เนื้อหา
การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการมีรูปร่างที่เพรียวขึ้น เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นี่อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานหรืองานประจำ แต่มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีง่ายๆ และแสดงตัวอย่างเฉพาะว่าทุกสิ่งเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องลงมือทำ
จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้อย่างไร?
ยิ่งบริโภคแคลอรี่มากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักก็ยิ่งได้ผล – นี่คือข้อเท็จจริง การบริโภคแคลอรีสูงช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักสบายขึ้น ร่างกายของเราใช้แคลอรีอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่กับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาอุณหภูมิ การหายใจ การเต้นของหัวใจด้วย น่าเสียดายที่การจะใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเพียงแค่เล่นกีฬาเป็นเรื่องยาก เว้นแต่คุณจะทำทุกวัน การออกกำลังกายระยะยาวทุกวันถือเป็นอภิสิทธิ์ของนักกีฬา และสำหรับคนธรรมดา การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย
กับดักอยู่ประจำ
ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ค้นหาอาหารของตัวเอง บรรพบุรุษของเราล่าสัตว์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและทำงานในทุ่งนา ในประวัติศาสตร์สมัยใหม่อันยาวนาน การใช้แรงงานเป็นวิธีเดียวที่จะเลี้ยงดูตนเองได้ ระบบอัตโนมัติของการผลิตและรูปลักษณ์ของเครื่องใช้ในครัวเรือนทำให้งานของเราง่ายขึ้น และโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตทำให้เวลาว่างของเราสดใสขึ้น แต่ทำให้เราอยู่นิ่งเฉย คนทั่วไปใช้เวลา 9,3 ชั่วโมงต่อวันในการนั่ง และนี่คือโดยไม่คำนึงถึงการนอนหลับ ดูทีวี และสนทนาบนอินเทอร์เน็ต ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์แบบนั้น เจ็บไข้ได้ป่วย อ้วนขึ้นเยอะ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำช่วยลดการใช้แคลอรี่ลงเหลือ 1 แคลอรีต่อนาที และลดการผลิตเอนไซม์สำหรับเผาผลาญไขมันลง 90% การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานทุกวันทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่ออินซูลินลดลง การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและกล้ามเนื้อลีบและยังกระตุ้นให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร
ตามสถิติ คนอ้วนใช้เวลานั่งมากกว่าคนผอม 2,5 ชั่วโมง และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการพัฒนาเทคโนโลยีสารสนเทศอย่างรวดเร็วตั้งแต่ทศวรรษ 1980 ถึง 2000 จำนวนคนอ้วนก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
มีทางออกแม้ว่าคุณจะทำงานประจำ 8 ชั่วโมงต่อวัน
วิธีเพิ่มกิจกรรมนอกบ้านและที่ทำงาน
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องกระฉับกระเฉงมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มกิจกรรมของคุณคือการหากิจกรรมที่คุณชอบ การเย็บข้ามจะไม่ทำงาน มองหาบางสิ่งที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว
ตัวเลือกงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่:
- โรลเลอร์สเกตหรือสเก็ตน้ำแข็ง
- ปั่นจักรยาน;
- เดินนอร์ดิก;
- ชั้นเรียนเต้นรำ
- ชั้นเรียนในส่วนของศิลปะการต่อสู้
งานอดิเรกที่กระตือรือร้นสามารถช่วยให้คุณมีเวลาว่างได้ แต่ถ้าคุณทำงานประจำ ให้มองหาโอกาสที่จะแยกตัวออกจากเก้าอี้
วิธีเพิ่มความกระฉับกระเฉงในที่ทำงาน
วิธีเพิ่มความกระฉับกระเฉงในที่ทำงาน:
- ลงรถก่อนแล้วค่อยเดิน (ทำได้ทั้งก่อนและหลังเลิกงาน)
- ในช่วงพักห้ามนั่งในสำนักงาน แต่ไปเดินเล่น
- วอร์มอัพเบาๆ ระหว่างช่วงพักดื่มกาแฟ
สิ่งที่แย่ที่สุดที่จะทำกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือการกลับมานั่งที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลินได้ ทำแบบฝึกหัดหรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลองขณะดูรายการโปรดของคุณ
วิธีเพิ่มกิจกรรมของคุณที่บ้าน
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน ให้ใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
วิธีเพิ่มกิจกรรมที่บ้าน:
- งานบ้าน;
- ซักมือ;
- เกมแอคทีฟกับเด็ก ๆ
- ทริปช้อปปิ้ง;
- เดินสุนัขอย่างคล่องแคล่ว;
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจุดประสงค์ของการกระทำเหล่านี้เป็นเพียงการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และถ้าคุณเปลี่ยนกระบวนการนี้ให้กลายเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น "กำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน" แล้วภายในสิ้นสัปดาห์ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ให้วางสิ่งของให้ห่างจากที่ที่คุณใช้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น วางเครื่องพิมพ์ไว้ที่มุมไกลเพื่อลุกจากที่ทำงานบ่อยขึ้น และที่บ้านจงใจทำรีโมทคอนโทรลของทีวีหายเพื่อเปลี่ยนช่องสัญญาณด้วยตนเอง ฝึกร่างกายให้กระฉับกระเฉง!
วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยไม่ถูกสังเกต
มาดูตัวอย่างวันที่ของผู้หญิงสองคนที่มีน้ำหนัก 90 กก. แต่คนหนึ่งมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ และอีกคนหนึ่งมีความกระตือรือร้น
ในกรณีแรก กิจวัตรประจำวันของคนธรรมดาคือการนอนหลับ ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า สุขอนามัยส่วนบุคคล ทำอาหารและรับประทานอาหาร เดินไปและกลับจากป้ายรถเมล์ นั่งในสำนักงาน ดูทีวีสองชั่วโมง และอาบน้ำ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะใช้เวลามากกว่าสองพันแคลอรีเล็กน้อยในกิจกรรมนี้
ตอนนี้ดูตัวอย่างนี้ นี่เป็นกิจกรรมเดียวกัน แต่ผู้หญิงคนนี้ออกไประหว่างช่วงพักงานเพื่อซื้อของชำ และเดินเพิ่มอีกสองสามร้อยเมตรระหว่างทางกลับบ้าน เธอเลิกใช้ลิฟต์ ทำการบ้านเบาๆ ในรูปแบบของการล้างมือ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเล่นกับลูกอย่างแข็งขัน และในขณะที่ดูซีรีส์ที่เธอชอบ เธอออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อทรงตัวและยืดเส้นยืดสาย เป็นผลให้เธอสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าพันแคลอรี่!
ไม่มีการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและงานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง แต่เป็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้เราสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้เป็นพัน คุณคิดว่าใครจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน? และเพิ่มการออกกำลังกาย งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง และการลุกขึ้นจากที่ใดที่หนึ่งเป็นประจำ และการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้นไปอีก
คุณเองก็สามารถคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในตัววิเคราะห์การบริโภคแคลอรี่และคิดว่าคุณจะเพิ่มพลังงานได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือควรจะง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ เพื่อให้คุณสามารถรักษาระดับกิจกรรมได้ประมาณทุกวัน