดูว่าเทคนิคนี้สามารถปรับปรุงความทรงจำของผู้ที่ได้รับความเสียหายทางระบบประสาท เช่น โรคหลอดเลือดสมองได้หรือไม่ คล้ายกับการศึกษาของ Mueller และ Pilzeker พวกเขาให้รายการคำศัพท์ 15 คำแก่ผู้เข้าร่วมและทดสอบคำเหล่านั้นหลังจากผ่านไป 10 นาที ผู้เข้าร่วมบางคนหลังจากจำคำศัพท์ได้แล้วจะได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจมาตรฐาน ผู้เข้าร่วมที่เหลือถูกขอให้นอนในห้องมืด แต่ไม่ให้หลับ

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก แม้ว่าเทคนิคดังกล่าวจะไม่ได้ช่วยผู้ป่วยที่ความจำเสื่อมขั้นรุนแรงที่สุด 49 ราย แต่คนอื่นๆ ก็สามารถจำคำศัพท์ต่างๆ ได้มากกว่าปกติถึง 14 เท่า – มากถึง XNUMX% แทนที่จะเป็น XNUMX% เดิม – เกือบจะเหมือนกับคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีความเสียหายทางระบบประสาท

ผลการศึกษาต่อไปนี้น่าประทับใจยิ่งขึ้น ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ฟังเรื่องราวและตอบคำถามที่เกี่ยวข้องหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ผู้เข้าร่วมที่ไม่มีโอกาสได้พักผ่อนสามารถจำข้อเท็จจริงจากเรื่องราวได้เพียง 7%; ผู้ที่พักผ่อนจำได้มากถึง 79%

Della Sala และอดีตนักศึกษาของ Cowan's ที่ Heriot-Watt University ได้ทำการศึกษาติดตามผลหลายครั้งซึ่งยืนยันการค้นพบก่อนหน้านี้ ปรากฎว่าช่วงเวลาพักผ่อนสั้นๆ เหล่านี้สามารถปรับปรุงความจำเชิงพื้นที่ของเราได้เช่นกัน เช่น ช่วยให้ผู้เข้าร่วมจำตำแหน่งของจุดสังเกตต่างๆ ในสภาพแวดล้อมความเป็นจริงเสมือนได้ ที่สำคัญ สิทธิประโยชน์นี้ยังคงมีอยู่หนึ่งสัปดาห์หลังจากความท้าทายในการฝึกครั้งแรก และดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน

ในแต่ละกรณี นักวิจัยเพียงแค่ขอให้ผู้เข้าร่วมนั่งในห้องมืดๆ ที่โดดเดี่ยว ปราศจากโทรศัพท์มือถือหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ “เราไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงแก่พวกเขาว่าควรหรือไม่ควรทำอะไรในช่วงพักร้อน” Dewar กล่าว “แต่แบบสอบถามที่เสร็จสิ้นเมื่อสิ้นสุดการทดลองของเราแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ปล่อยให้จิตใจของพวกเขาผ่อนคลาย”

อย่างไรก็ตาม เพื่อผลของการผ่อนคลายในการทำงาน เราต้องไม่เครียดกับความคิดที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้จินตนาการถึงเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคตระหว่างช่วงพัก ซึ่งดูเหมือนว่าจะทำให้ความจำเกี่ยวกับเนื้อหาที่เพิ่งเรียนรู้ลดน้อยลง

เป็นไปได้ว่าสมองกำลังใช้เวลาหยุดทำงานที่อาจเกิดขึ้นเพื่อเสริมข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้ และการลดการกระตุ้นพิเศษในช่วงเวลานี้อาจทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เห็นได้ชัดว่าความเสียหายทางระบบประสาทสามารถทำให้สมองอ่อนแอเป็นพิเศษต่อการแทรกแซงหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ดังนั้นเทคนิคการหยุดพักจึงมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองและผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยเห็นพ้องต้องกันว่าการหยุดพักเพื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ สามารถช่วยทั้งผู้ที่ได้รับความเสียหายทางระบบประสาทและผู้ที่ต้องการจดจำข้อมูลจำนวนมาก

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารล้นหลาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสมาร์ทโฟนของเราไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องชาร์จเป็นประจำ จิตใจของเราก็ทำงานเหมือนกัน