วิธีลดน้ำหนักหากคุณเล่นกีฬาไม่ได้

ข้อ จำกัด ด้านสุขภาพซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกฝนอย่างแข็งขันบังคับให้หลายคนยอมแพ้ อย่างไรก็ตามในลำดับชั้นของการลดน้ำหนักกีฬาไม่ได้อยู่ในอันดับที่สองหรือสาม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีการขาดแคลอรี่ทำให้เราผอมและกีฬาทำให้เราแข็งแรง จำเป็นต้องเผชิญกับความจริงและเข้าใจว่าหากไม่มีการฝึกรูปร่างของคุณจะไม่ได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อ แต่การขาดกีฬาจะไม่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ XNUMX สิ่ง ได้แก่ อาหารเพื่อลดน้ำหนักการควบคุมความเครียดกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจากนั้นจึงออกกำลังกายเท่านั้น ลองมาดูวิธีการทำงาน

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องระบุระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่เกินจริง ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมทางกายให้เลือกค่าที่เหมาะสม อย่าพึ่งพาการคำนวณเหล่านี้ทั้งหมดเนื่องจากคนส่วนใหญ่ตัดสินการออกกำลังกายของตนผิด ตัวเลขที่ได้จะเป็นจุดเริ่มต้นของคุณซึ่งจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเมื่อคุณเข้าใกล้ผลลัพธ์มากขึ้น

การลดน้ำหนักหลายคนรีบเร่งสุดขีด - ลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 1200 ต่อวัน แต่น้ำหนักก็ยังคงอยู่ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากสองสาเหตุ:

1. คุณได้เร่งการปรับตัวของฮอร์โมนให้เข้ากับอาหารร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันไว้ภายใต้ความเครียดกักเก็บน้ำและยังลดระดับการออกกำลังกายและการทำงานของความรู้ความเข้าใจซึ่งจะช่วยลดการเสียแคลอรี่
2. ช่วงเวลาของการควบคุมความหิว 1200 แคลอรี่สลับกับช่วงที่กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวซึ่งเป็นผลมาจากการที่แคลอรี่ไม่ขาดดุล

เพื่อป้องกันปัญหานี้อย่าลดแคลอรี่ของคุณมากเกินไป ปรากฎตามการคำนวณ 1900 กิโลแคลอรีซึ่งหมายถึงกิน 1900 กิโลแคลอรีและในตอนท้ายของสัปดาห์ชั่งน้ำหนักตัวเอง (แคลอรี่) หากน้ำหนักไม่หายไปให้ลดแคลอรี่ลง 10%

โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนที่ถูกต้องของ BJU และการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับอาหารอีกด้วย การควบคุมโภชนาการและอาหารแปรรูปน้อยที่สุดจะช่วยให้คุณอยู่ภายในขอบเขตของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เห็นด้วย ข้าวโอ๊ตสามารถใส่ลงในอาหารได้ง่ายกว่าขนมปัง

ควบคุมความเครียดขณะลดน้ำหนัก

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้เครียดดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณควรทำอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่ใช่ความเครียดเดียวในชีวิตของคนสมัยใหม่ ในสภาวะตึงเครียดทางประสาทร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลจำนวนมากซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักผ่านการกักเก็บของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสะสมของมันด้วย - กระจายไขมันในบริเวณช่องท้อง

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายพักผ่อนให้มากขึ้นอย่าตั้งข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดบ่อยขึ้นอยู่ในอากาศบริสุทธิ์และกระบวนการลดน้ำหนักจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

กิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรม

หากเราเปรียบเทียบต้นทุนของแคลอรี่สำหรับการฝึกซ้อมและสำหรับกิจกรรมประจำวัน“ การบริโภคกีฬา” จะไม่สำคัญเลย สำหรับการออกกำลังกายคนทั่วไปจะใช้จ่ายประมาณ 400 กิโลแคลอรีในขณะที่การเคลื่อนไหวนอกโรงยิมอาจใช้พลังงาน 1000 กิโลแคลอรีขึ้นไป

หากไม่มีกีฬาในชีวิตของคุณให้สร้างนิสัยในการเดินอย่างน้อย 10 ก้าวต่อวันและควรเป็น 15-20 พันก้าว ค่อยๆสร้างกิจกรรมของคุณคุณจำเกี่ยวกับความเครียด หากคุณไม่สามารถเดินนาน ๆ ได้ให้มองหาวิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และลดระยะการเดิน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การอดนอนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและลดความไวของอินซูลิน ซึ่งหมายถึงความเหนื่อยล้าบวมหิวอย่างต่อเนื่องอารมณ์ไม่ดี สิ่งที่คุณต้องมีคือการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถซื้อความหรูหราแบบนั้นได้ (เครื่องทำความร้อน) แต่พวกเขายอมให้ตัวเองแบกน้ำหนักส่วนเกินหลายสิบกิโลกรัม การนอนหลับที่ดีและยาวนานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเจรจากับสมาชิกในครอบครัวได้ตลอดเวลาโดยแจกจ่ายงานบ้านใหม่

หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ ชาสมุนไพรผ่อนคลาย ห้องมืด และที่อุดหูสามารถช่วยคุณได้ และถ้าคุณนอนไม่พอในตอนกลางคืน คุณก็หาเวลานอนระหว่างวันหรือเข้านอนเร็วขึ้นในตอนเย็น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬา

ไม่มีข้อห้ามอย่างแน่นอนสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด หากแพทย์ของคุณห้ามไม่ให้คุณออกกำลังกายสักระยะหนึ่งควรเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้สามารถเล่นกีฬาได้ในอนาคต ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะช่วยได้

แบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายจะช่วยให้กระดูกสันหลังและข้อต่อคงที่เร่งการฟื้นตัวเตรียมระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับการฝึกในอนาคตบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความสูงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้แคลอรี่โดยรวม

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย เขาจะบอกความถี่ในการเรียนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและแนะนำคุณตามข้อ จำกัด

การขาดกีฬาไม่ใช่ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนัก ความผิดปกติของอาหารการนอนหลับไม่เพียงพอการขาดกิจกรรมทางกายและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจรบกวนการลดน้ำหนัก เราอ้วนไม่ได้มาจากการขาดการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวน้อยและโภชนาการที่ไม่ดีซึ่งปรุงรสด้วยความตึงเครียดทางประสาทและการนอนหลับไม่เพียงพอ