เนื้อหา
โอกาสอ้วนครั้งใหญ่กำลังมาเคาะประตูบ้านคุณและคุณยังไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้ตาพร่าในชุดหรือสูทของคุณ อาจเป็นเพราะน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้เพิ่มในช่วงปลายปี
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเริ่มทำงานกับรูปร่างของคุณตั้งแต่ตอนนี้
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใน 2 สัปดาห์อย่างน้อยก็ท้าทาย แต่ก็ทำได้สำเร็จเช่นกัน หากคุณจริงจังมากพอการลดน้ำหนักไขมันควรเป็นเรื่องง่าย
อย่างไรก็ตามอย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้นอกเหนือจากการอดอาหารและการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักนั้นต้องอาศัยความตั้งใจและความละเอียดรอบคอบ
ด้านล่างนี้เป็นแนวทางปฏิบัติหรืออย่างน้อยก็เป็นเคล็ดลับที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คู่มือนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักลดมาก (15 ถึง 20 ปอนด์)
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 2 สัปดาห์
สิ่งแรกที่คุณควรรู้เมื่อพูดถึงโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เพื่อให้คุณกำจัดไขมันและน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
ตามหลักการแล้วการรู้สัดส่วนน้ำหนักของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นขวัญกำลังใจสำหรับคุณ
การข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหารจนตายเพื่อผอมลงไม่ใช่ทางเลือกที่ทำได้และจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินการออกกำลังกายอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นและมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกันและช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
ลู่วิ่งจะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายด้วย
สำหรับการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณควรให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในตอนแรกร่างกายของคุณอาจเกิดอาการ“ ช็อก” แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะหยุดชะงัก
เราไม่ได้ดูถูกประโยชน์ของการลดน้ำหนัก แต่อย่างใด แต่การหมกมุ่นมากเกินไปเป็นการเสียเวลาและพลังงานของคุณ โปรดทราบว่า 2 สัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ จำกัด และอาจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก
ความคาดหวังสำหรับ 1st สัปดาห์
สำหรับอำนาจลึกลับst สัปดาห์คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งจะช่วยในการกำจัดน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก
อย่างไรก็ตามคุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและอย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงทั้งหมดภายใน 2 สัปดาห์ ตามหลักการแล้วคุณควรกำหนดน้ำหนักที่ทำได้ 500 ถึง 600 ปอนด์
ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหยุดพักเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ในกรณีของเราคุณควรมีเวลาออกกำลังกายไม่เกิน 5 วันและวันพัก 2 วันต่อสัปดาห์ การทำงานด้วยตัวเองอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและป่วยได้
ความคาดหวังสำหรับ 2nd สัปดาห์
ในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มหรือลดระดับการออกกำลังกายได้โดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของสัปดาห์แรก
หากคุณรู้สึกว่าต้องลดน้ำหนักเพิ่มคุณควรรักษาหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วคุณสามารถลดเสียงการออกกำลังกายลงได้
แผนอาหาร
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักเป็นความพยายามร่วมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีแผนอาหารแฟชั่นมากมายที่อ้างว่าช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ในส่วนด้านล่างนี้เราจะให้ภาพรวมทั่วไปว่าอาหารของคุณควรมีอะไรบ้างและเมื่อใดที่คุณควรรับประทาน
ฉันควรกินอะไร?
ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณควรตั้งเป้าหมายที่การลดแคลอรี่อย่างน้อย 3,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ
ตามหลักการแล้วอาหารของคุณในช่วง 2 สัปดาห์ข้างหน้าควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและเส้นใยสูง
คุณควรมุ่งเป้าไปที่การจัดหาสารอาหารของคุณจากอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ไม่ติดมัน
โดย "อาหารทั้งหมด" หมายความว่าอาหารที่มีทั้งรูปแบบตามตัวอักษรและมีการแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อให้ใกล้เคียงกับรูปแบบดั้งเดิมมากที่สุด
การเปรียบเทียบที่สมบูรณ์แบบคือการเปรียบเทียบผลแอปเปิ้ลกับน้ำแอปเปิ้ล หลังขาดองค์ประกอบที่สำคัญบางอย่างเช่นผิวหนังเมล็ดพืชและส่วนที่ฉูดฉาด ผลที่ตามมาก็คือ ผลแอปเปิลนั้นมีประโยชน์มากมายและมีสุขภาพดีกว่าน้ำแอปเปิลอย่างมาก
นอกจากอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและโปรตีนไร้มันแล้ว การสร้างเม็ดสี (สีเขียว สีม่วง สีแดงสด และสีน้ำเงิน) ของผักและผลไม้หลายชนิดมีความสำคัญต่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
ควรกินเมื่อไหร่?
แทนที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวัน คุณควรทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ในระหว่างวัน ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 5-6 มื้อ
อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าของคุณควรเป็นมื้อที่ใหญ่และสำคัญที่สุดของวัน หลังจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณต้องอาศัยสิ่งที่คุณกินทันทีหลังจากกดผ้าห่มเพื่อยังชีพตลอดทั้งวัน
สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเพื่อช่วยในการทำความสะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณดื่มน้ำ 6-8 แก้วแม้ว่าจะพ้นระยะเวลา 2 สัปดาห์ไปแล้วก็ตาม
บรรทัดด้านล่าง
การลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์เป็นแนวทางโดยรวม คุณไม่สามารถจัดโซนเฉพาะส่วนของร่างกายเพื่อกำหนดเป้าหมายได้
แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณจะต้องมีแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพในการดำเนินการลดน้ำหนัก